Z czym łączyć poszczególne partie na jednym treningu.

Witam, z czym najlepiej łączyć trening z jakimi partiami.

Podam swój przykładowy proszę stwierdzić czy daje on rade

PONIEDZIAŁEK: Klatka biceps
WTOREK: Nogi
SRODA: Wolne
CZWARTEK: Barki i triceps
PIĄTEK: Dwugłowy i przedramię
SOBOTA: Plecy
NIEDZIELA: Wolne

Co zmienic ?

aloszka991

Nie rozumiem ktos chce ci pomoc a ty....., plan do potrzeb i mozliwosci, kwestia czy czy partia 1 w tygodniu chyba juz ci napisałem wiec odpowiedz masz na to pytanie.

Po 1. https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Jesteś kulturystą?

Płeć : mężczyzna

Wiek : 20,5

Waga : 74kg

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : wyrzeźbiona masa

Staż treningowy na siłowni : łącznie około 1 roku

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (skos i prosta), sztanga (na klate i biceps) hantelki, modlitewnik

Dieta : preferuje zdrową żywność

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna z tauryną i mass xxl brałem niedawno, ale juz nie biore.

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad - 90kg, klasyczny martwy ciąg 120kg, wyciskanie na ławce leżąc - 100kg)


Zmieniony przez - aloszka991 w dniu 2011-07-26 21:29:08

Nikt nie wie ??

Piersiowe + czworki
Grzbiet + dwojki
Wolne
Naramienne
Ramiona

jedna z wielu opcji...

Antos jasniej prosze jasniej :P

splity nie dla Ciebie cos mi sie widzi, bo napisalem wlasnie dosc prosto.

Klatka + czworoglowe ud
Plecy + dwuglowe ud
Dzien wolny
Barki
Ramiona (Bicepsy + tricepsy + przedramiona)

Brzuch,lydki opcjonalnie.

a ten mój co napisałem jest zły ?

moj punkt widzenia jest taki, aby duze grupy byly robione z duzymi a male z malymi badz wszystko calkowicie osobno. Osobiscie dla mnie trening duza grupa + mala jest mocno pomylony, gdzie nie mowie teraz o doskonalych programach typu Push/pull czy tez gora/dol.

Wazysz 74kg, zachodzi pytanie jaka mocna stymulacje zapewniasz miesniom trenujac je raz w tyg? stan polkataboliczny, bardziej pasowaloby robic kazda grupe 2x w tyg badz system calosciowy.

Antek hmm kazda grupa 2razy w tyg - dobrze. Jaki proponujesz wtedy plan ?

brzuch i przedramie potraktuj opcjonalnie.

push/pull

push - czworki,naramienne (wyciskania), piersiowe (wyciskania), tricepsy
Pull - dwojki, grzbiet, naramienne (unoszenia), piersiowe (sciagania, jesli zajdzie taka potrzeba), bicepsy

Push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne
Moze byc z podzielnoscia na sesje ciezko/lekko

przyklad push:
Przysiad ze sztanga na barkach rampa 10
Push press rampa 12
Dips rampa 8
francuz siedzac 3x10

zupelnie przykladowy plan.