SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 101503

Ankieta

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5182 Napisanych postów 59064 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 726038
Świetne foty i wogóle blog mam nadzieje ze i efekty są Wuchta daj jakieś info czy leci coś w dół obwód pasa ,waga


Ps kurde umierają co chwile powiadomienia i kicha

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 51295
Dziękuję za słowa uznania dla mnie i mojej Małżonki.

KING89 - do sylwetki z której będę zadowolony jeszcze brakuje ale czas pokaże....

Jul-33 - tak , miałem przyjemność startować u Twojego boku oraz wraz z Panem Adamem Jasińskim , który wprowadził mnie w świat trójboju i z jakim startem... To były czasy. Startować z Workiem , Słoniem, Kruszyną, Klockiem , Krzychem i wielu wielu innymi.

Dzisiaj ćwiczyłem nogi, brzuch

A) suwnica 4 serie w ostatniej 220kg na 12 powtórzeń
+ martwy na prostych nogach 100 w ostatniej na 10powtórzeń
B) przysiady 70-80 na 8 powtórzeń ale na 1\3 ruchu i nie było bólu w kolanie czyli dobrze rokuje na przyszły trening.
C) wyprosty nóg - 90 w ostatniej serii na 12 powtórzeń
+ uginanie nóg leżąc na dwugłowy na 10 powtórzeń.
Łydka 6 serii 15-12 powtórzeń na maszynie
Brzuch 6 serii i przedramię 4 serie na wyciągu jednorącz

Cały trening trwał około 60 minut. Cieszy , że mogłem wykonać przysiady. W ostatniej serii na łydkę zabrakło mi sił. Posiłek był dobry przed siłownią - makaron razowy 150 gram zalany zupką z Activity . Przed siłką 8 caps BCAA 6 caps TCM i 2 capsy termo speeda.

Rion - efekty pierwsze pojawiły się waga obecnie 124kg a było 130kg w pasie też poprawa ale jeszcze się nie mierzę. Jeszcze nie jest to czego bym się spodziewał.
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-02-13 09:33:27

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 6889 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 100566
Wuchta a ile twój maks był przed kontuzją w przysiadzie pamiętasz może ??

6kg poleciało już to na pewno widać dużą poprawę

siły zazdroszcze, masy jeszcze bardziej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 51295
Rekord w siadzie mam 265kg a w ciągu 280kg - jeszcze za juniora.

Poprawa lekka jest ale nie zadawala mnie to.

Siła, hm... zależy jak na to patrzeć przy mojej wadze, wzroście , długie ręce to wyniki powiedzmy w miare.

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 6889 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 100566
mnie by zadowoliły prze pół te twoje "w mairę" wyniki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5182 Napisanych postów 59064 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 726038
No to lux widąĆ że efekty się pojawiają .Jednak trzeba sie regularnie mierzyć/warzyć żeby sprawdzić jakie efekty daje trening a widać że u Ciebie daje dobre.

Do końcowego podsumowania jeszcze trochę jest więc myśle że efekt bedzie klasa

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 51295
I niestety stalo się .... Dopadło mnie przetrenowanie. Przed treningiem zapał jak zawsze a po kilku pierwszych seriach chęć minęła. Zrobiłem :
A) barki - wyciskanie na 12 powt w 4 seriach
--- i wznosy bokiem na wyciągu 4 serie po 10 powtrz
B) Trip i bic
--- opady - ciężar ciała 3 serie x12 +
--- sztanga łamana na bica 3 serie po 12 powtórzeń
--- ściąganie rączek wyciągu 3 serie po 15 powtórzeń +
--- modlitewnik jednorącz 3 serie x 12 powtórzeń
--- wyciąg jednorącz na tripa 3 serie po 12 powtórzeń +
--- młotki 3 serie x12 powtórzeń.

Brzucha i rowerka nie robiłem zero zapału do ćwiczenia. Tylko to , że dziś miałem rękę to zrobiłem trening do końca. Suplementacja z najlepszej strony , białka od groma, tłuszcze są witaminy są, węgle dobre, dużo snu , przed spaniem 3 caps ZMA, jest TCM, posiłki dopieszczone wartościowe... Czego chcieć więcej a jednak. Przesada z intensywnością i skończyło się przetrenowaniem.

W tym tygodniu pójdę tylko w sobotę na siłkę i delikatnie klatka i plecy, przedramię. Poniedziałek , wtorek wolne. W środę lub czwartek zrobię lekki trening na nogi albo rękę. Z rowerka na chwilę obecną rezygnuję. Organizm musi odsapnąć.

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1341 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 26265
Fajne ksywy - Worek,Klocek itd A nie powinno być przypadkiem Wzorek zamiast Worek
Może to nie przetrenowanie tylko po prostu gorszy dzień?Zdarza się czasem nawet najlepszym.Nie jesteś w stanie wszystkiego przewidzieć.Zobacz jak pójdzie następny trening,może będzie lepiej.
Nie poddawaj się!Trzymam kciuki!

"Nie ruszaj gówna póki nie śmierdzi" - mówi staropolskie przysłowie

http://www.sfd.pl/_TEN-SHIN_/_Dziennik_/_Trojboj_Silowy_-_metoda_6x6-t376521.html
ZAPRASZAM!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 51295
Tak tak miało być WZOREK - za co Krzysztofa przepraszam. Klocek to Mirek tak wszyscy do niego mówią.

Mam nadzieję , że to tylko gorszy dzień ale znam organizm dobrze i raczej to przetrenowanie. Trochę muszę zluzować z treningiem.

Pan Adam Jasiński i Jul-33 powtarzali mi " zawodnicy o większej masie mięśniowej regenerują się wolniej aniżeli zawodnicy lżejsi ". Po raz kolejny miali rację. Szacunek

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2926 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53926
Wuchta, trzymam kciuki za dobrą i sprawną regenerację.
Sam najlepiej znasz swój organizm i wiesz, kiedy należy zwolnić

Pozdrawiam!

Meraviglia!

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

FBW PYTANIA

BF