SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 92255

Ankieta

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9543 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 61854
Zestawik konkretny. Zaraz wyślę Ci linka na maila
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51295
Mera - aż tak dobrze nie będzie ale mam nadzięje , że chociaż minimalną zmianę będzie widać. Obecnie jestem na etapie kiedy to waga już nie chce tak łatwo spadać dlatego wprowadzam korekty i ucinam kalorie. Od wtorku stosuję CLA z zieloną herbatką i l-karnityną - liczę na dobre efekty.

Wczorajszy trening wyglądał następująco:
Klatka
a) wyciskanie sztangi głową do góry wąsko 12-10-8-6
b) wyciskanie sztangielek głową do góry mniejszy skos 4 x 8 w serii łączonej z c) rozpiętki na małym skosie 4 x 8
d) ściąganie rączek wyciągu 3 x 12

Biceps:
a) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc na przemian 12-10-8-6
b) uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 8 w serii łączonej z
c) uginanie jednorącz na modlitewniku - wyciąg 4 x 8
d) uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 12
Bieżnia 15 minut w tym 3 interwały po minutę. Standardowe tempo 7km\h a interwał 11km\h. Powoli będę zwiększał długość aerobów oraz liczbę interwałów.
W dalszym ciągu dwa rowery stacjonarne zepsute ale zakupili nowy , który uległ awarii podczas transportu. Kolejna ozdoba na siłowni.
brzuch 4 serie po 20 powtórzeń.

Wrażenia:
Jestem bardzo zadowolony z treningu ponieważ zwłaszcza ćwicząc rękę widać pierwsze symptomy redukcji ale nie pierwsza jaskółka czyni wiosnę. Droga jeszcze daleka. Ćwiczyłem pełen energii i entuzjazmu, aż paliłem się do kolejnych serii.

Z suplementacji:
CLA na chwilę obecną 2 x dziennie po 2 caps będę zwiększał dawkę. Dodatkowo thermo speed przed śniadaniem 1 caps i obiadem (3 caps przed treningiem). Znalazłem jeszcze l-karnityne także dodatkowo przed siłownią 1 caps. Chrom 2 caps po śniadaniu i 1 caps po obiedzie.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-03-13 10:48:34

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10800 Napisanych postów 47772 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
zainwestuj we własny rower MTB i śmigaj na świeżym powietrzu i pierdziel te stacjonarne, byłem na maratonie w Poznaniu więc wiem, że macie gdzie pośmigać na rowerkach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51295
Roed king - pośmigać jest gdzie gorzej z przechowywaniem rowerka, brak miejsca. Raczej będę musiał zacząć biegać. Zona się śmieje ponoć już od trzech lat tak planuję. Tym razem bedzie inaczej. Mówienie stanie się faktem....

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 5021 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44357
Wuchta34 jak dawno nie biegałeś, to 3-4 treningi będą masakra... ból w łydkach itp.

ale potem będzie OK
wydolność pójdzie na +

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2926 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53926
Wiem, że ja dziwna jestem, ale wolę ćwiczyć w klubie - biegać, jezdzic na rowerku...

W plenerze to ewentualnie rowerowe wycieczki ze znajomymi od czasu do czasu

Ale do biegania w plenerze, to nikt mnie nie zmusi!

Meraviglia!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51295
Też wolałbym poćwiczyć na stacjonarnych ale zostałem zmuszony, chyba że naprawią zepsute rowery.

Zacząłem stosować białko z universala smak wanilia.
Rozpuszczalność dobra dużo piany. Smak...hm... z mlekiem można wypić z wodą to już zdecydowanie gorzej. Czekoladę również miałem i smak był zdecydowanie lepsze. Podejrzewam, że to kwestia gustu. Zobaczymy jakie będą efekty.

Zastanawiam się nad dobrym reduktorem tkanki tłuszczowej. Przeglądałem oferty SAN, MUSCLETECH , ULTIMATE i jeszcze kilka firm.
Jest dużo nowości może warto spróbować?
Czy ktoś stosował preparaty wymienionych firm?
Co polecacie?

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2926 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53926
Wuchta, a nie masz na siłce innych maszyn cardio?

Bieżnie, steppery, eliptyki, wiosła???

U mnie, poza rowerkami i bieżniami, panowie bardzo chwalą sobie wiosła

Meraviglia!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 6889 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100566
ja się do czeko universala whey pro ultimate przekonałem po kilku shejkach i polubiłem je

a co do spalaczy to jak się nie boisz hardcorea to leviathan tight lipo6 albo venoh hyperdrive 3.0 ale podobno libida siada i ptak ale tego nie wiem różne opinie ja bym nie kupił
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51295
Mera - są inne maszyny ale podejrzewam , że z moją waga mogę je uszkodzić. Wyglądają mało profesjonalnie. Nadzieja, że rowerek będzie działał cuś przy nim robili dzisiaj.

Buby - faktycznie do tego białka trzeba się przyzwyczaić bo nie wchodzi tak jak olimpa przed którym nie mam żadnych zahamowań. Co do spalaczy ciągle szukam aby wybrać cuś dobrego i skutecznego.

Dzisiaj ćwiczyłem barki i triceps

Barki:
a) wyciskanie sztangielek siedząc 10-8-8-6
b) wznosy bokiem 3 x 8 +
c) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 8
d) wznosy sztangielek w opadzie 3 x 10 +
e) szrugsy 3 x 10

Triceps:

a) ściąganie rączek wyciągu "V" 10-8-8-6
b) francuskie od czoła 3 x 8 +
c) ściąganie rączki jednorącz nachwyt 3 x 8

Przedramię 4x12 x 2
Brzuch 3x25
Cały trening trwał 65 minut. Dzisiaj nie robiłem aero ponieważ jutro jadę na turniej halowy w piłkę nożną.
Pozdrawiam.

Powrót do korzeni :)

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

FBW PYTANIA

Następny temat

1 cykl Kreatynowy!

Fruzelina