SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 101624

Ankieta

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 51295
Dzisiaj ćwiczyłem plecy i nogi.
Plecy:
---Martwy ciąg 130x8 130x8 130x8 - dawno nie robiłem nie chcę przesadzić na początek
---Sztangielka w opadzie 47,5x12 w 4 seriach
---Wyciąg poziomo chwyt wąski x12 x12 x12
---Rzymskie krzesło x12 x12 x12
Nogi:
---próbowałem przysiadów ale skończyło się na rozgrzewce - ból w prawym kolanie
---suwnica 120x15, 160x12, 160x12 - pojawił się ból w kolanie
---prostowanie nóg siedząc 80x12 90x12 100x12 100x12
Będzie problem rozbudować nogi skoro nie mogę praktycznie używać dużych cięzarów zwłaszcza przysiadów. Jedynie podczas prostowania nóg nie czuję bólu i tu mogę zwiększać ciężar
Brzuch:
spinanie 4 serie po 25-30 powtórzeń
Rowerek --- 13 minut.
Cały trening trwał 65 minut.

W poniedziałek klatka , biceps, łydka, rowerek

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 925 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13211
patrzac na zdjecia widac ze masa jest wrecz przerazajaca ale tak jak sam gadasz zrzucic troche fatu i bedzie sylwetka poprostu masakra!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 945 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5560
tylko że prawa strone masz o wiele wieksza niż lewą, popracuj nad tym i bedzie fajnie

"...po co te sceny że w tym życiu nic nie warto zrobić cokolwiek by się wybić ponad bagno..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 310 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10903
Ładnie ładnie, jesteś wielki masz sporo masy i dużo chęci do treningu, jeśli się postarasz osiągniesz cel.

Co do zrzuty 10-12 kilo, to zdecydowanie gdybyś wyciął trochę więcej było by naprawde wyje...iście

zdrowia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 51295
ST_ - różnica w prawej a lewej ręce to około 0,7 cm podejrzewam , że kąt robienia zdjęć również ma na to wpływ i do tego nie potrafię pozować

Basterek - dzięki za wiarę, jak osiągnę 10-12kg podejrzewam , że postawię nowy cel czyli kolejne kilogramy mniej. Małymi kroczkami do celu...

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 248
Siema Wuchta! Ale z Ciebie BYK! Ciekawia mnie rezultaty! Bede sledzil pilnie! 3mam kciuki!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 51295
Chyr-a - dzięki za pozytywną ocenę to umacnia w dążeniu do upragnionego celu.Pozdrawiam

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 12 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 248
Nie ma sprawy Stary! W jednosci sila. Zycze sukcesow!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 268 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9621
Okrutna masa niezlej jakosci,dobre proporcje,niezbyt duzy brzuch.Na zywo Rafal prezentuje sie zdecydowanie lepiej niz na zdjeciach,a znajac jego profesjonalne podejscie do treningu,suplementacji i diety,sadze ,iz siagne swoj cel.Na lato bedzie wymiatał!

Tylko absolutne zezwierzęcenie!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 5021 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 44357
Małżonka i to dla niej ćwiczę.

fajna motywacja tylko pozazdrościć


a co do diety, to

za dużo chleba, daj ryż brązowy, widać jesteś endo, Niskie IG to podstawa (chleb ma niskie, ale jakościowo ryż jest lepszy)

te owoce, banany itp to daj jedynie do śniadania, uzupełniają jedynie glikogen w wątrobie.

po treningu daj Profii a potem zwykły posiłek WW+Białko

Znasz swój organizm, ale dieta to nie za bardzo jak na endomorfika, wiem bo sam jestem takiej budowy.

A i mam rozumieć że jest to redukcja?

Dobra dosyć czepianie
+ masa dobra, wyniki również oraz osiągi
+ długi staż czyli wiesz co robisz

powodzenia będę śledził zmagania

i pozdrowienia dla sędziego

--=Zanim zadasz kolejne pytanie na forum=--
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

"Jak nie wiesz to się dowiedz, wpierw pomyśl potem powiedz..."

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

FBW PYTANIA

Wheya