SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 100819

Ankieta

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51295
Witam
Z brzuchem na tym etapie to powiedzmy light - 2 razy w tygodniu po 3-5 serii. Zwiększę w kolejnych etapach, obecnie skupiam się na zbijaniu wagi.
Dzisiaj ćwiczyłem
Barki:
a)wznosy bokiem x8 x8 x8 x8 w serii łączonej z
wyciskanie sztangielek siedząc x8 x8 x8 x8
b)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x8 x8 x8 w serii łączonej z
sztangielki w opadzie tułowia x8 x8 x8
Przedramię: 3 serie nachwyt podchwyt sztangielką po 12 powtórzeń
Nogi:
a) wyprosty nóg x8 x8 x8 x8 w serii łączonej z
suwnica 160x8 180x8 190x8 190x8 - cud udało się zwiększyć ciężar ale 2\3 ruchu
Łydka:
wspięcia na maszynie 3 serie x12 powtórzeń
Brzuch: spinanie 3x20
Rowerek 12minut.

Pierwsze efekty: waga zjechała do 127,5kg, Moja Sędzina zauważyła , że w pasie lekka poprawa (ocena obiektywna, sam czuję , że spodnie zrobiły się za duże). Na dzień dzisiejszy jestem zadowolony z pierwszych skromnych efektów, to umacnia mnie w dążeniu do celu. Coś mi się wydaje, że za szybko spada waga , chciałem max 2 kilogramy na miesiąc a tu dwa tygodnie i już 2,5kg.
Jutro wkleję fotkę Sędziny...

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9621
jeszcze nie ma powodow do obaw,te 2 kg to w duzej czesci woda,ktora wydziela sie w nadmiarze pod wplywem nowego,intensywnego treningu(sam widze Poza tym widac pelne zaangazowanie,profesjonalizm,koncentracje-tak trzymac.

Tylko absolutne zezwierzęcenie!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5106 Napisanych postów 58842 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724308
no to czekamy na fotki

Ale waga ok 2,5 kg to jest sporo ale jesli dieta trzymana i trening to jest ok

Dobrze ze leci w dół motywacja jest większa

No siłowo to respect na suwnicy z moimi kolanami 80-90 to max

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49611 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
patrząc na Twoje suple to czy nie lepiej byłoby odstawić Carbo na czas redukcji? (pytam i uczę się przy okazji )
a tak w ogóle to kawał chłopa z Ciebie i pewnie jak spalisz trochę fetu to będzie wyglądał super.

Zmieniony przez - road_king w dniu 2008-01-15 09:06:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 5021 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44357
a nie zastanawiałeś się nad BCAA?


widzę że stosujesz ciągle glutaminę możesz przybliżyć czemu to robisz?

Nie krytykuję tylko nie mam własnego zdania chciałem po prostu usłyszeć czy to nie PLACEBO

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51295
Witam
zwierzolud - zaangażowanie na treningu duże a do tego thermo speed i wiadro wody ze mnie spływa. W krótkim czasie wykonane dużo serii i na koniec rowerek.
roed king - masz rację carbo staram się ograniczać do 40 gram po treningu (bywało i 100gram). Dlaczego nie całkowicie - ponieważ uważam , że po treningu należy odbudować glikogen w mięśniach a do tego niezbędne są węgle. Dawkę zmniejszam z tygodnia na tydzień. Dzięki za opinię.
king89 - BCAA będę stosował od lutego w dawce 7 caps przed treningiem a 8 po treningu (mega caps Olimpa). Glutamine stosuję jako antykatabolik aby małych mieśni nie popaliło po treningu. Zauważyłem , że stosując glutaminę na drugi dzień nie mam dużych zakwasów mimo ostrego treningu. Faktycznie może już za długo stosuję glutaminę i będę przeplatał miesiąc glutaminę a miesiąc BCAA.
Dzisiaj wkleję fotki.... Pozdrawiam

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 5021 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44357
czyli polecasz włączyć glute do stałej suplementacji

też się nad tym zastanawiałem, niekiedy zakwasy potrafią uprzykrzyć życie np pośladków (siedzenie jest bardzo trudne )


Czekamy na foto

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5106 Napisanych postów 58842 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724308
Powiem szczerze ze ja po glutaminie zdecydowanie mniej odczuwam skutki siłki bardzo dobrze na mnie działa jeszcze ZMA i jest miód

Polecam

czekamy na fotki

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51295


Witam
Wklejam zdjęcie Małżonki - Sędziny to dla Niej ćwiczę...

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5106 Napisanych postów 58842 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 724308
No to mobilizacja jest jak trzeba

Ps małżonka tez ma ładną figurę ćwiczy z Tobą??

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

FBW PYTANIA

whey deli