SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Z redukcji na masę.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 325

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 34 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1950
Siemanko. Sorry ale pisałem na szybko i temat powinien być Z MASY NA REDUKCJE :D

Trochę i mnie :
Wiek - 27
Waga - 87
Wzrost - 180
Aktywnisc - FBW
Suplementacja - Mono kreatyna
Dieta - Na masie od sierpnia
Doecelowa dieta - Reducja od stycznia
Poziom bf - 15-17

Chce przejść na redukcję od stycznia. Nie mam za wiele do zrzucenia, dobrze wyglądam ale chce się ładnie jeszcze dociac pozbywajac się nie wielkiej ilości tłuszczu.
Chciałbym widzieć jak się do tego zabrać bo nigdy jako takiej "konkret" redukcji nie robiłem. Jak się zdarzały to odcinki na miesiąc (mini-cut). Teraz chciałbym to zrobić bardziej dokładnie i poświęcić na to 2-3 miesiące wstępnie.

Dlatego jaka dietę wybrać?
Zbilansowana redukcję?
Czy low carb?
Może jeszcze jakaś inna?

Aaa i czy schodzić z tygodnia na tydzień 200 kcal czy od razu uciąć 800 z dnia na dzień?



Zmieniony przez - M12345 w dniu 2020-11-30 16:27:53

Zmieniony przez - M12345 w dniu 2020-11-30 16:28:15
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2856 Napisanych postów 51081 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 344421
Nie baw się w "wybieranie diety", a to jak będziesz jadł na redukcji, odnieś do swojego obecnego odżywiania.
W zasadzie nic nie wiemy na temat tego jak jadasz teraz, także ciężko dać tu jakieś konkretne rady z czego, czy ile kcal obciąć.
Wypełnij pełną ankietę działu i załącz zrzut diety.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE . KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 17575 Napisanych postów 13214 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 249610
Jak wyżej , ankieta i zrzut diety plus dobrze by było dac zdjęcie sylwetki do oceny .

Piszesz o planach cięcia 800 kcal z dnia na dzień , to nie jest dobry pomysł ale jednak żebyś mógł otrzymac dokładne porady zastosuj się do powyzszego ( ankieta , zrzut , zdjęcia )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4520 Napisanych postów 66758 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 697172
Nie ma znaczenia jaki system żywieniowy wybierzesz. Efekty powinny być porównywalne. Jeżeli chodzi o samopoczucie z to każdy z nas może inaczej odbierać bazowanie na tłuszczach i weglowodanach. Tutaj bardziej bym się kierował preferencjami smakowymi.

W tym momencie warto wejść na zerowy bilans kaloryczny przez około 2 tygodnie. Następnie odjąć około 300 kalorii i obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Na podstawie ich zmian korygować aktywność fizyczną i kalorie w diecie.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 19656 Napisanych postów 18205 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 346855
redukcja niewiele różni się od masy, to tylko różnica w dostarczaniu kcal. Po prostu jak znasz swoje zerowe zapotrzebowanie to nie zmieniasz nic, poza zejściem kcal lub dołożeniem aktwyności aby wyrobić ujemny bilans
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 958 Napisanych postów 11342 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 190832
Wrzuć zdjecie sylwetki 17% bf to dość sporo, lepiej wyjdzie jak dodasz więcej aktywności niż utniesz kalorie.
Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta keto- problemy w ułożeniu

Shaker