SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 90597

Ankieta

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10789 Napisanych postów 47403 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
łoł
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 14164 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53932
Gratsy Wuchta

"Miota nim jak szatan..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 6037 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46113
Wuchta jak tu wleci po pracy to chyba dostanie orgazmu przed monitorem i to ogladajac stronke z włąsnym dziennikiem

Bardzo mały człowiek, może rzucać bardzo duży cień...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 434 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8099
No 600 zł piechotą nie chodzi.
Tylko teraz pytanie czy mu te odzywki przypasują ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10789 Napisanych postów 47403 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
jak nie przypasuja to moze mi oddac
napewno mi odda
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51295
Witam po dłuższej przerwie niestety miałem wyjazd i brak dostępu do netu.

Zacznę od przemiłej niespodzianki , wygrałem w konkursie super odżywki jestem bardzo bardzo mile zaskoczony. Jeszcze raz dziękuję organizatorom... Z całą pewnością zestawik jest wypas i włączę do stałej suplementacji...

Rion i Road King - dzięki chłopaki..

Martain - masz rację. Podwyższona temperatura ciała utrzymywała się kilka godzin po treningu. Dobrze świadczy o supelku.

Everr - witam po dłuższej przerwie. Hm... wiem , że nogi padaka ale nie jest to zależne ode mnie. Podejrzewam , że jest coś poważnego z kolanami ale do lekarza nie pójdę bo wiem czym to grozi. Trenuję jak tylko mogę. Łydka jest teraz dwa razy w tygodniu., Nikt nie jest doskonały. Z drugiej strony łydka kiepsko wyszła na zdjęciu. Na żywo ponoć jest lepiej.

Banan - masz rację gen w Naszym sporcie to podstawa. Niestety nie zaliczam się do szczęściarzy ponieważ mam krótki biceps i żadne młotki nie pomagają wydłużyć głowy bicepsa czy też inne ćwiczenia. Poprostu muszę zaakceptować , że jest krótki i tyle. Podobnie jest z przedramieniem ponieważ nie ważne jak bym trenował to jego długość jest przerażająca i dlatego wygląda jak witka. Prace trwają ale ciężkie. Próbuję różnych sposobów. Łydka tu to padaka na maxa. Nie pozostaje nic innego jak próbować zmienić jej wygląd ale walkę z genem ciężko wygrać. Podobnie moja budowa ciała. Mam szeroki pas i efektu osy nigdy nie będzie...

Helssing - dzisiaj wlecę i skomentuję.

PePonet - dziękuję za pozytywną ocenę. Jestem dopiero na półmetku jeszcze daleka droga - chcę wyglądać tak jak Ty. Dla mnie rewelka.

Russell - dzięki jeszcze raz. Odwdzięczę się na 100%.

Kamiru - również dziękuję za pozytyw. Idę za ciosem ponieważ jeszcze daleka droga. Widzę, że opinię co do universala masz podobne do mojej.

Dziękuję Wszystkim za gratulacje. Jestem naprawdę bardzo mile zaskoczony. Dziękuję SFD. Mam farta...

Dzisiejszy trening:

Rozgrzewka: rowerek 6 minut - 4km nakręcone

Barki:

a) sztangielka w opadzie na tył barków 12x12, 15x12, 15x12, 12x12
b) wyciskanie sztangi zza karku 60x15, 70x12, 80x10, 90x5
c) unoszenie bokiem na wyciągu 4x12-10
d) szrugsy ze sztangą 60x12, 80x12, 80x12

Triceps:

a) poręcze ciało x12, +10x10, +15x10, +20x8
b) ściąganie rączek wyciągu prosty drążek 4x12-10
c) francuskie jednorącz 4x10
d) wyciąg nachwyt jednorącz - cofnięty łokieć 3x12

Rowerek - 10 minut w tym 7 interwałów po 20sec. Było wymagające.

Brzuch - spinanie 4x20,

między seriami łydka 7x18-10 oraz przedramię 6x15-10.

Cały trening zajął niestety aż 85 minut co może być spowodowane ćwiczeniami między seriami oraz rowerek już na rozgrzewce i po treningu siłowym.

Wrażenia: Niestey mimo super działania DECA STACK już nie mogę doczekać się końca jego suplementacji. Działa pięknie super się trenuje ale smak tragedia. Jak mam wypić to zbiera się na wymioty. Trzeba być twardym i dlatego walczę... Jeszcze połowa puszki. CLA i thermo surge działają jak trzeba - leci ze mnie ładnie co oceniam pozytywnie 2+2 caps.
W diecie staram się ucinać węgle - po treningu już carbo tylko 20 gram, staram się nie smażyć a gotować. Po 18.00 w dni bez treningu tylko pierś z kury gotowana albo twaróg lub koncentrat. Dalsze efekty są uzależnione od zaostrzonej michy... Muszę się wziąć i to ostro... Łatwo powiedzieć.

Kurcze cieszę się jak dziecko z wygranej. To buduje i zachęca do dalszej wytężonej pracy na forum. Cieszę się , ze zostałem zauważony i wylosowany... Super.

Pozdrawiam.

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9489
Gratuluje Rafal-Wuchta34!

Tylko absolutne zezwierzęcenie!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 10257 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42828
Wuchta, strasznie mnie wszystko boli ostatnio i debatuję, czy by może nie włączyć BCAA w celach regeneracyjnych po treningu... Jakie są Twoje doświadczenia? Jest lepiej? I jak dawkować?

Półmaraton w 1:57:11! :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51295
Radek przeglądam regularnie Twój dziennik ale z tego jakie uprawiasz sporty to jesteś jednym słowem przetrenowany. Zluzuj z intensywnością i za jakieś dwa tygodnie powinna wrócić ochota do treningów. Zrób tydzień przerwy a jeśli nie dasz rady to zejdź z intensywnością do 50% i trenuj małym ciężarem ale więcej powtórzeń.

BCAA owszem jak najbardziej w dzień treningowy zawsze przed siłownią 1gram na 10kg wagi ciała i bezpośrednio po treningu również w tej dawce. Dodatkowo jak jeździsz rowerem to zarówno przed jak i po jeździe w dawce takiej samej dawce jak w dzień treningowy. Taka moja propozycja.

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 10257 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 42828
OK, dzięki za podpowiedź, spróbuję. Powiedz mi jeszcze tylko, czy jest jakaś różnica, czy w płynie, czy w pigułach .

Półmaraton w 1:57:11! :)

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

FBW PYTANIA

Następny temat

1 cykl Kreatynowy!

WPC zestaw