Wybór celu treningowego

Witam forum, w zimę byłem na masie i ważyłem 84kg, postanowiłem od kwietnia zacząć redukcję i aktualnie ważę 73kg, wstawiam wam zdjęcia z masy ( w niebieskich spodenkach) i aktualne. W treści będą zdjęcia na redukcji, a w komentarzu z masy. Robić jeszcze redukcję czy wejść na masę z niewielka nadwyżka, czuję się jak szczur

Tutaj z masy

Tutaj już nie ma z czego redukowac więc masuj ale podejdz do masy lepiej bo tamta masa to raczej źle byla prowadzona bo złapałeś raczej głównie tłuszcz wiec gdzieś popełniałeś błędy

Brak mięśni , trzeba teraz brać się za budowę .

A ile kalorii nadwyżki to będzie idealnie? żebym się tak nie zalał jak na poprzedniej mojej masie

Daj 200-300 kcal na początek i obserwuj

Czyli teraz jak skończyłem redukcję to mogę od jutra na mase wejść o te 200,300 kcal czy muszę stopniowo se rozłożyć

Możesz

Jak najbardziej, należy zgodzić się z wypowiedziami kolegów powyżej. Zredukowałeś sporo tkanki tłuszczowej, ale mięśni jest również bardzo niewiele. Z tego też względu warto będzie skupić się na ich budowie. Oczywiście stopniowo, obserwując poziom tkanki tłuszczowej i na jego podstawie określić, czy jeszcze warto. Więcej informacji na ten temat poczytać możesz w artykule przedstawionym poniżej:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Przez najbliższe dwa tygodnie możesz wejść na zerowy bilans energetyczny. Następnie dodać około 300 kcal.