SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Złapać formę życia przed 50tką? Albo nie oddać czasowi tego co mam.

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 366294

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 973 Napisanych postów 4153 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 272274
Żadne 5 x 5.
Rozpisuje tygodniami.
1
Rampa x 10 (dwa, ale tylko DWA w zapasie)
Ten sam ciężar 3 x 5
2
Rampa x 8 (dwa w zapasie)
ten sam cięzar 3 x 4
3
Rampa x 5 (jedno w zapasie)
Ten sam ciężar 3 x 2
4
Rampa x 3 (na maksa, ostatnia seria ma być z ciężarem, z którym nie zrobiłabyś ani jednego powtórzenia więcej)
Ten sam ciężar 3 x 1

Deload albo nie, i zaczynasz od nowa z cięzarami wiekszymi 0 2,5 kg
Czyli było:
15 x 10
25 x 10
35 x 10
35 3s x 5p
ma być
15 x 10
17,5 x 10
27,5 x 10
37,5 x 10
37,5 3 x 5

Skoki mogą być mniejsze
15 x 10
20 x 10
25 x 10
30 x 10
35 x 10
35 3 x 5

w następnym tygodniu
15 x 10
22,5 x 10
27,5 x 10
32,5 x 10
37,5 x 10
37,5 3s x 5p

Przerwy w roboczych minimum 2 minuty. Jak masz z tym problem, to amatorska konsultacja psychologiczna u mnie 150 PLN za godzinę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1931 Napisanych postów 5898 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 480954
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 973 Napisanych postów 4153 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 272274
Pytaj dziewczyno, szkoda czasu na falstarty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 445 Napisanych postów 1061 Na forum 197 dni Przeczytanych tematów 13031
ajazy
to amatorska konsultacja psychologiczna u mnie 150 PLN za godzinę


A ile od faceta? Ja bym się pisał, bo ostatnio to lipa u mnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 973 Napisanych postów 4153 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 272274
Jeszcze by Ci się pogorszyło...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 616 Napisanych postów 968 Wiek 37 lat Na forum 134 dni Przeczytanych tematów 46240
Paatik
Łatwiej, tylko są 3 sztangi - 13, 15 i 20. I nigdy nie wiem którą dorwę. I ważę ją na końcu...

Weź raz ze sobą lakier do paznokci i gdzieś w kąciku przy tulei jedna kropeczka, na drugiej dwie i sorted Tak szeroko nikt nie łapie to zostanie aż ci się ta siłka znudzi.

ps. co do planu Ajazego, widzieliśmy ile wiatru robisz jakim ciężarem, to będziem wiedzieć kiedy był dwa w zapasie a kiedy ściemniasz z klamotem


Zmieniony przez - fanss w dniu 02/11/2018 19:15:46
3
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 2361 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1061057
Paatik
Ostatnie serie:





Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-11-02 15:07:34


Ten Pan na poręczach to:
a. ślepiec
b. gej
c. twardziel
?
Nie wiem jak on to zrobił, że mu nawet oko nie łypło
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 470 Napisanych postów 2280 Wiek 43 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 137205
ruski czołg

Ten Pan na poręczach to:
a. ślepiec
b. gej
c. twardziel
?
Nie wiem jak on to zrobił, że mu nawet oko nie łypło

Przeciez on tam walczy ze soba jak moze :) Poza tym to ostatnia seria, a on dopiero ustawia porecze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 973 Napisanych postów 4153 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 272274
Jeśli mogę, bo już na spokojnie w domu obejrzałem..za późno biodrem wychodzisz do przodu, bioderko ma iść tak, jakbyście się z mężem rolami zamienili juz w momencie, gdy sztanga minie kolana...czyli chwileczkę wcześniej i bedzie git
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1931 Napisanych postów 5898 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 480954
03.11.2018 AEROBY
Ponieważ pogoda ciągle mnie zachęca, a nie zniechęca - nie dałam się jej długo prosić i poszłam w las.
Standardowo 6 odcinków truchtu (po odcinku minutka albo mniej przerwy), potem 2 odcinki marszu na cool down.
Dzisiaj sie na odwage wzięłam i o 50m wydłużyłam odcinek. Swoja droga to Endomondo mnie wkurza, kiedyś mi wyznaczyło ten odcinek jako 1 km, a teraz pokazuje 800-950m. Czyli teraz mam trasę od spalonego drzewka do tablicy informacyjnej:)

A ciekawe ze Endo i Polar zupełnie co innego pokazują...









Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-11-03 14:45:16
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

T3

Następny temat

Redukcja, zdrowie