Wuchta34-blog(TS)-242,5kgx3powt-157str.

dla mnie najlepszy supel przedtreningowy = syta kawa ;] Czapeczka niezła ;]

GRATULACJE MOZE NOC NAPISAC NA TEMAT DIETY MASOWEJ JKAK SOBIE DZILISZ TRENINGI JAKIES ZMIANY CO pare tyg?? powodzenia dalej i rura

No ciężary ogromne w wiosełku i mc Filmiki może jakieś ??

Pereziusz - nano jest super supelkiem a do tego jeszcze przyspiesza regenerację czego kawa nie potrafi dlatego wybiram właśnie nano.

Soczek -moja dieta nie jest skomplikowana: śniadanie to przeważnie 6białek+2 zółtka w formie jajecznicy na szyneczce i oliwie z oliwek + pieczywo pełnoziarniste, w pracy to ryż brązowy zalany odżywką wysokobiłkową 45gram, pieczywo pełnoziarniste z filetem, , owoc banan, obiadek pyry z filetem gotowanym, surówka, wieczorem tuńczyk i odżywka na noc.
Trening - zmieniam coś na każdym treningu , nie trzymam się kurczowo planu staram się urozmaicać. Raz więcej raz mniej serii , wszystko zależy jaki był dzieńń w pracy i sił.

Oride - filmiki będę może już za tydzień kiedy to spróbuję machnąć ładnego ciąga... lub klateczkę lub dopiero na jesień kiedy ciężary faktycznie będą godne.

Wczorajszy trening klatka, biceps:

a) sztanga głową w dół 90x8, 130x8, 150x6, 160x5, 100x12, 90x8

b) wyciąg na cyca 4x12-10

Biceps:

a) Sztanga łamana 45x8, 55x6, 55x6, 45x8

b) sztangielki stojąc 17x10, 20x8, 17x8

c) młotki 22x8, 25x6, 20x8

Brzuch spinanie 4x25

Wrażenia:

No cóż, na rozgrzewce głową w górę zaczął boleć pród barków co oznaczało koniec treningu klatki ale postanowiłem spróbować głową do dołu i ... udało się wręcz dobrze. Nie spodziewałem się , że mimo takiej aury uda się takie ciężarki dźwigać. Cieszę się i z nadzieją patrzę na przyszły tydzień. Żałuję, że nie miałem aparatu byłby filmik. Trudno będzie następnym razem.

Więc i ja będe śledził twój. Życze powodzenia w dążeniu do sylwetki Jarka Dymka. Sog na zachęte

160kgx 5 Oo Pod wrażeniem.... Ale co się dziwić jak taki Dzik z ciebie

160/1 na ławce jakbym wycisnął byłbym wniebowzięty a Ty tutaj ciskasz to w serii. Jestem pod wrażeniem, moc jest potężna

Ty ty ty Niedźwiedziu pamietaj, że młodszy brat kiedyś przegoni starszego "kąkretna" siła

Witam widzę że ćwiczysz ogromnym obciążeniem ja mogę na razie tylko o czymś takim pomarzyć

Znam takie jedno powiedzonko które dobrze pokazuje to co osiągnąłeś: Siła, Masa, Człowiek pierwsza klasa

Będę zaglądał

Rafał Ty byqu....masakra totalna

Przegonie Cie z Russem i Animalem....kiedys moze