SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wuchta&Tata - Wielka rywalizacja z Koniem str.119

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 76479

Ankieta

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez Wuchta34 z działu Dzienniki dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 51295


Witam w III edycji dziennika WUCHTY

I edycja:

http://www.sfd.pl/Wuchta34-blog_TS_-242,5kgx3powt-157str.-t372653-s157.html

II edycja:

http://www.sfd.pl/Wuchta_-_To_dla_Ciebie_TATO_-_14.01.2010-t424197.html

Stan na 10.10.2009r. Wymiary na sucho od razu po wstaniu z łoża

Wiek: 29
Staż: 13lat
Wzrost: 192cm
Waga: 127kg
Klata: 138cm
Ręka: 50cm
Udo: 73cm (po zabiegu - dajcie mi jeszcze rok)
Pas:
Łydka: 47cm

CEL

WL - 220kg bez specjalistycznej koszulki
MC: 300kg - bez sprzętu specjalistycznego
Przysiad: 210x5

Moim osobistym trenerem jest WODYN - GURU wiedzy w WL i TS oraz odżywiania. Tu wielkie dzięki za poświęcony czas i cierpliwość wobec mojej osoby. Jesteś WIELKI w tym co robisz.

Trening FBW 15 10 5:

http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

Ostatnie treningi lekko zmodyfikowane pod zawody w WL:

Wyniki w TS:

SQ - 172x5
WL - 202,5/205kg
MC - 282x2
Dociskanie w koszulce - 210-220-230-242x3

SQ :





WL :







MC :





Dociskanie w koszulce:





Dieta:

Dzień treningowy

6.00 - szejk jajeczny 7-10jaj,jabłko,
50gram odżywki białkowej, cynamon
olej lniany, 1kaps witaminy olimpa

9.00 - orzechy lub migdały

12.00 - gotowane mięso,warzywa
50gram ryżu brązowego/kaszy/makaron.

15.00 - orzechy

16.00 - szejk: 3-5jaj, 40gram odżywka białkowa.
jabłko, musli ok. 50gram, cynamon

17.00 - 10mega caps BCAA +5gram NAG

17.15 - trening : a w trakcie po ok. 60min:
10gram BCAA +40gram carbo

20.00 - 10caps BCAA+20amin zwykłych
5gram NAG.

20.45 - 100gram up your mass lub
gotowane mięso/ryż/kasza

22.00 - szejk 5jaj, cynamon
1kaps witaminy olimpa

22.30 - ZMAx4kaps, 2-3kaps tribulus



Dzień bez treningu


5.30 - 10aminokwasów zwykłych.

6.00 - szejk: 7-10jaj, jabłko, cynamon
50gram białka, olej lniany, 1kaps wit.

9.00 - orzechy lub migdały

12.00 - gotowane/pieczone mięso,warzywa
50gram ryżu brązowego/kaszy/mak.

15.00 - orzechy

16.30 - gotowane/pieczone mięso
50gram ryżu brązowego/kaszy/mak.
warzywa

19.30 - białko 50gram, olej lniany

21.30 - szejk: 4-6jaj, cynamon

22.00 - ZMAx4kaps, 2-3tribulus

Obecna suplementacja:









Dawkowanie:

-po przebudzeniu - cissus 2kaps
-po 10min 5gram kretki vitalmax + 30gram carbo
-do śniadania - omega gold 1caps, witaminer 1tabl
-w pracy 30minut przed posiłkami 6-10tabl aminokwasów
-zupka activity - coś dla odmiany
-growth factor - 12gram na trening + 30gram carbo
-5gram kretki + 30gram carbo bezpośrednio po treningu
-2caps cissus
-koncentrat białkowy - 60gram ok. 20minut później
-po kolejnych 60minutach 100gram up your mass
-omega 1caps, 1tabl witaminer
-50-60gram koncentratu białkowego przed snem
-zma - 3kaps przed snem

oraz prezent od Krzysztofa i Mirka:





rozmiar 50

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-03 21:43:16

Powrót do korzeni :)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 19 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 169
a gdybym pojechał takim systemem:
trening: klata+barki+tric
trening: plecy+kaptury+biceps
wolne
trening: klata+barki+tric...itd

na każdą patrię po 1 albo 2 podstawowe ćwiczenia 2x po 3 serie,
może wpierw treningi lajtowe, dzień przewry i treningi ostre? hmm?

stosowac wogóle dużą ilośc powtórzeń wymuszonych i oszukanych czy razcej nie?

...panie,ziemniaka w gębę wcisnę to się najem

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15370
pierwszy!!!

powodzenia życzę, jestem pewny ze się uda.

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-10-10 14:04:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 9543 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 61854
Ładnie, ładnie. 3mam kciuki! Fajny prezent

DRUGI

PS: Zestawik supli w zasadzie nic dodać nic ująć

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-10-10 14:12:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50314 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Trochę, się zdziwiłem jak przeczytałem, że zacząłeś w wieku 16 lat
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 4097 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 28862
powiadomka ON
Powodzenia
i pamiętaj poinformować o zawodach wielkopolski w TS
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10960 Napisanych postów 50314 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
pierwsza strona



jedziesz Panie niedźwiedź Będę stałym czytelnikiem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 51 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 37367
Melduję się na pierwszej stronie III edycji dziennika Wuchty
Dzienniki takie jak ten to kopalnia wiedzy a tej nigdy dosyć
Trening mamy od tego samego GURU teraz podglądam suplementację a może choć w 30 % będe miał podobne powody do dumy z siebie
Kiedy ja się pochwalę przed moim lustrzanym odbiciem taką łapą
Sog duchowy choć nie tylko bo powinien się wyświetlić jako pierwszy w nowym DT .


Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-10 14:39:34

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1801 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 8141
Tez musze byc na 1 stronie.
Na pewno uda Ci sie osiagnac zamierzone cele
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1333 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 39318
Pierwsza!!!!111111oneoneone

Bedzie cudo

i j/Demolub- warto przeglądać dzienniki Dzików i innych niedźwiedzi
(gdy samemu trudno o tytuł cika )

Zdr/

Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2009-10-10 15:35:33

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1774 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 50468
no i zamykan 1 strone;p

Zauważyłem koszule na zdjęciu
kiedy planujesz się w nią wcisnąć?

no i oczywiście będę w dalszym ciągi śledził twoje zmagania

http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 6967 Wiek 9 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 51337
Jeszcze na pierwszej Jak zwykle - bede sledzil

MOC z Toba

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-10-10 16:08:05

PROUD TO BE STEROIDS FREE

trenować jak myśląca maszyna, walczyć jak myślące zwierze

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

jaki trening na brzuch

Następny temat

Trening po przerwie... proszę o podpowiedzi

Wheya