SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 92188

Ankieta

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47751 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Zdrowiej chłopie, kontuzje to przeje*ana sprawa, ale dasz radę i to wyleczysz,mnie niedawno tez bolaly kolana,ale to z przeciążenia, odpusciłem na chwile siady i jest juz dobrze, ostatnio np znajomemu z siłki zerwały się oba więzdła w kolanie
i to jest dopiero kicha, nie martw sie będzi si
niech moc,regeneracja i zdrowie bedzie z Toba

a na marginesie zapraszam do mego dziennika

Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2008-02-28 10:20:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1341 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 26265
Nie będę się tutaj wiedzą popisywał a raczej jej brakiem więc może byś spróbował robić tylko dociągania spod kolan? Może faktycznie warto by z tymi taśmami popróbować. Nie masz nic do stracenia a z kolanem trzeba ostrożnie zwłaszcza, że boli.

"Nie ruszaj gówna póki nie śmierdzi" - mówi staropolskie przysłowie

http://www.sfd.pl/_TEN-SHIN_/_Dziennik_/_Trojboj_Silowy_-_metoda_6x6-t376521.html
ZAPRASZAM!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51295
Rusell - zaglądam do Twojego dziennika tylko z ukrycia. Kontuzje to jakaś moja ostatnia zmora.

Jutro zaczynam nowy planik - !!!serie potrójnie łączone!!!
To będzie ogień. Myślę, że w każdej serii będzie po 8 powtórzeń.
Zaczynam od klatki i pleców a na koniec przedramię.
Tydzień miałem zakręcony dlatego jutro nadrabiam aeroby (ciekawe czy rowerek jeszcze jest sprawny). Jeśli nie to chociaż bieżnia.
Koniec na jakiś czas z wyjazdami także mogę skupić się na solidnym treningu.
Ciągle dręczy mnie czy w przyszłym tygodniu będę mógł wykonać ćwiczenia na nogi czy też nie. Pożyjemy , zobaczymy.
Pozdrawiam.

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 3352 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 46894
klata i plecy na jednym treningu to ładnie musi dać popalić i na dodatek takie zmutowane serie

będzie się działo

pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51295
Chcę wypróbować taką formę treningu aby zmusić organizm do przyspieszenia przemiany materii i zaskoczyć czymś nowym. Do tego przerwy na poziomie 60 secund i faktycznie może się dziać....
Zobaczymy jakie będą dzisiaj pierwsze wrażenia. Grunt aby osiągnąć zamierzony cel, który przez te wyjazdy troszeczkę odbiegł od standardów (skusiłem się na kebabika) - ale nie było nic do jedzenia...
Od dzisiaj już wszystko wraca do normy i żadnych odstępstw.

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 88 Napisanych postów 6889 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100566
mhmm serie potrójnie łączone a no będzie RPG


a co do kebabika to luzik, jutro jest niedziela to się wyspowiadasz i oczyścisz sumienie ;-P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51295
Dzisiaj tak jak wspominałem zacząłem nowy planik serie potrójne. W pierwszej kolejności oczywiście rozgrzewka , która trwała około 10 minut.
Postanowiłem ćwiczyć :
Klatka:
a) wyciskanie sztangą głową do góry węższy chwyt (środek klatki) 4 x 8 +
b) wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 x 8 +
c) rozpiętki lekki skos 4 x 8
Postanowiłem , że zacznę z mniejszym ciężarem ponieważ nie wiedziałem czego mam się spodziewać. Pomyślałem w kolejnej serii dołożę. Pierwsza seria potrójna poszła bez zastrzeżeń , to dołożyłem delikatnie. Jakie było moje zdziwienie kiedy w serii ze sztangielkami już ledwie ledwie dałem rady 8 powtórzeń. W trzeciej serii potrójnej postanowiłem nie zwiększać ciężaru tylko powtórzyć na poprzednich ciężarach. Kolejne zaskoczenie w serii ze sztangą tylko 7 powtórzeń , ze sztangielkami tylko 6 powtórzeń a rozpiętki 7 powtórzeń. W czwartej serii postanowiłem zdjąć cięzaru aby wykonać wszystkie powtórzenia. Przerwa trwała 90 sekund (wcześniejsze 60 secund). Skończyłem klatkę a zajęło to mi 16 minut?!? - szok.
Plecy:
a) podciąganie sztangielki do biodra 4 x 8 +
b) wyciąg nachwyt, poziomo, prostym drążkiem 4 x 8 +
c) wyciąg ściągany z góry wąski chwyt 4 x 8
W pierwszej serii potrójnej wszystko ładnie pięknie. W drugiej dołożyłem ciężaru, też poszło ok. W trzeciej już było oporowo i ledwie dałem radę wszystkie powtórzenia wykonać. W czwartej serii musiałem w ostatnim ćwiczeniu zmniejszyć ciężar.
Dodatkowo wykonałem 3 serie na rzymskim krześle x 12 powtórzeń.
Jakie ogarnęło mnie zdziwienie kiedy spojrzałem na zegarek i okazało się , że cały trening wykonałem w 35 minut?!?! Dodatkowo wykonałem 6 serii na przedramię , 3 serie brzucha, na koniec 10 minut na bieżni (drugi rower jest również uszkodzony). Wszystko zajęło mi 65minut. Taki trening to mi się podoba.

Wrażenia: Szok dla mięśni. Mam nadzieję , że uda się cuś dokładać co tydzień w ciężarach (chociaż wątpię). Jest to dość ciężkie do wykonania ale możliwe. Potrenuję tak z 3 - 4 tygodnie. Później dam odpocząć niby mięśniom. Ciekawe jak będzie z zakwasami. Trochę zmienię układ treningów ze względu na nogi (nie wiadomo kiedy będę mógł wykonać porządny trening).
Rozkład treningów zrobię następująco:
I trening - klatka, biceps
II trening - barki , triceps, przedramię
III trening - plecy , nogi
IV trening - tak jak I
Wątpię aby za każdym razem udawało się poćwiczyć nogi dlatego będę mógł chociaż wykonać plecy. Z nogami (kolanami) to jest loteria...

Dzisiaj również rano zakupiłem kolejne suple do kolekcji :
2 x BCAA 300caps olimp
1 x carbo lemon 1,5kg
1 x omega 3
1 x profii whey mass 1kg - skmak orzechów laskowych - całkiem całkiem
1 x koncentrat białkowy naturalny smak 750 gram
6 x zupki activity
W tym miejscu specjalne podziękowania dla PARKI 69 - dzięki któremu mogę zakupywać niezbędne do osiągnięcia celu suplementy.

Czekam jeszcze za paczką z olimpa gdzie wysyłałem punkty a tam będzie:
1 x prolongatum największe opakowanie
1 x thermo speed 90 kaps
1 x chrom 60 caps
1 x MZB
1 x crevolution.

Czekam również za rozwiązaniem konkursu SMS jaki jest co miesiąc w "Kulturystyka i fitnes sport dla wszystkich" gdzie co miesiąc wysyłam bardzo dużo esek. Mam nadzieję , ze w końcu coś wygram. Chociaż zaczynam wątpić ponieważ od pażdziernika co miesiąc wysyłam i tylko raz wygrałem - zestaw witamin z Hi Teca i koszulkę PEAK. Wydaje mi się , że dużo wysyłam ale być może ktoś jeszcze więcej wysyła...
pozdrawiam.


Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-03-01 19:12:38

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3212 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10998
Wuchtachylę czoła Za dyscyplinę, cierpliwość, samozaparcie i atencję dla Żony.
Trzymam kciuki i pozdrawiam magistra historii
Też magister historii.

"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"

http://*******/4b7r 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 1341 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 26265
Nowy trening - masakra.Ale z takim zestawem suplementów nie może być źle.Arsenał potężny.Pewnie zakwasy będą spore ale się przyzwyczaisz.Za drugim razem zawsze jest lepiej.No i życzę szczęścia w konkursie smsowym!

"Nie ruszaj gówna póki nie śmierdzi" - mówi staropolskie przysłowie

http://www.sfd.pl/_TEN-SHIN_/_Dziennik_/_Trojboj_Silowy_-_metoda_6x6-t376521.html
ZAPRASZAM!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10799 Napisanych postów 47751 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
no trening potężny, ja też czekam na swoją pakę z Olimpu ale są jakieś problemy mam nadzieję,ze dotrze

a i dzięki za odwiedziny, tez bede zagladał do Ciebie

powodzenia!

Pozdro
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

FBW PYTANIA

Następny temat

1 cykl Kreatynowy!

Fruzelina