Dzisiaj ćwiczyłem :
Barki:
a)Wznosy bokiem na boczny akton x10 x10 x10 x10 oraz w serii łączonej
wyciskanie sztangielek siedząc x10 x10 x10 x10
b)podciąganie wzdłuź tułowia x10 x10 x10 w serii łączonej
wznosy sztangielek w opadziex10 x10 x10
Triceps:
a)wyciąg jednorącz x10 x10 x10 w serii łączonej
opady x10 x10 x10 - masa ciała
ściąganie rączek wyciągu x10 x10 x10 w serii łączonej
wyciskanie odwrotne na tripa x10 x10 x10
Przedramię: nachwyt i podchwyt x12 x12 x12
Brzuch:
spinanie na ławce skośnej x25 x20 x20
Rowerek 13 minut.
Cały trening trwał 65 minut co wskazuje o dużej intensywności (niektórzy w tym czsie kończyli dopiero biceps)
Dyspozycja fizyczna nie najlepsza, przeziębiony, ból gardła ale jak pisałem wcześniej nie ma odpuszczania.
Przed treningiem 1 kaps THERMO SPEEDA, po treningu 60 gram carbo +10 gram l-glutaminy.
Następny trening plecy , biceps, nogi
Powrót do korzeni :)