SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 100836

Ankieta

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10598 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47808
czytam sobie tak tutaj pocichutku ale musiałem napisac
to przez tą jajecznice az ja musiałem sobie isc i zrobic smaczniutka mniam!! powodzenia zycze, z zaangazowania widze ze musi byc dobrze
sog za ciezko prace
pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10867 Napisanych postów 49611 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
doszło , dzięki

Zmieniony przez - road_king w dniu 2008-03-03 23:00:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51295
HadesSquad - witam w skromnych progach i zapraszam do dalszego zaglądania i śledzenia morderczej walki z tłuszczykiem. A nie jest lekko. Zaczynają się schody.

Dzisiaj o dziwo nie mam zakwasów tak jak po plecach i klatce. Dziwne ponieważ równie intensywnie trenowałem jak w sobotę. Zapewne jest to spowodowane zwiększoną liczbą BCAA przed i po treningu.

Jutro będę trenował plecy i nogi. Ciekawe czy będą zakwasy.
pozdrawiam.

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10598 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 47808
nogi i plecy na jednym treningu? ciekawie, jeszcze tak nie próbowałem!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1341 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 26265
Pamiętaj żeby nie przeginać z suplementacją Już miałeś kłopoty przez "większe dawki".
Ciekawi mnie najbardziej jak sobie Twoje kolana poradzą.Gdyby obyło się bez bólu to mielibyśmy sukces.Powodzenia!

"Nie ruszaj gówna póki nie śmierdzi" - mówi staropolskie przysłowie

http://www.sfd.pl/_TEN-SHIN_/_Dziennik_/_Trojboj_Silowy_-_metoda_6x6-t376521.html
ZAPRASZAM!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51295
Plecy i nogi na jednym treningu faktycznie może być ciężko ale jak dałem radę plecy i klata na jednym. Podejrzewam , że z kolanem może być różnie także czasami zrobię tylko same plecy i wówczas juz nie będzie problemu z rozłożeniem sił.

Suplementacja to ciekawy temat wiem , że nie powinienem przesadzać ale jak mam 3 puszki BCAA po 300caps na 5 tygodni to staram się aby to w tym czasie zjeść (to juz będzie stała suplementacja). Piję dużooooo wody co mam nadzieję , że uchroni mnie przed przykrymi dolegliwościami. To jest mniej więcej na tej zasadzie , że jak się ma to chce się w większych dawkach konsumować aby przyspieszyć efekty. Z drugiej strony na moją wagę to dawki z puszki musze pomnożyc przez dwa lub trzy...

Powoli kończę TCM i zastanawiam się co wziąć po przerwie (4-5 tygodniowej).
Zastanawiałem się aby połączyć 2xMassacra i crevolution a dawkowanie było by takie:
dni bez treningu
--- z rana na pusty żołądek 1 miarka x massacra
--- przed obiadem 1,5 miarki crevolution
dni treninrowe
--- z rana na pusty żołądek 1 x miarka massacra
--- przed treningiem 1 x miarka massacra
--- po treningu 1,5-2 miarek crevolution.
Standard do tego BCAA przed i po siłowni, glutamina po siłowni, carbo - tylko po siłowni, koncentraty białkowe, omega 3, witaminy, thermo - speed przed siłownią.
Chyba , że wersja lux:
NANO VAPOR , massacra, crevolution???
Pozdrawiam.

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 5021 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44357
NANO VAPOR jest ok, ale w dawkach min x2 w moim przypadku.

Zależne jest to od wagi, oraz od reakcji organizmu na takie środki.

Dawkowanie np tak:
crevolution rano
Massacre po treningu (massacre zawiera dosyć sporo WW, więc mógłbys odpuścić wtedy Carbo

Przed treningiem nano Vapor

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51295
King - dzięki za podpowiedź faktycznie połączenie może być super. Tak zrobię, teraz będzie zakup massakry a później dokupię NANO VAPOR i powinni być dobrze Drugiego soga już nie mogę dać a szkoda. Zestawienie trzech supli może dać ciekawy efekt, miejmy nadzieję.

Dzisiaj trenowałem plecy, nogi i brzuch
Plecy:--- serie potrójne
a)--- podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8 +
b)--- ściąganie rączek wyciągu z góry - szeroki chwyt 4 x 8 +
c)--- wyciąg jednorącz na plecy 4 x 8
Nie czułem jeszcze wystarczającej "pompki" dlatego dodatkowo zrobiłem
d)--- przyciąganie rączek wyciągu siedząc 3 x 8 +
e)--- rzymskie krzesło 3 x 15
Następnie nadszedł czas nóg:
a)--- wyprosty nóg 2 x 8 +
b)--- wypychanie na maszynie 2 x 8 +
c)--- suwnica 2 x 8
W drugiej serii potrójnej odczuwałem lekki ból w lewym kolanie w trzeciej serii już nie mogłem zrobić. Dokończyłem tylko wyprosty jeszcze 3 serie oraz:
d)--- uginanie nóg na dwógłowy leżąc 3 x 10
Łydka:
a)--- wspięcia na maszynie 4 x 15
Brzuch :
a)--- spinanie na ławce skośnej 3 x 20
b)--- spinanie na ławce poziomej 3 x 15
Finał to bieżnia 15 minut.

Cały trening trwał 65 minut, czyli intensywność wysoka.
Cieszyło, że nie było problemu z seriami potrójnymi na plecy a z nogami tak jak podejrzewałem. Nie stosowałem dużych ciężarów a mimo wszystko. Jak pech to pech. Dobrze, że jeszcze bieżnię mogę wykonywać.
Pozdrawiam

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 5021 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44357
Wuchta wiesz że nie chodzi o sogi

Takie połączenie może dać b. dobre efekty.
Sam zastanawiam się nad massacrą podczas redukcji, ale jedynie po treningu, zawiera ona trochę ww

ale powinno być ok

trening jak zwykle dla masochistów
a jak z pompą po 5 ćwiczeniach?
uczucie niesamowite...

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51295
Po 5 ćwiczeniach czułem się dopiero doćwiczony i upragnione nabite mięśnie (ale w dalszym ciągu to nie to samo jak na NANO VAPORZE) już nie mogę się doczekać...

O sogi może nie chodzi ale gratuluję wygranej w konkursie. Tak trzymaj.

Nawet na redukcji przyda się cuś z różnych form kreatynek w celu zachowania jakieś siły i mięśni. Grunt aby nie nabrać dużo wody. Od nano vpora oczekuję super treningu tzn ta wspaniała pompka i efekt pełnych mięśni. Od massakry w miarę przyspieszonej regeneracji i zahamowania katabolizmu a od crevolution hm... w sumie cuś po przebudzeniu. Po treningu będą oczywiście BCAA i 5 gram glutki.

Powrót do korzeni :)

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

FBW PYTANIA

whey deli