SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zakwasy na klacie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 532

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 670
Wczoraj zmieniłem ciężar(-5kg) i zamiast 6 powtórzeń robiłem po 10.Miałem o wiele lepszą pompę niż z tymi 6 powtórzeniami.Ale dzisiaj rano obudziłem się z dość mocnymi zakwasami na klacie, czy to normalne? Wcześniej nie miałem zakwasow
Z góry dziękuję za odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5583 Napisanych postów 60484 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 747271

Mikrouszkodzenia w partiach mięśniowych mogą się pojawić w przypadku źle skomponowanego treningu lub zmiany ich parametrów.
Musimy pamiętać o tym, że każda zmiana parametrów treningowym może wywołać u nas mikrouszkodzenia większe niż do tej pory.

Weźmy poprawkę na to, że w podanym wyżej przykładzie zmieniła się objętość treningowa i to dość znacznie

Załóżmy, że wykonujemy 4 serie po 6 powtórzeń z 50kg to przerzucamy 1200kg w ramach treningu.
Jak wykonamy taki sam trening z 5kg mniej czyli z 45kg to wykonują 4 serie po 10 powtórzeń to przerzucamy 1800kg w ramach teoretycznie tego samego treningu. Czyli objętość jest o 1/3 większa. To dla naszej partii mięśniowej dużo większe obciążenie niż dotychczas więc nie ma tutaj zaskoczenia, że zareagowała mikrouszkodzeniami.

Do zmian w treningu trzeba podejść w bardzo rozsądny sposób żeby się to nie zakończyło solidnymi "zakwasami", a zmiany zakresów powtórzeń, tempa odbiją się zmęczeniem trenowanej partii.
Objętość treningowa powinna być zmieniona stopniowo aby dać czas naszemu ciału na adaptacje do nowych warunków treningowych.

Polecamy również: Czy ból mięśni oznacza dobry trening? Na czym polega DOMS?




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-20 11:23:47

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 533 Napisanych postów 21399 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 141207
Normalne, zadbaj o dietę oraz regenerację i po kilku treningach problem powinien zniknąć jak organizm się zaadaptuje do nowego bodźca.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 400 Napisanych postów 72270 Wiek 41 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 304520
Normalne, niczym się nie przejmuj.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na masę do oceny

Water