Wyciskanie sztangi

Witam,nie trenuję regularnie,ale lubię sobie czasami powyciskac ciezary na sztandze,i mam pytanie jak lepiej się wyciska

leżąc na płasko czy na skosie?tzn.kiedy mozna wiecej wycisnąc...

i jeszcze jedno lepiej jest zastosowac uchwyt szeroki,zaraz przy ciezarkach czy blizej srodka gryfu??