SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wzrost wagi i masy mięśniowej.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 149

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 35
Cześć.mam 168cm wzrostu i ważę 55kg. Chciałbym trochę przybrać mięśni żeby wyglądać trochę inaczej niż skóra i kości ;)
W pracy 10godzin chodzę, praca magazynowa. W pracy jem jedno daniowy obiad z colą. Na przerwach jem ostatnio pierś z kurczakiem (jedna duża) tak żeby nie najeść się, ale też trochę więcej niż żeby zbyć głód. Zwykle obiad i to wystarcza na 10h pracy. Po pracy jem jeszcze jakiś obiad w domu.
Polecicie mi coś co mógłbym dodać do codzinnej spozywki i cwiczen żeby coś ogarnąć
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6170 Napisanych postów 44483 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 354339
Tak, polecam więcej jedzenia- po prostu

Tutaj nie ma magicznych metod, jak chcesz rosnąć to trzeba jeść

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 62 Wiek 1 rok Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3708
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne pobierz aplikację fitatu (lub inna do liczenia kcal) do zapotrzebowania dziennego dodaj na początek jakies 300kcal i jedz. Jeśli nie będziesz tył to dodawaj powoli kcal.
A co do ćwiczeń to napisz ile masz na to czasu czy siłownia czy w domu itp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11807 Napisanych postów 120546 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1398452
Wklep to co zjadasz w dziannik i zoabczysz ile obecnie jadasz
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Potem porównaj to z wyliczeniami ile potrzebuejsz kalorii dziennie

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3729 Napisanych postów 44903 Wiek 192 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 336459
A trenujesz w ogóle na silowni?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Z góra dół na push pull legs 4 dni

Fruzelina