SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Z cyklu "porusz swoje" Plan do oceny.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1006

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2836 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19616
potrzebuje szybkiej fachowej porady

chcem poruszyc całe ciało i poleciec planem porusz swoje.....
ze sprzetu to co posiadam ławeczka regolowana na skos do góry tylko wyciąg górny modlitewnik sztanga sztangielki
klate , bicepsy tricepsy barki plecy i nogi
pon klata i bic
1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15
2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x 12-15
3) Buterfly - 3x12-15 czym mozna zastapic to cwiczenie i jak to wyglada
4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc (ręce kierujemy przed siebie) 3x12-15 oraz to cwiczenie czym zastapic[/b
na temat bicepsa wszsytko wiadomo i jest okej nie mam pytań
wtorek barki tu też wiadomo o co chodzi i pojde według planu i założeń
sroda wolne
czwartek plecy i tric
plecy
Wyprosty na lawce 2x 20 jak wykonać to cwiczenie?
Martwy ciag 3x 10 (ciezar okolo 60% MP)
Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10
Wioslowanie sztangielka 2x12
Sciaganie linki do karku 2x 12
piatek nogi


lub
pon klata bic
środa barki+ nogi
piatek plecy + tric

codzi mi o jakie mam zastosowac zastepcze ćwiczenia gdyż nie dysponuje pełnym wyposażeniem poprostu ćwicze w domu.

Bo zycie to nie bajka nie głaszcze sie po jajkach.

....prawdziwy facet nie je miodu......prawdziwy facet źuje pszczoły....

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
wybierz podstawowe ćwiczenia te ktore moga się nadawać do tego typu planow i jesli chcesz przenieść istotę na inne grupy to trzymaj sie zasad określonych w tej serii/cyklu/ "porusz swoje..."
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2836 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19616
powiedz mi na szybko jak te dwa ćwiczenia zastąpic

3) Buterfly
4) Krzyżowanie linek wyciągu stojąc

Bo zycie to nie bajka nie głaszcze sie po jajkach.

....prawdziwy facet nie je miodu......prawdziwy facet źuje pszczoły....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 1 rok Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 126370
ale obydwa sa w swej istocie b. podobne.
aby nie powielać jak to miałoby miejsce w tym przypadku rob rozpiętki i przenoszenie sztangielki za glowę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2836 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19616
thx

Bo zycie to nie bajka nie głaszcze sie po jajkach.

....prawdziwy facet nie je miodu......prawdziwy facet źuje pszczoły....

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening na definicje

Następny temat

Niestety....Stagnacja

sosy