SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Załamka ... proszę pomocy ...

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2431

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47895
To jest dieta dla panienki z 'Pani Domu' wycieta ? Chcesz, zeby kilogramy wrocily z namiastka ???
Widac, ze 22 przeczytane artykuly niwiele pomogly, wiec czytaj dalej !
Skalar tu ladnie do kupy zebral : https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2062 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14122
1. Czy ktoś jest/był w podobnej sytuacji jak ja ??
ta ;] w marcu przy tym samym wzroscie co twój i ta sama waga wcześniej w grudniu 106 a max 112 ;]
2. Czy zna ktoś jakiegoś rodzaju diety dla takich grubasów jak ja ?
zwykła zbilansowana powinna przynieść oczekiwane efekty
3. Jakie cwiczenia mozna wykonywac aby to zgubic te zbedne kilogramy
możliwości wachlarz ;] HIIT i Siłownia głównie ;] Aero Ci nie polece bo nierobiłem, i nie wiem jak ze skutecznością ;]
4. Czy np. jezeli dużo schudne to zostanie mi jakis fałd skóry ?
Może zostać może nie zostać zależy od masy czynników ;] napewno lepiej zeby był ten fałd niż żeby było sadło, więc takie rzeczy raczej nie powinny Cię interesować, zajmij się na tym na czym Ci zależy czyli na redukcji i poprostu rób swoje ;] Pozdrawiam

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-07-08 15:25:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50424 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
zmiejsz ilosc tluszczu i weglowodanow a to juz bedzie polowa skcesu jedz mniej a wiecej razy i dolacz do tego jakis ruch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1161 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 21670
https://www.sfd.pl/Nic_szczegolnego_ale_zawsze_cos_:_jest_Progress_-t420033.html - tu relacja z mojej reduckji tak na marginesie .

Dieta ; bialko ok ~~2.2g/kg WW ~~3, 4 g/ kg TL 1 g / kg
czyli potrzebujesz 220 g bialka ok 400 g weglow i 100 g tluszczow
rozlowmy to na 5 posilkow czyli jemy (podaje przyklad)
Siadanie :
platki owsianie(z rodzynkami mozna tez dac orzechy ) 80-100 g + szklanka mleka do tego pol kolstki twarogu (125g)+lyzka oliwy /albo olej lniany wychodzi ok 40 g bialka ok 100 g ww i ok 20g tluszczy
2 siadanie
10deko ( szynki z piersi indyka / kurczaka cena wychodzi 1.30 zl ) do tego 4 kromki razowca do tego salata /ogorki pomidor + lyzka oliwy bialko bialko ok 35 ww ok 100 tluszcz ok 15 g
obiad
100gram ryzu bronzoweego / kaszy gryczanej + 150 g piersi z kuraka + warzywa + lyzka oliwy
40 g b ok 100 g ww ok 20 g tl
po godzinie lecisz na silke albo areoby
po treningu ( glukoza /carbo 20-30 gram) pozniej
puszka tunczyka ( z biedronki mozesz kupic rozdobiony po 1.65zl.) 2x jajka + warzywa ( robisz sobie salatke)
k 40 g bialka ok 50 g ww
przed snem twarog + lyzka oliwy
30 g bialka i 10g tl
do tego omega 3 i powinnienes spadac z wagi wiadomo nikt tu nie jest zawodowcem i nie bedzie przestrzegal wazne zebys jadl regularnie posilki co 3-4 godziny zebys szamal duze ilosci bialka ( najlepiej pochodzenia zwierzecego ) nigdy nie omijaj siadania bo jest najwazniejsze zawsze jedz przed snem twarog zawsze jedz o stalych porach staraj sie unikac jedzenia weglowodwanow po godzinie 18
no to tyle jak cos zle napisalem co do diety jest juz pozna godzina wstane jutro to poprawie ;]

Od zadawania pokut zawsze ktoś się znajdzie lecz nie ma kto rozgrzeszać dając druga szanse.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10984 Napisanych postów 50424 Wiek 28 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816
A ja podam zupełnie coś innego. Sama się redukuję, ale chcę zachować masę mięśniową, ponieważ pomimo redukcji i tego, że jest ona priorytetem, to im większe mięśnie, tym więcej one potrzebują zużyć energii aby się utrzymać. Wniosek taki, że lepiej mieć więcej mięśni - będzie więcej kcal się spalało.
Na razie dieta może być zbilansowana, ale po czasie przejdź na dietę ketogeniczną, ponieważ ona jest jeszcze skuteczniejsza w przypadku redukowania. Wynika to z tego, iż tylko węglowodany organizm potrafi zmienić w tkanę tłuszczową i ją odkładać, natomiast białko i tłuszcze nie zmieniają się w tkankę tłuszczową. Jeśli nie ma dużo węgli, to tłuszcz się nie odkłada, a energia uzyskana z białka i tłuszczu jest zużywana w procesie przemiany materii.
Jedz minimum 5 posiłków dziennie. Z racji tego, że nie ćwiczyłeś wcześniej, zacznij się powoli wdrażać, bo się zamęczysz i zniechęcisz. Zacznij od siłowni 3 razy w tygodniu. Po sesji na ciężarach rób 30 minut aerobów. Proponuję stepper, ponieważ rowerek wymaga mniejszego nakładu energetycznego, a nie o to chodzi żeby sobie folgować ;)
Ćwicz jakieś 5 dni w tygodniu, czyli jeszcze wypadną Tobie dwa dni aerobów. Jeśli masz kiepską kondycję zacznij od marszo-biegów. Aeroby wykonuj nie krócej niż 45 minut. Ja jednak odradzam biegania na czczo.
Odnośnie diety. Jedz conajmniej 2000 kcal. Jesteś mężczyzną i nie możesz jeść jak drobna kobietka. JKa jestem kobietą, a jem 1500 kcal.
Odnośnie rozkładu makroskładników, to jedz 2 - 2,2 g białka na 1 kg masy ciała, tłuszczu 1,5, a reszta to niech będą węglowodany. Musisz sobie obliczyć ile to by ich było i wylicz tak, żeby jeść te 2000 kcal conajmniej.
Najbardziej pozywne musi być śniadanie. Daj do niego dużo węgli. Po treningu też istotne są węglowodany, żeby uzupełnić straty w ilości glikogenu. Uwzględnij też węgle w posiłku przedtreningowym.
Twoja dieta niech się opiera na mięsie z ryb/kurczaków/wołowiny, węgle pobieraj z kaszy gryczanej/ryżu brązowego albo parboiled/makaronu razowego. Dodaj warzywa do każdego posiłku, albo przynajmniej do czterech z pięciu.
Wywal cukier, cole i inny takie produkty. Przerzuć się na wodę. Wypijaj jej conajmniej 3 litry dziennie. Wyrzuć też ser biały. Zastąp go np. rybami. Wyeliminuj również chleb i wędliny. Wiem, że to ciężkie, ale przygotowuj sobie posiłki w domu i pakuj je do pojemników. W pracy jedz TYLKO I WYŁĄCZNIE to, co sobie przygotowałeś. ZERO podjadania. Uwzględnij też tłuszcze w posiłkach z orzechów, oliwy. Jeśli będziesz jadl tłuszcz, to nie będziesz głodu odczuwał, ponieważ tłuszcz długo się trawi i jest się sytym długo. Jedz co 2-3 godzny. Pierwszy posiłek zjedz od razu po przebudzeniu, ponieważ rozkręcisz nim metabolizm na cały dzień, a właśnie o to w redukcji chodzi, żeby metabolizm był maksymalny,
Na kolacje absolutnie nie jedz żadnych węgli. Wtedy metabolizm jest już zwolniony i węgle, które zjesz zamienią się w tkankę tłuszczową.
To na razie tyle. Zastosuj się do tego, a to, co chcesz osiągnąć na pewno zdobędzie. Jednak uzbrój się w cierpliwość, ponieważ te swoje 100 cm w pasie hodowałeś bardzo długo, więc zgubienie ich też zajmie trochę czasu.

Aha i jeszcze jedno. ZACZNIJ CZYTAĆ FORUM. Jest tu bardzo dużo postów, które powinieneś przeczytać. Musisz posiąść odpowiednią wiedzę na temat żywienia i treningu i zastosuj ją w swoim życiu, a wtedy osiągniesz cel.

Zmieniony przez - Asariah w dniu 2008-07-09 08:20:59
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czym mogę sobie pomóc ? [masa]

Następny temat

Zdrowotne znaczenie mlecznych napojów fermentowanych

Water