SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Złapać formę życia przed 50tką? Albo nie oddać czasowi tego co mam.

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 366245

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1930 Napisanych postów 5898 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 480954
ajazy - a wracając do rozpiski, proszę wytłumacz co daje to, ze ostatnim obciążeniem robię zarówno 10p x 1s, i potem 3s x 5p??
Jakbym zrozumiała to bym sobie to pod WL spróbowała podciągnąć:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 973 Napisanych postów 4153 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 272274
Seria x 10 to seria, która ma być zrobiona z taka intensywnoscią, że następna seria x 10 mogłaby być wykonana po 5-10 minutach. Skrócenie następnej serii pozwala Ci wykonać więcej pracy w krótszym czasie, no i nie zajedziesz się. Poza tym początkujący/średniozaawansowani potrzebują objętości, i tę objętość robisz właśnie seriami krótszymi. Spokojnie można stosować do wl.
Ludzie ćwiczący systemem RTS robią na przykład rampę do RPE 8-9, a potem albo skracają serie, albo schodzą z ciężarem i robią tyle serii, żeby osiągnąć RPE z serii głównej. Ty jesteś za mało doświadczona, żeby operować RPE, więc zrób serie krótsze, o ustalonej ilości i długości.
Skrótowo...zwiększasz objętość przy nie zmienionej intensywności, i nie przetrenowujesz się. Osobiście uważam, że to dobry system, nawet dla osób początkujących. Dodatkowy plus w porównaniu do serii zejściowych...przyzwyczajasz się do ciężaru.
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1930 Napisanych postów 5898 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 480954
ajazy - kurcze w teorii pięknie sobie zaplanowałam, w praktyce ocenienie RPE u mnie nie działa - albo robię na zabój, albo moge jeszcze i jeszcze etc. W ławce poniżej zaplanowałam sobie ze 27,5kg bedzie w ostatniej serii, a tak naprawdę ostatnie 2 powtórzenia to szłam na albo ja/albo sztanga. Natomiast 5 powtórzeń wydawało sie łatwe, pewnie ok. 8 bym cierpiała...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1930 Napisanych postów 5898 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 480954
04.11.2018 DT
Fajnie i krótko. Wszystko to co lubię mam w tym treningu. Próby dopasowania ajazowego systemu:) Podoba mi się bo łączy to co lubię i rampę mam i kilka serii z mniejsza ilością powtórzeń.
I generalnie po tym "sportowym" długim weekendzie (od srody) to czuję się padnięta...

TRENING C
28.10.2018
04.11.2018

WL NA SKOSIE +
20kgx2sx10p, 22,5kgx2sx10p, 25kgx2sx10p, 27,5kgx3sxmax/8,8,8
20kgx10p, 22,5kgx10p, 25kgx10p, 27,5kgx10p, 27,5kgx3sx5p
PRZYSIAD-GOBLET
10xcc, 5kgx5sx10p
10xcc, 4kgx10p, 6kgx5sx10p
GM/RDL
GM 10kgx20, 20kgx20, 25kgx3sx15p (15p za dużo, 12p byłoby ok)
RDL 20kgx10, 30kgx10, 40kgx10, 45kgx9 ręce puściły, 45kgx3x5p
BRZUCH
mix - spięcia, skosy, plank
mix - spęcia, skosy, Russian twists, plank





Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-11-04 13:45:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 401 Napisanych postów 1551 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 40159
Paatik nieźle poszłaś do przodu z MC. Pogratulować
No i to stanie na rękach
Jestem pod ogromnym wrażeniem :)
1

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

http://www.sfd.pl/DT_nadine_,_pół_roku_str.26-t1075034.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 445 Napisanych postów 1061 Na forum 197 dni Przeczytanych tematów 13028
Że wczoraj? Paatik, to jak tak, to wszystkiego najlepszego z całego serca życzę.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1930 Napisanych postów 5898 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 480954
05.11.2018 Dzień Lenia i Obżartucha
Zamiast na siłkę, podczas terapii Asa w Lidlu byłam - i paczkę czipsów z zieloną cebulką "obaliłam" czekając potem na Młodego w aucie. generalnie poppołudnie do bani - wożenie, odwożenie, czekanie...

06.11.2018 DT
Na szybko, na osiedlowej, bo po Koszykarza muszę gnać. Ale taki stres czasowy dobrze mi robi, bo muszę sie uwijać i o głupotach nie mysleć. Czy przy dipach mogę nogi z tyłu jedną o drugą skrzyżować?? WL zaplanowałam sobie obciążenia wcześniej, nie sprawdziłam potem i zamiast zrobić więcej - zrobiłam dzisiaj mniej. Normalnie blondynka w pełnej krasie! Miało być 35kg!!! Dopiero teraz zauważyłam jaka goopia jestem...
Wiosło jestem na granicy, chyba trzeba dołożyć ciutek ale zejść z powtórzeniami.

TRENING A
30.10.2018 osiedlowa
06.11.2018 osiedlowa

WL
sztanga 17kg x10p, plus 5kg x10p, plus 10kg x10p, plus 15kgx3sxmax/10,9,7
sztanga 17kgx8p, 22kgx8p, 27kgx8p, 32kgx8p, 32kgx3sx5p
PRZYSIAD-GOBLET
10xcc, 4kgx5sx10p
10xcc, 5kg talerz x5sx10p
WIOSŁO
sztanga łamana plus 5kgx10p, plus 10kgx10p, plus 15kgx10p, plus 20kgx10px3s (ciężko, nie dokładać ciężaru - ostatnie kaleczone)
sztanga łamana plus 5kgx12p, plus 10kgx12p, plus 15kgx12p, plus 20kgx12px3s ciężko
DIPY
5xmax/5,5,5,5,5
5xmax/5,6,6,6,6
GUMY NA TYŁEK (TYŁ-BOK)
2x50p na każda nogę
2x60p na każda nogę
BRZUCH - unoszenie nóg na krzesełku
3x16p
3x18p

Pofikałam dosłownie 5 minut. Chciałam sprawdzić rady jakie dałam Viki - i tak, to gra. Jakieś milisekundy dłużej postałam.Teraz tylko uczyć sie balansować...
Niestety obiad w postaci kołdunów w rosole przeszkadzał mi w fikaniu, co chwilę jakiś kołdun poddawał się sile grawitacji:)





...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1930 Napisanych postów 5898 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 480954
07.11.2018 AEROBY
Samowolnie opuściłam stanowisko dowodzenia 1,5 godz. przed czasem. Tak kalkulowałam, ze zdążę dojechać do domu, przebrać sie i ruszyć w las i wykręcić standardową trasę przed zapadnięciem zmroku. Średnio sie to udało- ostatni 1 km praktycznie w ciemności - a była dopiero 16.30. Czyli wszystkie znaki na ziemi i niebie wskazują, ze karierę biegacza będę mogła popychać do przodu tylko w weekendy:)
Standardowo rozgrzewka, 6 długości marsz/bieg co 300m, 2 długości marsz na cool down.
I standardowo Endomondo i Polar wskazują zupełnie inny dystans... Jak to jest możliwe?




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 973 Napisanych postów 4153 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 272274
Odnośnie filmu z przedłużonej przewrotki w przód...triceps widać
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1382 Napisanych postów 3670 Wiek 59 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 241608
ajazy
Odnośnie filmu z przedłużonej przewrotki w przód...triceps widać


Też zwróciłem na to uwagę a i dodam że kawełek ładnych pleców widać
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

T3

Następny temat

Redukcja, zdrowie