SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 101567

Ankieta

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 51295
Parki - tak jak Tobie mówiłem , gdzieś kolegę widziałem ale nie wiedziałem gdzie. Cieszę się , że mam fotkę ze strongmanem i to takiej klasy. Dogonisz mnie a nawet przegonisz szybciej niż myślisz. Konsekwencja, wytrwałość , dietka i trening a wszystko przestrzegasz dlatego efekty są i postęp widoczny. Tylko czas i cierpliwość potrzebne...

Smotruchos - siłowo to od kolegi zdecydowanie odstaję. 220kg to na rozgrzewkę wykonuje a ja tylko raz w ciągu. Mam inne cele aniżeli kolega Kamil.

Pereziusz - dzięki

Jul - dietki staram się nie puszczać bo sam jakieś małe postępy i nie chcę ich stracić. Postaram się je utrzymać tylko aero nie chce mi się robić.

Pyzaaa - dzięki, strefa marzeń to za mocne określenie, ja uważam , konsekwencją, dietką , treningiem i cierpliwością jesteś w stanie zbudować sylwetkę (łapkę ) jaką chcesz. Powodzenia i cierpliwości.

Carire - dzięki.

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1341 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 26265
Widać postęp i efekty ciężkiej pracy.Zwłaszcza fota bicepsa przodem w porównaniu ze str.1 i 95. Niebo a ziemia.Pełen podziw.
Ten gość jakąś niepewną minę ma na fotce - widać zrozumiał przy Tobie, że czas się na bierki rozgotowanym spaghetti przerzucić
Gdybym nie wiedział,że ten z zasłoniętą twarzą to ty to bym nie wiedział kto z kim sobie tą fotę zrobił
Dobra,nasłodziłem trochę - tylko w piórka nie obrastaj i na laurach nie spocznij!
Co do fotki z żoną to...taka myśl mnie naszła.
Reklama super spalacza tłuszczu "X". Zdjęcie przed kuracją spalaczem (Twoja osoba) oraz 8 tygodni później po przemianie(żona)
Tylko blond włosy i "niewielka" różnica wzrostu pozwala przypuszczać, że to wałek

"Nie ruszaj gówna póki nie śmierdzi" - mówi staropolskie przysłowie

http://www.sfd.pl/_TEN-SHIN_/_Dziennik_/_Trojboj_Silowy_-_metoda_6x6-t376521.html
ZAPRASZAM!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9621
witam!mowilem,ze jest duzy postep na plus,widuje Rafała przynajmniej 2 razy w tygodniu,wiec moge to obiektywnie stwierdzic.Macie tutaj przyklad do czego mozna dojsc konsekwencją,systematycznym treningiem,dobrze ułozoną dietą i suplementacjąA no i Parki to tez kawał luja,zwazywszy na to ,ze ma ledwo 20 lat.On tez słucha cennych rad Wuchty-jak widac bardzo mu sluzą i nie tylko niemu.
oki,spadam cos dżwignąc ,pozdrawiam wszystkich siłaczy o kulturystow!

Tylko absolutne zezwierzęcenie!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 134 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7119
Wuchta mogłbyś looknąć w dziennik użytkownika Łuka.. sz... Napisałeś tam plan siłowy i ja dałem przykładowy rozkład i chciałbym zebys sprawdzil czy ma on sens pozdrawiam i z góry dziękuję
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 51295
Ten Shin - dzięki za miłe słowa i żarcik. Pomysł ciekawy.

Zwierzolud - również dzięki że zauważasz aspekty ciężkiej pracy i tony potu jakie ze mnie spływa na każdym treningu - szkoda, że to tylko efekt termogenika...Parki jest na bardzo dobrej drodze do uzyskania super sylwetki tylko potrzebny czas.

Laska - zajrzę i odpiszę.

Wczorajszy trening barki, triceps biceps

barki

a) wznosy sztangielek w opadzie 4x12-10

b) wyciskanie sztangi siedząc 4x12-10-8-6

c) wznosy ramion bokiem linkami wyciągu 3x12

d) szrugsy 3x12

łapka:

a) poręcze 4x8-6 w SS z
- uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12-10

b) ściąganie rączek wyciągu odwrotny chwyt 4x8-6 w SS z
- uginanie ramion o udo 4x12-10

c) ściąganie rączek wyciągu jednorącz 4 x8-6 w SS z
- uginanie ramion ze sztangielkami młotki 4x12-10

brzuch spinanie 4x25-20


Wrażenia:

Jednym słowem jak Zwierzolud i Parki zauważyli rączka ładnie się spompowało jak nigdy - może efekt DECA STACK wychodzi dopiero teraz. Z barkami było równie ciekawie pojawiły się i nabrały fajnych kształtów. Takich treningów więcej. W sumie trening trwał 60minut może nawet 55.

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 585 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3653
Wuchta mam pytanie dot. brania ostrowi. Od wczoraj przyjmuje i zamierzam tydzien czasu brac 3x po 30g - z rana, po treningu i przed spaniem. Tylko niewiem, czy nie jest lepiej brac przed treningiem ? Czekam na odp.

po zamierzonym tygodniu - wylicze dokladnie ilosc bialka spozywanego w ciagu dnia i w razie niedoboru - bede przyjmowal ostrowie

Zapraszam do mnie - ocen posilki, bonus - fotka brzucha :P bleee

Zmieniony przez - industrial w dniu 2008-05-13 21:08:01

^ Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować ;d ^

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53932
Wuchta fajnie ze trening był przyjemny
Oby wiecej takich treningów bo wtedy najwieksza radocha jest

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 434 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8099
Trening ciekawy jak na mistrza [rzysało
Zapraszam do mnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 51295
Industral - zacznij od 15gram na porcję białka i dwa razy dziennie przez pierwsze dwa tygodnie następnie po 20gram w kolejnych tygodniach i trzy razy dziennie. Docelowo po 5-6 tygodniach wejdź dopiero na porcje 30gramowe zaoszczędzi to Tobie rewolucji żoładkowych i przyzwyczai organizm do większej liczby białka w diecie. Białko przed treningiem jak najbardziej jeśli masz odpowiedni zapas ostrovi.

Dzisiaj będzie trening pleców, nóg, brzucha i przedramienia.

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 585 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3653
Wuchta lepiej spozyc wiecej bialka po treningu, przed treningiem wegle raczej, wiec chyba zostane przy tym, ze po treningu 30gram

^ Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować ;d ^

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

FBW PYTANIA

Nutlove-choco