SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ZMIANA TRENINGU

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1012

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5576 Napisanych postów 60464 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 746822
Przez 8 tygodni ćwiczyłem takim planem
PONIEDZIAŁEk
Klatka:
rozpiętki na płskiej 12/10/8
wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
wyciskanie hantli na płsakiej 12/10/8
przenoszenie hantli za głowę 12/10/8
TRISEPS
francuskie wyciskanie sztangi leżąs 12/10/8
pompki na krawędzi ławki 12/10/8
SRODA
BARKI
unoszenie hantli bokiem stojąc (ponad linie barków) 12/10/8
wyciskanie sztangi siedząc ( z przodu) 12/10/8
unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8
szrugsy 20/18/15
NOGI
wyprosty na maszynie 12/10/8/8
wykroki z hantlami 12/10/8
uginanie nóg na mszynie leżąc (dwugłowe) 12/10/8
spęcia stojąć 3x do pieczenia+ 15 powtórzeń
PRZEDRAMIE
uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 12/10/8
PIĄTEK
PLECY
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8/8
wiosłowaie w opadzie (szeroki nachwyt) 12/10/8
wiosłowanie w opadzie (podchwyt na szerokość barków) 12/10
unoszenie tułowia w leżeniu (prostowniki) 12/10/8/8
BICEPS
uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8
uginanie ramienia z hantlą (młotkowy) 12/10/8
Oczywiście przed każdym terningiem 15 minut rozgrzewki po treningu 10 minut streching + 3-5 serii swobodny zwis na drążku po 30sekund
Brzuch Cwiczony pon ,śr i sobota
Jako że zmieniac plan trzeba nowy wygląda następująco
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
Wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją 12/10/8/8
wyciskanie hantli na skosie głowa w dół 12/10/8/8 (dwie serie szeroko dwie wąsko)
rozpietki na skosie głową w góre 12/10/8
TRICEPS
prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/8
pompki na krawędzi ławki 12/10/8
SRODA
BARKI
wyciskanie hantli 15/12/10
unoszenie hantli bokiem 15/12/10
unoszenie hantli w opadzie 12/10/8
NOGI
prostowanie nog na maszynie 12/10/8/8
wykroki 12/10/8
ugnianie w lezeniu 12/10/8
spiecia siedzac 3 serie do bolu
spiecia stojac 3 serie do bolu
PRZEDRAMIONA
uginanie podchwztem 3 serie do bolu
zwijanie linki z obciazeniem 3 serie do bolu
PIATEK
PLECY
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8/8
przyciaganie konca sztangi do brzucha 12/10/8
wioslowanie hantla 12/10/8
unoszenie tulowia 12/10/8
szrugsy 3 serie po 20 powt
)zamiennie martwy ciag z podwyzszenia jako pierwsze cwiczenie i unoszenie odpada)
BICEPS
uginanie ramienia z hantla supinacja 12/10/8/8
uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8
brzuch pon sr sobota
Zastanawiam sie czy nie zmienic polaczenia partii na
pn klatka biceps
sr barki nogi przedramiona
pt plecy triceps
Co myslicie licze na korekte ewentualna POZDRO

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5576 Napisanych postów 60464 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 746822
tak dla oświeżenia pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1422 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11303
Na triceps za mało. Triceps jest mocny daj na niego 10-12 serii.
Na barki za mało. Daj 3 ćwiczenia każde po 4 serie.
Na biceps zrób 9 serii w sumie.

" pn klatka biceps
sr barki nogi przedramiona
pt plecy triceps"

te połączenie lepsze jest

pozdr.

Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.

Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5576 Napisanych postów 60464 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 746822
dzięki zastosuje poprawki i połączenie partii pozdro
Tak myślałem ze na barki za mało serii w sumie na triceps tez dołoże
Aha i na klatke wyciskanie na płaskiej bedzie z supinacją Pozdrawiam

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5576 Napisanych postów 60464 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 746822
Po zmianie bedzie tak:
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
Wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją 12/10/8/8
wyciskanie hantli na skosie głowa w dół 12/10/8/8 (dwie serie szeroko dwie wąsko)
rozpietki na skosie głową w góre 12/10/8
BICEPS
uginanie ramienia z hantla supinacja 12/10/8
uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8
uginanie ramienia z hantla młotkowy 12/10/8
SRODA
BARKI
wyciskanie hantli 15/12/10/10
unoszenie hantli bokiem 15/12/10/10
unoszenie hantli w opadzie 12/10/8
NOGI
prostowanie nog na maszynie 12/10/8/8
wykroki 12/10/8
ugnianie w lezeniu 12/10/8
spiecia siedzac 3 serie do bolu
spiecia stojac 3 serie do bolu
PRZEDRAMIONA
uginanie podchwztem 3 serie do bolu
zwijanie linki z obciazeniem 3 serie do bolu
PIATEK
PLECY
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8/8
przyciaganie konca sztangi do brzucha 12/10/8
wioslowanie hantla 12/10/8
unoszenie tulowia 12/10/8
szrugsy 3 serie po 20 powt
)zamiennie martwy ciag z podwyzszenia jako pierwsze cwiczenie i unoszenie odpada)
TRICEPS
prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/8/8
pompki na krawędzi ławki 12/10/8/8

brzuch pon sr sobota
Zastanawiam sie tez czy klatke ćwiczyć na jednym treningu i góre i dół czy raczej skupić sie jednym rejonie

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1422 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11303
Rozwijaj klatke w pełni całościowo. Klata bez sztangi . Nie wytrzymałbym tego;p.
pozdr.

Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.

Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5576 Napisanych postów 60464 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 746822
A ja przyjacielu wręcz rzeciwnie dla mnie hantle idealne.Duzo bardziej czuje zmeczenie mięsni ćwicząc hantlami.A jeszcze czasem zaczne od rozpietek aby wstępnie zmeczyć mięśnie to na drugi dzień kaltka boli ze ho ho Ale czasem tez używam sztangi jako urozmaicenia pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 1422 Wiek 30 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11303
Kto co lubi.

pozdro

Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.

Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

palnie mięśnia na łydkach pomocy

Następny temat

Zmiana treningu proszę o pomoc

nutloveb