SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Złapać formę życia przed 50tką? Albo nie oddać czasowi tego co mam.

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 366312

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 140 Napisanych postów 537 Wiek 68 dni Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 19225
Paatik a jakbyś spróbowała, majac juz nogi w gorze -mocno palce dociągnąć - tak jakbyś chciała palcami sufitu dotknąć? Nie bedzie wtedy łatwiej. Cała noga powinna sie wtedy napiąć łącznie z pośladkiem i moze nie bedzie cie tak bujać.? Chodzi mi o taki sam mechanizm, jak przy świecy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1931 Napisanych postów 5898 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 480954
Invidia, w teorii jak najbardziej. W praktyce jak już stoję to mam za mało czasu pomyśleć co napiąć, jak balansować etc. Musi mi to z automatu wejść, a na razie jeszcze totalnie głupieję, jak już czuję ze stoję...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 140 Napisanych postów 537 Wiek 68 dni Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 19225
To myśl tylko: chce dotknąć sufitu, chce dotknąć sufitu :D trzymam kciuki!
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1931 Napisanych postów 5898 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 480954
Wstępnie na listopad wracam do wielostawów. Fikanie oczywiście będzie również, poza planem.
Jeden dzień skonstruowany tak,ze mogę też na osiedlowej siłce coś poćwiczyć. Co do zakresów to po kilku pierwszych treningach się objawi.
Plan mocno edukacyjny bo i dipy ledwo mi wychodzą i siady i MC w trakcie budowy...
Brzuch zawsze na koniec ale tu jeszcze kombinuję czy dałabym radę coś w zwisie pounosić? Rozpisze go później dokładnie, bo nie rozpisany kończy się wyborem najprostszej drogi - najczęściej drogi do szatni:)

TRENING A
MC
OHP
dowolne barki
GB


TRENING B
PRZYSIAD-GOBLET
WIOSŁO
PODCIĄGANIE
DIPY


TRENING C
WL
GM
RDL
GUMY NA TYŁEK
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 973 Napisanych postów 4153 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 272274
Jest ok, ale...jako osoba o "nieugruntowanej" technice i używająca umiarkowanych obciążeń, to mz powinnaś zwiększyć częstotliwość wykonywania głównych ćwiczeń . Zaproponował bym tak (jeśli mogę)
TRENING A

PRZYSIAD-GOBLET 3 X 10
WL 8 X 5
WIOSŁO 4 X 8-12
PODCIĄGANIE / DIPY




TRENING B

PRZYSIAD-GOBLET 4 X 10
MC 5 X 5
RDL 3 X 6-10
GB 2-3 X 12-20
GM 2-3 X 12-15
TRENING C

PRZYSIAD-GOBLET 5 X 10
WL (może być wąsko) 8 X 5
OHP 5 X 8-10 GM ??? ( jeśli juz, to dałbym jako akcesoryjne do mc w środę)
UNOSZENIE BOKIEM/W OPADZIE 2-3 X 12-15 RDL ??? (jeśli juz, to dałbym jako akcesoryjne do mc w środę)
GUMY NA TYŁEK?
UGINANIE NA BICEPS 3-5 X 10

I teraz tak patrzę, i całkowicie nie podoba mi się trening w środę...za duzo ćwiczeń, w Twoim przypadku połowa niepotrzebnych. Idzie zima, to może tak?

1)
PRZYSIAD GOBLET 3 X 10
WL 8 X 5
WIOSŁO 4 X 8-12
DRĄŻEK/DIPY

2)
PRZYSIAD- GOBLET 4 X 10
OHP 8 X 5
MC 5-8 X 5 (serio, i myślisz, ze nie przetrenujesz całego ciała robiąc 8 porządnych serii martwego?)
UNOSZENIE BOKIEM / W OPADZIE 2 X 12-15

3)
PRZYSIAD - GOBLET 5 X 10
WL WĄSKO 8 X 5
BICEPS 5 x 12
RDL, GM, GB (wybierz dwa) 2-3 x 12-20.

Daj sobie 2 miesiące, nie trać sił na pierdoły (oczywiście możesz i powinnaś stawać na głowie, rzęsach czy na czym tam chcesz), skup się na siadach, ciągu i wyciskaniu, co tydzień dodaj 2,5 kg, zacznij od jakichś 65-70% REALNYCH maksów, i będzie dobrze. Tak myślę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1931 Napisanych postów 5898 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 480954
OMG - przysiad zawsze???? Samego bicka mi dałes? Miało być załozenie, ze bez bicków, tricków i łydek:)
Dobra, idę bo w ogole nawet na osiedlową nie dojdę. Zobaczymy co zrobię:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 973 Napisanych postów 4153 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 272274
PS. Jak Ci brakuje gum czy inneych fitnesiarkich ćwiczeń, to dołóż czwarty trening w tygodniu i zrób je na jednej sesji, spompuj poslady i chwatit.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
kabo9 Doradca
Ekspert
Szacuny 1684 Napisanych postów 10167 Wiek 43 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1034887
Paatik
Wstępnie na listopad wracam do wielostawów.

czyli z trenerką Wasze drogi się rozeszły?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1931 Napisanych postów 5898 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 480954
Kabo - nic się nie rozeszło. Jak podziwiałam Natalię tak podziwiam. Ja inna liga jestem - taka małomiasteczkowa:) Fajnie było spróbować czegoś innego. I dziękuję Natalii za motywację!!!
A że uparta jestem i w gorącej wodzie kompana to co chwilę musi się coś zmienić. Bo mi nudno...
No, nawet Natalia kulturystki ze mnie nie zrobi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1931 Napisanych postów 5898 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 480954
Przez dział 35+ przetoczyła sie fala filmowania filmików motywacyjnych. Taka silna, ze aż mnie poniosło i pierwszy w życiu filmik antymotywacyjny spróbowałam zlepić.
Zabawa była super!!! Ale dopiero teraz widzę ile roboty musieli Viki, Kabo i Jezoo w swoje filmiki włożyć...
Jak ktoś ma ochotę moje nieumiejętne próby obejrzeć - to zapraszam. A generalnie filmik do usunięcia za kilka godzin, zeby sobie wiochy nie robić:)


Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

T3

Następny temat

Redukcja, zdrowie