SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zamknięcie siłowni - trening w domu.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1266

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 3909
Cześć,
Z uwagi na nowe obostrzenia, przez które siłownie i baseny zostają zamknięte, piszę z prośbą o pomoc w przeniesieniu treningu do domu.
Od lipca jestem w trakcie redukcji, waga zleciała z 120 kg na 106 kg. Dotychczas robiłem 3 razy w tygodniu 60 minutowy trening siłowy + 30 min aerobów i 1 raz w tygodniu same aeroby ok 50 min. Cel to 80kg w maju 2021. Mój wzrost to 185 cm, wiek 25 lat, typ budowy endomorfik.
Do dyspozycji mam tylko gumy oporowe XMOR: żółtą 0-5kg, czerwoną 4-12kg, czarną 10-18kg, fioletową 16-24kg. Chciałbym zastosować 4 razy w tygodniu ten trening: https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu + 1 raz w tygodniu jakieś bieganie w plenerze (może być ciężko, gdyż nie lubię tego, ale mam motywację i określony cel do którego chce dojść bez względu na przeciwności).
Niestety nie wiem jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu z gumami. Korzystam z tego sposobu: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Jakie będzie TEA? Przy treningu siłowym uwzględniałem 7kcal na minutę i 4%EPOC.
Wiem, że redukcja w domu przy tak słabym sprzęcie nie będzie łatwa, ale liczę że możliwa.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 23116 Napisanych postów 16140 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 258213
Daj takie jak czujesz .pamiętaj że na gumach też można bardzo mocno ćwiczyć , jeśli opór gumy jest za słaby to możesz skrócić chwyt lub użyć kilku gum jednocześnie , ja na przysiad daje 4 gumy na kark i jest ciężko . Na gumach możesz zrobić świetny trening całego ciała i praktycznie każde ćwiczenie wykonasz ( na wolnym ciężarze)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ławka ze sztangą i obciążenie - gdzie i co kupić

nutloveb