SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Z redukcj na mase

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1020

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 237 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3841
Witam, do tej pory redukowałem przez okres koło 2 miesięcy (8kg) i jadłem, 160B 100-200W, 100T. Teraz mam zamiar przejść w mase, tylko jak to zrobić, od razu skok z LC na HC? Wyliczyłem że powinienem teraz, aby utrzymać wagę jeść, 150B,100T,420W, ile dodać sobie kalorii,żeby masować? I w jakim stopniu przechodzić, czy gwałtownie z 200W przejść na 400?

Waga:72
Wzrost:179cm
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 102 Napisanych postów 931 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 12396
na sam początek wrzuć dietę oraz ankietę wg schematu a następnie ocenimy http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 237 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3841
Dietę którą, tę którą mam zamiar stosować na masę,czy tę którą stosowałem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 102 Napisanych postów 931 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 12396
Którą masz zamiar zastosować oraz wypełnij ankietę.

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2663 Napisanych postów 50477 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340449
Jak chcesz dodawać kcal to nic na nowo nie wyliczasz, tylko to jak jesz teraz traktujesz jako bazę. Możesz od razu dorzucić kcal do bilansu zerowego jak będziesz robił regenerację między cyklami, a potem stopniowo, np co tydzień-dwa podbijaj o np 50g ryżu itp i obserwuj co się dzieje, nie zakładaj, że masz dodać w sumie 200 czy 300g węgli, to nie jest Twoją wskazówką, wskazówką jest cm i lustro.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2016-02-18 13:02:06

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 237 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3841
Aha, czyli do tego jak teraz jem, (160B,200W,100T) mam stopniowo dodawać kcal z węgli? I obserwować jak reaguje ciało?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2663 Napisanych postów 50477 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340449
Tak, dokładnie, choć nie muszą to być koniecznie węgle, możesz eksperymentować i sprawdzać co się będzie działo jak raz dorzucisz tak, raz tak. Jak już będziesz na większej ilości kcal spróbuj podmienić część węgli tłuszczami np na miesiąc i patrz co się dzieje. "Zabawa" w budowanie to długa droga, więc masz czas na sprawdzanie na sobie przeróżnych wariantów.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 237 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3841
A i jescze jedno, bo sugeruje się 2g białka na 1kg wagi, jeśli przytyje powiedzmy 3kg to dodać 6g białka czy zostawać przy bazowej ilości
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2663 Napisanych postów 50477 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 340449
Przy tak kosmetycznych zmianach masy nie przejmowałbym się zmianą ilości białka o 6g, przecież raz zjesz więcej, raz mniej, a widełki "ile białka by było ok" są jednak dość szerokie.

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szejk

Następny temat

Dieta redukcyjna + kilka pytań

WPC zestaw