SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wzrost wagi

temat działu:

Szybkie pytania bez logowania

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 63

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10771 Napisanych postów 47051 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam mam 18 lat moja waga stoi w miejscu i jest za mała ważę 50kg na 178 cm wzrostu chciałbym zrobić redukcję na 70kg lecz z nie wiadomych rzeczy nie mg przybrać jem często i regularnie nem czy mam zacząć używać jakiś witamin suplementów czy geinerow do dotychczasowych posiłków. Z góry dziękuje za pomoc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Inezz96 Mistrzyni Polski Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 461 Napisanych postów 524 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 26375
Czasami wydaje nam się, że jemy sporo, gdyż jemy często i w miarę zdrowo, ale w rzeczywistości kaloryczność wysoko objętościowych posiłków nie jest wysoka. Przecież to głównie warzywa i owoce sprawiają, że nasze posiłki wyglądają na duże, a w rzeczywistości nie transportują one dużej dawki energii. Dlatego warto choć raz na jakiś czas kontrolować dzienne spożycie kalorii przy pomocy dzienniczka żywieniowego, bądź zwykłego kalkulatora kalorii. Jeden z przykładowych kalkulatorów znajdziesz tutaj: https://potreningu.pl/calculators/calories

Jeśli nie wiesz jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne i ile powinieneś jeść, aby przytyć, sprawdzisz je przy pomocy kalkulatora BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?fbclid=IwAR0ETTGfoVPFiPWueU9VAyJYksHWV-CNsqbmBavYoKUaFm9GdYeEs38j29k

Podrzucam Ci również ciekawy artykuł Macieja Sulikowskiego w którym znajdziesz kilka porad dotyczących diety na masę. https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_na_masę:_Co_jeść_na_masę_-a2591.html

Jeśli po obliczeniu Twoje zapotrzebowanie wyjdzie dość wysokie i nie będziesz wstanie przejeść wszystkich kalorii w ciagu dnia z tradycyjnej żywności, polecam Ci przygotowanie posiłku w płynie. Tutaj najlepiej sprawdza się odżywka węglowodanowo-białkowa typu gainer. Łatwy i szybki sposób na przemycenie sporej ilości kalorii do diety. Osobiście polecam Ci gainer Mass Activator od firmy SFD. Interesujący skład (słusznie nie zawiera dużej ilości cukrów prostych) i stosunkowo niska cena. https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Mass_Activator-opis26680.html

Jeśli chcesz jednak dokonać wyboru samodzielnie, polecam Ci zajrzeć do naszych rankingów, a z pewnością wybierzesz coś idealnego dla siebie: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_na_masę_ranking__najlepszy_gainer-a1100.html 
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy 2kg w 3 tyg to dobrze czy zle

aerofull