SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Zamiast Martwego

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1242

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 145 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3733
Witam jakiś czas temu doznałem urazu odcinka lędźwiowego i zastanawiam się jakie może być alternatywne ćwiczenie dla martwego ciągu ? Od którego chciałbym zrobić przerwę

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3034 Napisanych postów 50004 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 655469
wesolyAniol
Witam jakiś czas temu doznałem urazu odcinka lędźwiowego i zastanawiam się jakie może być alternatywne ćwiczenie dla martwego ciągu ? Od którego chciałbym zrobić przerwę


Nie ma zamiennika dla martwego ciągu. Jest kilka ćwiczeń, które angażują dolny odcinek grzbietu, ale jeśli masz kontuzje odcinka lędźwiowego to nie dasz rady ich wykonywać.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 145 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3733
Już jestem po kontuzji.. mogę wrócić na siłownię aczkolwiek wolałbym unikać martwego na jakiś czas albo solidnie zejść z obciążenia ? Czy robienie martwego stałym obciążeniem ma sens ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3034 Napisanych postów 50004 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 655469
Jeśli chodzi o trening rehabilitacyjny to możesz wykonywać, nawet nie musisz dokładać ciężaru tylko bawić się tempem lub przerwami między seriami.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 145 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3733
Miałem prześwietlenie.. nie mam zwyrodnień.. poprostu przecieżylem plecy taka była dniagnoza. mój ostatni trening na plecy wyglądał tak
Mc
Podciąganie nachwyt
Wiosło nachwyt
Wiosło sztangielka

Dlatego się zastanawiałem czy teraz zejść nie zrobić poprostu martwego 60 kg po 10-12 pow lub zmieniać na inne ćwiczenie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3034 Napisanych postów 50004 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 655469
Każde ćwiczenie będzie Ci angażować ten rejon. Albo zrezygnuj na jakiś czas zupełnie z martwego i daj plecom się zregenerować albo lekkie serie martwego.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 7852 Napisanych postów 107794 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1278195
Trenuj i wzmacniaj plecy, nie wiem na ile mozesz sobie pozwolić, jakaś łąwka rzymska, zbieranie grzybków, planki.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 145 Wiek 29 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3733
Jedynie co lekarz mówił na temat martwego ciągu to aby ćwiczyć bez pasa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 7852 Napisanych postów 107794 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1278195
jak masz ławkę rzymską to daj, jeśli nie sprawiało to będzie problemów i Ci wolno

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 3034 Napisanych postów 50004 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 655469
wesolyAniol
Jedynie co lekarz mówił na temat martwego ciągu to aby ćwiczyć bez pasa


Bo pas treningowy ogranicza pracę mięśnie stabilizujących dlatego zalecił bez pasa. I to jest słuszna rada, ale bądź ostrożny.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3277 Napisanych postów 42231 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 326093
Sam bez martwego i innych cwiczen obciazających dolny odcinek plecow wytrzymałem ponad 2 lata. Progres był, więc jak widać da sie.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Superforma w 4 miesiące