Wybór celu treningowego

Karol287

A do ilu kcal mogę uciąć tak abym nie narobił sobie problemów? Czytałem wiele o głodowych ilościach kcal i problemach z tym związanych.

Kwestia mocno indywidualna i tutaj nie tyle ma znaczenie niskie zejscie co długosc przebywania w zbyt niskich kcal i dlatego wazne jest aby tez robic przerwy na regeneracje i obserwowac organizm oraz wyłapywać sygnały jakie nam wysyła i w pore reagować

Ogólnie to jest mój 14 tydzień redukcji. Moje zero jest w okolicy 2750kcal, przez pierwsze 6 tygodni byłem na 2550 kcal. Następnie przez kolejne 2 tygodnie na 2450, potem 2 tygodnie wakacji, gdzie się nie obżerałem i ciężko powiedzieć ile zjadałem kcal, ale po przyjeździe ważyłem 1kg mniej. Po powrocie z wakacji obciąłem na 2400, teraz obcinam na 2200. Jeżeli nie będzie efektów to chyba zrobię sobie przerwę na tydzień lub dwa i wejdę na zero. Zaczynam odczuwać już zmęczenie, może nie na treningu ale w ciągu dnia. Nie mam tyle energii co zawsze miałem.

No i jeszcze mam problem, schodząc ze schodów uszkodziłem kolano, boli mnie przy próbie biegania lub dłuższego chodzenia. Macie jakiś przykład kompleksów sztangowych które nie angażowały by kolana? Odczuwam ból przy przysiadach bez założonej sztangi, więc przysiady, wykroki, odpadają. Przy martwym ciągu nie boli mnie.


Zmieniony przez - Karol287 w dniu 2023-09-22 18:48:57

Zmieniony przez - Karol287 w dniu 2023-09-22 18:55:03

Czternaście tygodni ujmenego bilansu energetycznego to już bardzo długo. Myślę, że najwyższy czas, aby zakończyć cykl treningowy i wprowadzić strategiczne roztrenowanie oraz diet break. Nie kojarzę abyśmy pisali w tym temacie jak to wygląda.

W przypadku diet break wart wejść na zerowy bilans energetyczny przez co najmniej dwa tygodnie lub nawet dłużej jeżeli redukcja trwała długo.

Z kolei strategiczne roztrenowanie polega na zmniejszeniu objętości i intensywności treningu. Akurat aby popracować nad kolanem wraz z fizjoterapeutą.

https://potreningu.pl/artykuly/trening/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja-trening-i-odzywianie-w-tym-okresie-595

domer

Czternaście tygodni ujmenego bilansu energetycznego to już bardzo długo. Myślę, że najwyższy czas, aby zakończyć cykl treningowy i wprowadzić strategiczne roztrenowanie oraz diet break. Nie kojarzę abyśmy pisali w tym temacie jak to wygląda.

Sprawdziłem w apce gdzie zapisuje kcal i przez pierwsze 4 tygodnie byłem na zero, w poście wyżej napisałem błędną informację, na minusie jestem 10 tygodni. Jeżeli chodzi o moją wagę to okazuje się, że spada. Wagę miałem popsutą i zawsze pokazywała ten sam ciężar. Zważyłem się na innej i w ciągu 14 dni zszedłem 1 kg, . Obwód pasa ciężko mi zmierzyć bo wystarczy, że miarkę przyłożę troszkę wyżej i już inaczej pokazuje, ale wydaje mi się, że też spadł. Siła po wakacjach wraca do normy tzn. do okresu z przed redukcji, jestem tylko 5 kg do tyłu w wielostawowych, czyli większego spadku siły nie ma. Energia wróciła, okazało się, że miałem lekką gorączkę dlatego to osłabienie. No i co teraz robić, ciągnąć dalej redukcję puki są efekty i nie ma zastoju, czy zrobić przerwę? Ogólnie czuję się dobrze. Moja aktualna waga to 75,7 kg a było 82kg.

I jeszcze ułożyłem sobie taki kompleks bez przysiadów ze względu na ból kolana.
po 8 powtórzeń i 90 sekund przerwy. Może być, czy coś zmienić?
martwy ciąg klasyczny
zarzut sztangi
Wyciskanie nad głowę
Wiosłowanie



Zmieniony przez - Karol287 w dniu 2023-09-25 20:37:16

Zmieniony przez - Karol287 w dniu 2023-09-25 20:47:08