SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zakwasy w udach po martwym?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3974

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 500 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6348
1. zakładam gryf na stojaki na wysokści pasa, zakladam krążki

2. unoszę sztangę i daję pól kroku w tył

3. zachowując prosty kręgosłup i patrząc przed siebie (zadzieram wręcz głowę) spokojnie opuszczam ciężar do podłogi aż krążki dotkną ziemi. Nogi zginam najmniej jak się da (staram się czuć ,,ból" w dolnej częsci pleców)
Robię tak 12 powtorzeń a ciężar staram się dobrać tak aby wyponać 13-14 ruchów.

4. Następnie podnoszę sztangę do góry zachowując prosty kręgosłup i prostując równomiernie kolana

5. Na końcu wypycham biodra ku przodowi.

Po ćwiczeniu czuję charakterystyczny ,,ból" w prostownikach. W przerwie wykonuję ,,wymachy" (nie wiem jak to nazwać ale coś w stylu kręcenia hula hop)



Zmieniony przez - csc w dniu 2010-04-10 23:10:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1830 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7377
Jak wyżej, tzn. głównie jak Apokalipsa.......

1.Martwy na prostych-ćwiczenie w głównej mierze na dwugłowe uda.




2.Zakwasy na dwugłowych-być może masz po prostu słabe uda i dlatego im się tak obrywa przy tym ćwiczeniu?



3.Opisz technikę, a najlepiej.....nagraj jakieś video-jeżeli adepci siłowni stoją obok ciebie i sprawdzają twoją technikę to być moze zgodzą się i nagrać video. Totalnie od boku i"pod ukosem"w stosunku do ciebie, jeżeli chodzi o perspektywe. Wtedy będzie można ocenić.



EDIT:Uhhh, widzę, że autor już technikę opisał....Pisanie wieczorem zdecydowanie mi nie służy, więc zaraz idę spac, ale póki co....


A propo opisanej techniki-bierzesz sztange ze stojaków? Podnoś ją od razu z ziemi, w czym problem? Po co dodatkowo wykonywac te tańcowanie z dużymi ciężarami-jeżeli tutaj akurat nie musimy tego robić?


A propo tych wymachów hula-hop-to też raczej niczemu nie służy...Jeżeli chodzi o rozgrzewanie mięśni, to oczywistym jest, że porządną rozgrzewke powinieneś przeprowadzić wcześniej.



A propo najważniejszej kwestii-opisałeś.....technikę martwego ciągu na prostych nogach-czyli cwiczenia, które targetuje głównie dwugłowe uda-zatem nie ma się co dziwić, że masz po tym ćwiczeniu zmęczone uda.


Co do bólu w prostownikach-być może czujesz pieczenie z tego powodu, że prostowniki działają tutaj stabilizacyjnie, albo...


Masz złą technikę/za duży ciężar[to zwykle idzie w parze]i robisz sobie krzywdę, bo ból niekoniecznie pochodzi z mięśni.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-11 03:06:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Szacuny 4533 Napisanych postów 12258 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 238339
Jeśli robisz na prostych to nic dziwnego, że czujesz dwugłowe. Następnym razem spróbuj zejść niżej nogami, wtedy powinieneś poczuć prostowniki.

Choćby na przykład tak jak tu:



Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 500 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6348
no tak to u mnie wygląda, zginam troche mniej nogi i łapię sztangę nachwytem w obu rękach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 1836 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16130
słabe dwuglowe masz, - polecam w inny dzien na nie żurawia i uginanie jako minimum ;).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 500 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6348
No tak, mam słabe mięśnie nóg to prawda. Nie pozostaje mi nic innego jak ćwiczyć dalej ;) Dzieki za pomoc w tym problemie!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
Jeżeli uginasz nogi tylko w niewielkim stopniu to wykonujesz wersje mocniej angażującą tylne mięśnie ud. Gdy schodzisz niżej na nogach i wykonujesz klasyczny martwy ciąg bardziej angażujesz prostowniki grzbietu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 37456 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126309
mysle, ze mogą tu występować dwa, trzy czynniki, ktore sprawiają taki efekt;

trenujesz -de facto- bardziej dwugłowe niż prostowniki- tak wynika z twojego opisu, ponadto to[chyba dobrze zrozumialem], ze nie dźwigasz sztangi z ziemi a z pewnej dużej wysokości jyuż wymusza na samym początku taki ruch i takie zaangażowanie mięśni

druga sprawa moą być ronież i słabe -w stosunku do prostowników i bioder- miesnie dwugłowe.

trzecim problemem niejako maskującym moze być duża ilosc powt. ktora może powiodowac ból prostowników lecz bardziej na skutem pracy izometrycznej, czy stabilizującej[jeśli pracę przejmują przede wszystkim nogi i biodra]
ważne tutaj bedzie rownież ułożenie nóg.

radą na te wszsytkie bolączki moze okazac się mc z podwyższenia, albo kasyczny, albo sumo; jednakże znow dobrzwe wykonane, i zawsze początek boju zaczyna sie od oderwanie ciązaru z dolnego położenia.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

NO I ZGŁUPIAŁEM :-/

Następny temat

Prosze cwiczenia na zbudowanie duzej klatki