Z masy na siłe...

Tak mniej więcej wyglądał mój trening na mase... chciałbym jednak zmienić go na "Trening na siłe" Jak on powinien wyglądać, bo zazwyczaj tutaj się pisze tylko o masie i rzeźbie....

Poniedziałek: Klatka, biceps.

Klatka:

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń

Biceps:

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU"
4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC
4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń


Środa: Barki, triceps.

Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy
4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń

Odwrotne rozpiętki (na maszynie)
4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń

Wyciskanie sztangielek
4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń

Triceps;

WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
3 serie, 12,10,8 powtórzeń

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
3 serie, 12,10,8 powtórzeń

WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3 serie, 12,10,8 powtórzeń


Piątek: Plecy, nogi.

Plecy:

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
4 serie, max powtórzeń

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń

.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń

Nogi:

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń

PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)
4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń

WSPIECIA NA PALCE W STANIU
4 serie, 12,10,8,6 powtórzeń

tutaj widze TYLKO progresje... Popatrz na inne plany na siłe oraz napisz go PRZEJŻYŚCIE, a nie 1 pod drugim, daj serie obok i wklej. WYSZUKIWARKA nie boli.