SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Złapać formę życia przed 50tką? Albo nie oddać czasowi tego co mam.

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 366305

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 445 Napisanych postów 1061 Na forum 197 dni Przeczytanych tematów 13036
Viki
Paawo a jak biec? Szybko czy powoli?

Tempem na 5 - 10 km.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1931 Napisanych postów 5898 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 480954
02.11.2018DT
Poszłam z założeniem, ze przecież mam urlop to i mam czas. I oczywiście zapomniałam, ze to nie tylko chodzi o to czy mam czas czy nie, ale też o to,ze jak trening wychodzi ponad godzinę to padam potem na "buzię" - i ani brzucha, ani porządnego rozciągania nie będzie. No i po raz kolejny tak zrobiłam.
Przy MC muszę ograniczyć te przyjemne serie rozgrzewkowe do x1. Przy 55kg już mniej kolana mi się schodziły. niż poprzednim razem, więc uznajmy to za progres. W OHP ani jednego powtórzenia więcej bym nie zrobiła, doopsko też już boli jak trzeba. Więc trening generalnie udany:)

Ajazy - jak już mniej więcej widać te ciężary przy MC- jak poukładać powtórzenia, żeby to miało sens?

TRENING B
27.10.2018
02.11.2018

PRZYSIAD-Kijek
Kijekx10p, kijek plus 5kgx4sx10p
Kijekx10p, kijek plus 5kgx4sx10p, kijek plus 9kgx3sx8p (po 5 powtórzeniu kładzie mnie bardziej do przodu)
MC
Sztanga 15kg plus 20kg x2sx8p, plus 30kgx2sx8p, plus 40kgx3sx5p, plus 35kgx3sx8p (55kg kolana do środka)
Sztanga 15kg plus 20kgx2sx8p, plus 30kgx2sx8p, plus 35kgx3sx8p, plus 40kgx3sxmax 6/6/6
OHP
10kgx10p, 15kgx10p, 17,5kgxmax/8/8/8
10kgx10p, 15kgx10p, 17kgx10, 18,5kgxmax/8/8/8
face pull
15kgx3sx15p
10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12px2s
GB
53kgx20, 73kgx3sx15
53kgx20, 80kgx3sx15

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1931 Napisanych postów 5898 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 480954
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 973 Napisanych postów 4153 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 272274
"(po 5 powtórzeniu kładzie mnie bardziej do przodu) "...puszczasz brzuch i plecy, trzeba wzmacniać...przypominam, planki, kółko, unoszenie nóg w zwisie, revers hyper, dzień dobry.
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 616 Napisanych postów 968 Wiek 37 lat Na forum 134 dni Przeczytanych tematów 46279
Paatik, bardzo eleganckie wykonanie i juz nie takie anemiczne. Ba, od kolan do zamkniecia calkiem miodzio, jakby Ci po glowie chodzilo progresowanie z ciezarem to proponuje taka dynamike stosowac od startu nawet na rozgrzewkowym ciezarze.
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 973 Napisanych postów 4153 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 272274
Paatik, nagraj to mc od przodu, ok?

A tu masz dobrze wytłumaczony "set up" i resztę, jeśli chodzi o klasyka..warto obejrzeć.


2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1931 Napisanych postów 5898 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 480954
Fanss - grazie!
ajazy - nagram. Ale podpowiedz proszę jak ułożyć następny trening z MC - znasz juz "zakresy"...


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-11-02 16:50:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 973 Napisanych postów 4153 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 272274
Wieczorem się odezwę w temacie...mam tylko prośbę Nie łatwiej podawać po prostu wagę sztangi z obciążeniem, niż pisać kijek plus... No i na ile dni w tygodniu ten martwy Ci rozpisać?Jeden? Myślę, że wystarczy, chociaż jak chcesz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1931 Napisanych postów 5898 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 480954
Łatwiej, tylko są 3 sztangi - 13, 15 i 20. I nigdy nie wiem którą dorwę. I ważę ją na końcu... Ale postaram sie ważyć na poczatku.
Chciałabym żebyś mi rozpisał w ramach tego planu co mamy ustalone - tu jest MC 1 x tydzień. Chociaż 2 kolejne treningi to zobaczę mniej więcej o co common. Znając mnie to bym szła w rampę x12, a Ty w 5x5..

Fajny filmik. Póki co zapamiętałam cofkę brody:) I sama najfajniesza rzecz - grube podkolanówki!!! A tak dzisiaj ryłam po kości...


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-11-02 17:31:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 205 Napisanych postów 396 Na forum 206 dni Przeczytanych tematów 33980
Przepraszam Paatik ze się wtrynie z kompletnym offtopem ;) ale szukam wykonawcy piosenki która leci w tle przy Twoim drugim wykonaniu martwego :) nie mogę namierzyć kto to i jaki tytuł ma ta piosenka.

Ich bin der Geist, der stets verneint!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

T3

Następny temat

Redukcja, zdrowie