SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 161133

Ankieta

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51295
Witam Wszystkich ponownie

Kolejny dziennik, który jest kontynuacją wcześniejszych zmagań:

http://www.sfd.pl/Wuchta34-blog_TS_-242,5kgx3powt-157str.-t372653-s157.html - gdzie już ostatnie treningi były skierowane pod kątem poprawienia siły w MC.

CEL: wiadomo jak w tytule 300kg w MC bez sprzętu do końca grudnia 2009r.

Doradza i prowadzi mnie świetny znawca tematu WODYN a poniżej plan jakim obecnie trenuję głównie pod kątem MC i WL oraz stopniowego powrotu do przysiadów po zabiegu kolana:

FBW 15 10 5 [http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html 

Plan FBW 15 10 5:

ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE.


A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:)
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 UGINANIE NOG
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE LEZAC
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
7 PROSTOWANIE NOG
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B

Rozgrzewka przed serią główną:

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt


Tak było:





Tak jest:





Masa...





Maxy Wuchty:

WL - 207,5kg

MC - 262,5x3

MC - 272,5kg

Dociąganie - 342,5kgx3








Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-08-17 09:20:30

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Powrót do korzeni :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51295


Zdjęcie z początków walki MC

Dokładnie jak będą wyglądały poszczególne treningi to już w szczegółowych wypiskach także zapraszam do regularnego odwiedzania i komentowania.

Zapraszam do komentowania


Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-08-17 09:10:28

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 11262 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 109635
witam cię byku ja już po wakacjach dziś przyjechałem to akurat mogę śledzić nowy dziennik życzę osiągniecie celu!!!

i jak możesz podbij na gg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 5021 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 44357
ładnie

Powodzenia w dążeniu do celu
I pilnuj michy a będzie b.dobrze

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3040 Napisanych postów 50025 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 656309
Jest gites będę zaglądał jak poprzednio

PS
Zamknąłem tamtego bloga bo chyba KURO i OBLI na wakacjach

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1474 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 40987
Będę zaglądał,40 kg do przodu do Grudnia to może wydawać się łatwe,ale przy tych ciężarach jakimi teraz operujesz to z każdego kg dołożonego można się cieszyć dosłownie jak dziecko,powodzenia

http://www.domore.pl/beta/view/strony/okazje/121820
Jeśli ktoś pomoże będę ogromnie wdzięczny!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 3046 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 55582
bede sledzil
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10682 Napisanych postów 45057 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57734
ja jestem pewien że nawet samego siebie zaskoczysz myśle że 300 będzie na spoko wyciągniete!! życze powodzenia bro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 5306 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 24373
Powodzenia Niedźwiedziu. Będę obserwował
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 18013 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 265814
Powodzenia Napewno Będę Śledził

Siłownia - http://www.sfd.pl/t878173.html
CrossFit dla początkujących - http://www.sfd.pl/t865734.html

"Wpadłeś kibicować, czy może na randkę w ciemno/albo dopingujesz albo nie wpadaj z panienką/masz ją, ja wiem to, prawie jak Lech fajna/pamiętaj, że Kocioł, to nie park ani kawiarnia”

Znów ten sam banał: sterydy, kaftan, ojej...
Tylko dlatego, że macham sztangą, ty się machnij joy'em.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 110 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 800
Powodzenia dasz rade napewno z tym żelastwem 300kg
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Masowanko kolegi ^^ Ocencie

Następny temat

Początkujący... trening na tle redukcyjnym