SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wymarzona sylwetka

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1897

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 269 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 56409
Płeć : mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 74

Wzrost : 178

Cel treningowy : estetyczna sylwetka

Staż treningowy na siłowni : 5 lat ze sporymi przerwami

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : masowa, ok. 400kcal na plusie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Kreatyna, BCAA, Nitrobolon II

Ostatnio przerabiany plan: wracam po półrocznej przerwie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad – nie sprawdzałem maxa, ćwiczę ciężarem 80kg
MC – 150kg
Wyciskanie leżąć: max 110kg



Ekspert SFD:
Twierdzisz, że powinienem obrać bardziej realny cel. Tak, wiem, że mój cel jest dosyć ambitny, ale dlaczego by nie dążyć do takiej sylwetki. Poza tym ten gość na zdjęciach osiągnął swoją sylwetkę w niecałe 4 lata, zaczynając jako wychudzony nastolatek, więc jak się chce to jest to możliwe.

Tomasz1405:
Wiem, że mój trening nie jest wzorowy dlatego też wrzucam go tutaj, żeby móc otrzymać porady co powinienem w nim zmienić. Dowiedziałem się, że w treningu FBW mam nie stosować ćwiczeń izolujących dlatego w poprzednim moim poście starałem się poprawić te ćwiczenia na ćwiczenia złożone, wydaje mi się, że po tych zmianach trening jest ok. Oczywiście zdaje sobie sprawę, że na efekty będzie trzeba sporo poczekać. Systematycznie chodzę na siłownię i dietę również trzymam.

Kabas:
Jakiś dziwny ten Twój trening.

przemoo:
Dlaczego w treningu A nie ma bicepsa ani barków, a w B brakuje mi klatki i tricepsa? Myślałem, że trening FBW powinien angażować wszystkie partie mięśniowe.


Zmieniony przez - Carlitozz w dniu 2012-04-02 22:42:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5891
"Myślałem, że trening FBW powinien angażować wszystkie partie mięśniowe." - No i tak jest. Cwiczysz na zmianę 3x w tygodniu na zmianę A-B-A i tak dalej. Pozatym biceps w A też pracuje m.in przy wiosłowaniu. A i uwierz mi że podciąganie na drązku podchwytem jest w zupełności wystarczy :) Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW czy ACT prozba o ocene i wybór planu !!!

Następny temat

Activlab Creatine Powder 500g Monohydrat

Whey vit