SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wybór Planu.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 592

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 301
Zakładam jeszcze raz temat, ponieważ tam nie zaznaczyłem "zaznacz, jeśli oczekujesz...." i ogólnie syf się zrobił. Zmieniam Plan na masę i mam dylemat. Spory.
Ogólnie plan ćwiczeń szczegółowych mam, tylko mam problem z połączeniem partii. Na siłowni jestem 2 razy w tygodniu i tam chciałbym zrobić klatkę i barki, ale nie chcę tych partii łączyć więc moje propozycję.

PLAN I:
Wt- Klatka+Plecy (super seria lub najpierw klata potem plecy)
Cz- Barki+Nogi
Sob- Biceps+Triceps (super seria)

Plan II :
Wt- Klatka+Plecy (super seria lub najpierw klata potem plecy)
Cz- Barki+Triceps
Sob- Nogi+Biceps

Plan III:
Wt - Klata+Triceps
Czw- Barki+Plecy ( tu nawet nie wiem czy super seria czy jak..)
Sob- Nogi+Biceps

Proszę o odpowiedź, który plan byłby najlepszy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 187

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: ----------------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2xsiłwonia, raz dom sztangielki + nakład 30 kg.

Dieta: układam.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: były.

Zmieniony przez - kery17 w dniu 2010-04-03 13:32:54

Zmieniony przez - kery17 w dniu 2010-04-03 13:48:53

"Mam dosyć gadania, że i tak nie jest źle
bo wiem, że mogę wszystko na lepsze zmienić..."

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 301
up.

"Mam dosyć gadania, że i tak nie jest źle
bo wiem, że mogę wszystko na lepsze zmienić..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 7750 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217296
Co zamierzasz robić w domu?

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 301
PLAN I:
Wt- Klatka+Plecy (super seria lub najpierw klata potem plecy)
Cz- Barki+Nogi
Sob- Biceps+Triceps (super seria) ----> Dom Najbardziej mi ten plan pasuję.

"Mam dosyć gadania, że i tak nie jest źle
bo wiem, że mogę wszystko na lepsze zmienić..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 7750 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217296
Na triceps bedziesz mial tylko jedno ćwiczenie: jednoroącz. Trica bym zrobil na siłce w domu bic i barki.

W domu barki wyciskanie hantli,unoszenie bokiem,unoszenie w opadzie

biceps: uginanie naprzemiannstronne,o kolano, młotek.


Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 15:08:32

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 301
jedno ćwiczenie? mam 3 ;) hantla za głowe jednorącz. Potem taki, że się pochylasz (troche jak skoczek) i prostujesz ręce, no i pompki tyłem. Nogi na krzesło i jazda. Nie musisz mi pisac ćwiczeń, bo je znam. Chodzi mi tylko i wyłącznie o połączenie.

Zmieniony przez - kery17 w dniu 2010-04-03 15:09:35

"Mam dosyć gadania, że i tak nie jest źle
bo wiem, że mogę wszystko na lepsze zmienić..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 7750 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217296
No w sumie zapomniałem. Połączenie dobre. ćwiczi rośnij Ale moje połączenie też nie jest złe

btw. Co do połączenie każdy łączy jak mu lepiej;) Ja jestem przeciwnikiem łączenia pleców z nogami

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-03 15:12:32

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 301
no w sumie nie, ale jednak bary wolę na siłowni robić ; )

nie no nogi i plecy odpadają na pewno.

PLAN I:
Wt- Klatka+Plecy (super seria lub najpierw klata potem plecy)
Cz- Barki+Nogi
Sob- Biceps+Triceps (super seria)

Plan II :
Wt- Klatka+Plecy (super seria lub najpierw klata potem plecy)
Cz- Barki+Triceps
Sob- Nogi+Biceps
Więc który?
Zmieniony przez - kery17 w dniu 2010-04-03 15:13:26

Zmieniony przez - kery17 w dniu 2010-04-03 15:14:33

"Mam dosyć gadania, że i tak nie jest źle
bo wiem, że mogę wszystko na lepsze zmienić..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 7750 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 217296
Pierwszy. Super serie narazie zostaw. Jak nie bedzie szło to wtedy spróbój

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 301
Dzięki. ; )

"Mam dosyć gadania, że i tak nie jest źle
bo wiem, że mogę wszystko na lepsze zmienić..."

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na siłe i mase a aeroby

Następny temat

plan do oceny