SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyjść z niemocy (i zostawić w niej kilka cm...)

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4587

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1777
Cześć pracy!
Można powiedzieć, że zaczynałam z Wami swoją przygodę z aktywnością fizyczną, pod innym nickiem i - jak się okazuje... - z inną masą :D
Zostawmy to, trzeba jechać od początku, więc przedstawiam się - jazda!
Imię: Patrycja
Wiek : 22
Waga : 62
Wzrost : 165
Obwód w biuście(1) : 92
Obwód pod biustem : 81
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79
Obwód na wysokości pępka : 87
Obwód bioder (3): 100
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60
Obwód łydki : 35
Rodzaj sylwetki: coś jak jabłko (patrząc po kobietach w rodzinie)
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki, ale reszta nie odstaje
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: mam za sobą trening Obli AB, ale zakończony w październiku, potem "masowałam" na siłowni do grudnia, potem zaczęły się kłopoty. Obecnie: od 3 tygodni P90X, czasem basen.
Co lubisz jeść na śniadanie: coś na słodko: owsianka albo placki owsiane z bananem
Co lubisz jeść na obiad : mięso i pełnowartościowe węgle
Co jako przekąskę : nie przekąszaju
Co jako deser : jw
Ograniczenia żywieniowe : nie jem nabiału (szczegóły pod ankietą), stronię od wzdymających rzeczy, bo potem mam problemy :|
Stan zdrowia: ok, poza tym, że prawdopodobnie mam PCO
czy regularnie miesiączkujesz: nie miesiączkowałam regularnie, miałam ogromny wysyp syfów na twarzy, czułam się podle aż wreszcie...
czy bierzesz tabletki hormonalne: od 3 miesięcy jestem na Diane 35 - syfy przeszły jak ręką odjął, skutków ubocznych nie ma, nawet seks lepszy
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowa, rower, basen, aero, bieganie
Suple: tran, Solgar Włosy, paznokcie i skóra, drożdże, czasem Calcium pantothenicum i różne zioła. Poza tym białko Peak Whey Delicious
Stosowane wcześniej diety : przykładna redukcja z Ladies

A teraz trochę jęczenia...
W zeszłym roku udało mi się z Wami osiągnąć ładne spadki cm, ale wciąż nie mogłam zdobyć siły. Po zakończeniu redukcji ( 1800 kcal, 130/75/150 BTW) jechałam na wyższym bilansie, ok. 2100-2200, początkowo uczciwie liczone i chodziłam na siłownię. Zauważyłam wzrost siły, ale motywacji brakowało i brakowało... Aż w końcu zrobił się marzec i po wielu próbach powrotu do siebie w końcu się udało.
Zaczęłam P90X, które bardzo chcę skończyć. Dlaczego? Bo znalazłam w tym motywację i uczepiłam się tego programu jak rzep, a jeśli uda mi się dotrwać w nienaruszonej redukcji do końca, będę z siebie dumna. Od początku roku spotyka mnie ciągle coś nieprzyjemnego, to naprawdę trudny czas i potrzebuję stałego motorka w tyłku. Dzisiaj skończyłam 3 tydzień, idzie mi coraz lepiej i dokładam obciążeń w częściach siłowych.

W międzyczasie miałam wysyp syfów na twarzy, który zaprowadził mnie do ginekologa. Lekarz wskazał na PCO, zasugerował, że androgeny mi za bardzo buzują i zapisał Diane 35. Od tego czasu syfy zeszły, krwawienia jak w zegarku, skutków ubocznych nie ma, może tylko woda mi się zatrzymuje bardziej w okolicy brzucha. Odkryłam natomiast, że wypryski pojawiają się mnogo, gdy jem nabiał. Odstawiłam wszelkie sery na miesiąc i podziałało - natomiast każdy powrót do twarogu skutkuje wysypem. Przez to zmuszona jestem jeść odżywkę białkową, bo nie jestem w stanie dobić tyle mięcha - po prostu mnie odrzuca. Dzisiaj się udało, ale są takie dni, gdy mam dość samej mięsnej czy rybnej konsystencji.

Załączam swój przykładowy jadłospis - mięso rozłożyłam na ostatni posiłek jeszcze, ok. 20. Proszę o radę - czy przy codziennych treningach P90X taki rozkład jest ok, czy coś modyfikować? Jeśli będzie w porządku, wrzucę rozpiskę na jutro. Zasady odżywiania Ladies znam, ładuję do tego kupę warzyw :)

W ogóle to zszokowało mnie to, jak się spasłam, jestem teraz przed okresem, ale mimo wszystko. Nie ma tłumaczeń, rzygać się chce :D

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1777
Wsi ciąg dalszy.
Ćwiczyłam sobie i ćwiczyłam, ale pojawili się w końcu Państwo Problemowie i podsunęli myśl o przerwie. Poleciał już drugi tydzień bez treningu, ponieważ bolą mnie kolana. Bolą przy siadaniu, wstawaniu, kucaniu... Myślałam, że jak przestanę, to i one dadzą mi fory, ale nie.
Codziennie jeżdżę do roboty na rowerze, w sumie dziennie robię 17 km lub więcej. Przy jeździe nie czuję bólu, w sumie występuje on tylko przy uginaniu stawu przy obciążeniu (czyli siadanie, wstawanie itd.). To musi być wina rowera, bo w ciągu roku nie jeżdżę wcale - pytanie tylko, co teraz z treningami? Odpuściłam - nie pomogło. Wrócę - będzie jeszcze gorzej. Zostały mi 2 tygodnie pracy, potem planuję się urlopować w górach i wtedy nie będę raczej miała jak poćwiczyć.

Sama wymyśliłam, żeby przejść na split i ułożyć ćwiczenia tak, żeby kolana dostawały do pieca tylko raz w tygodniu, w treningu na nogi. Przy czym nie umiem sobie sama ułożyć takiego treningu :( Albo zmienić aktywność na jakiś czas na jakieś insanity albo poszczególne treningi z P90X i robić ćwiczenia tylko z obciążeniem własnego ciała. Jak myślita?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 65575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 188925
ja bym dała mniej tłuszczu i wiecej ww, chociaz twoje wymiary wskazuja na dite z mniejsza ilościa ww to jednak PX90 to aero w duzej ilości

A tak nawiasem mówiac to z ankiety wynika ze nic sie nie zmieniło

Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-04-03 20:27:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1777
Moje wymiary z października to było mniej-więcej:
udo 56 - teraz 60
talia 71 - 79
biodra 93 - 100
waga 57-58 - 62
Jestem załamana :D

P90X wygląda u mnie tak:
Pon: Yoga X
Wt: Nogi i plecy (siłowy)
Śr: Kenpo (czyli taki boks, na wysokim tętnie)
Czw: wolne albo stretch
PT: Klata i plecy (siłowy)
Sb: Plyometrics (czyli mega cardio, dużo skoków)
Nd: Barki i ramiona (siłowy)

Póki co nie szaleję z obciążeniami, bo te treningi nie są tak "spokojne" jak FBW na wolnych ciężarach i nie chcę się skrzywdzić.
Wydaje mi się, że mogłabym zwiększyć węgle, bo aż się prosi o to organizm :D tylko nie wiem, czy go słuchać... Zostać przy 1800 kcal?

Zmieniony przez - kattepio w dniu 2013-04-03 20:40:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 179 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5896
Jeszcze do poczytania na temat antykoncepcji https://www.sfd.pl/Antykoncepcja_hormonalna_a_redukcja-t914325.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1777
VanilladaH, dziękuję Ci za tego linka, nie znałam tego tematu. Z pigułkami u mnie to ciężki temat, biorę je antykoncepcyjnie, ale też, żeby wyregulować hormony. Prawdopodobnie mam PCO (prawdopodobnie - trudno to jednoznacznie stwierdzić tak od razu, ale objawy się zgadzały w większości) i niestety nie umiem jeszcze sobie pomóc sama, wiem za mało.
Nie mam zamiaru jednak brać pigułek całe życie, jeśli nie będę musiała i muszę dokopać się do informacji, jak walczyć z nadwyżką androgenów w inny sposób. Jeśli ktoś może mi pomóc, będę bardzo wdzięczna <3 widziałam tu już dziewczyny z PCO, ale nie pamiętam już nicków.

Dziś dzień odpoczynku, ale od rana pichcę, żeby zabrać sobie wałówę na uczelnię. Wygląda to jak poniżej.
Obliques - zwiększać węgle kosztem tłuszczu? Jeśli tak, to jak?

U którejś z dziewczyn widziałam poruszony wątek naturalnych kosmetyków, gdzie Martucca napisała, żeby unikać w kosmetykach granatu i aloesu. Dlaczego? Interesuje mnie to, bo od niedawna babram się w pół produktach, a w drogeriach czytam składy.

Pozdrawiam, miłego dnia!


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 115601
Hej, u mnie też ze dwa lata temu podejrzewano PCOS na podstawie zatrzymania okresu i usg (nie robiono mi badan hormonalnych). Dostałam luteinę na wywołanie okresu + właśnie diane. Tylko ja nie wytrzymałam długo, odstawiłam po 2 miesiącach bo odwalałam straszną manianę. I w sumie dobrze, regularny okres wrócił sam po pół roku (piłam olej z wiesiołka i ziółka 'kobiece'), potem żaden lekarz już nic podejrzanego nie dojrzał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1777
Esther, jakie zioła piłaś? Czytałam, że wierzbownica drobnokwiatowa reguluje działanie androgenów, niestety nie zdążyłam spróbować przed pigułkami. U mnie twarz była w tragicznym stanie, gin dopatrzył się pęcherzy na jajnikach i mam jeszcze jeden, krępujący defekt, o którym nie chcę mówić. Podczas kolejnej przerwy spróbuję naturalnych sposobów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 115601
Nie chcę absolutnie podważać diagnozy lekarza, tylko zwróciłam uwagę na Twoją wypowiedź - że bierzesz je żeby wyregulować hormony - a skoro przy tabletkach okres i tak wynika z odstawienia to o jakiej regulacji tu mowa
i że miałam podobne podejście i (prawie) obyło się bez diane.
Piłam pokrzywa+dziurawiec+przywrotnik, delikatnie pomagają z cyklem.
Z androgenami chyba też mam problem, tzn ginekolog powiedział że 'taka uroda', jak kiedyś robiłam badania to testosteron nie był podwyższony a ja się przestałam tym przejmować
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1777
Przede wszystkim nie chcę wyglądać tak uroczo, jak np. w grudniu. Bolała mnie cała twarz, a nigdy nie miałam problemów. W lipcu prawdopodobnie odstawię pigułki i będę się bawić, zainteresowały mnie NPR i niehormonalna spirala dla nieródek, fajnie by było. Czy któraś z Was zna jakieś książki nt. hormonów godne polecenia?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1777
Rozpoczynam dziś 4 tydzień P90X - jak spojrzałam na grafik, aż się zdziwiłam, że to już. Szybko zleciało i jestem zadowolona, że udaje mi się bez większych histerii utrzymać regularność treningów. Mimo wszystko czekam na wiosnę i upatruję w niej nadzieję na wyjście z doła - póki co nawet endorfiny z treningów nie pomagają.

Dziś była joga, którą muszę dzielić na pół, bo psychicznie nie jestem w stanie zrobić całości, tracę motywację i zamiast się relaksować, wkurzam. Mam PMSowe jazdy, jestem głodna i zła. Brrr!

Miska na dziś. Ostatni posiłek o 18, bo potem jadę do koleżanki i będziemy żreć paprykę i marchew.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 100 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1777
Wczoraj kiepściucha totalna, próbowałam zrobić Core Synergistics, ale poryczałam się w trakcie treningu, nie mogłam się w ogóle napiąć jak trzeba, a mimo to byłam tak irytująco spięta. Okres się jednak w końcu zaczął, wyszło słońce (co za zbieg okoliczności...), a ja wypuściłam się na dwór i dzisiaj jest zayebiście :D czuję się po wczoraj jak Mr Jekill & Mr Hyde i wstyd mi.

Dzisiaj Kenpo X czyli aerobowo bardziej - wyżyłam się, choć trochę czuję słabość w rękach i kilka razy musiałam wisieć głową w dół, bo słabłam. Byłam na 3-godzinnym spacerze, trudno nie korzystać z pierwszego dnia wiosny :) czuję, że wszystko jest na dobrej drodze i zimowa deprecha odejdzie w niepamięć.

Miska na dziś. Kurczak, wiem. Mam wymówkę: nie jadłam go chyba z pół roku, to nie jest moja codzienność, raczej odmienność.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Susi_2013

Następny temat

Ćwiczenia w domu, a efekty... hantelki...

nutloveb