SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystko od nowa - tym razem sensowna redukcja.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1821

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 82 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 0
wreszcie nadszedł dzień, w którym mam czas wszystko dokładnie poukładać i zebrać się do kupy.
Mam cel, mianowicie taki :

ok. 10 kg, czas bliżej nieokreślony, zdrowo, bez emocji.
no więc, obliczyłam swoje zapotrzebowanie :
BMR = 1474,69 kcal
+ ok. 400 kcal = 60 minut orbitreka codziennie
dodam, że organizm jest wycieńczony głodówkami = spowolnienie metabolizmu (ok. - 300 kcal)

także w miare prawdopodobne zapotrzebowanie to ok. 1700 kcal ?

podam wszystko dla pewności :
wzrost - 169 cm, waga : 65/67 kg, wiek: 18 lat

Nie mam pojęcia o ile zmniejszyć kalorie i w jak rozplanować posiłki pod względem białka,weg, itepe.

przeszukałam kilka wątków, ale każdy problem wydaje mi się inny.
Dodam ,że moge tylko wprowadzic zmiany w śniadaniu,kolacji i ewentualnym podwieczorku gdyż jem obiady w szkole.
[chętnie usłysze z czego moge zrezygnować na stołówce]

licze na wasze wsparcie.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47895
Zrezygnuj calkiem ze stolowki, to oczywiscie ideal...
Poczytaj posty podwieszone i sam cos uloz zgodnie ze wskazowkami, a my poprawimy...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-14 20:46:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 82 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 0
więc tak :

jakbym jadła mniejwięcej 1300/1400 kcal na dzień , byłby to optymalny wybór ?

załóżmy że będe jeść :

śniadanie (ok. 7 : 00)
- grahamka 100 g - 258 kcal
-margaryna płaska łyzka - 20 kcal
-papryka-24 kcal
-sałata-ok. 5 kcal
-plasterek szybki - ok. 20 kcal
________________________________
ok. 327 kcal

dugie śniadnie (ok. 9:00-10:00)
- jabłko (ok. 100 kcal)

obiad szkolny (12:30)
-zupa - (rosół,warzywna,pomidorowa ok. 250 ml ) = 250 kcal
-drugie danie- różne - ok. 300/400 kcal
________________________________________
ok. 650 kcal

podwieczorek : (16:00 ) - przed treningiem
-serek wiejski light - ok. 120 kcal

kolacja :
- np. puszka makreli ok. 200 kcal

razem, ok. 1400 kcal

dodam że będe ćwiczyć, godzine dziennie + może skakanka ?

co pozmieniać w posiłkach ? jak urozmaicić, co dodać, czego nie jeść ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10900 Napisanych postów 49959 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
wow a jednak cośtam poczytałaś , tym razem wygląda tu dużo lepiej

1300 kcal moim zdaniem będzie i tak za mało
tym bardziej że w Twoim wieku wystarczy jak trochę poodżywiasz się normalnie i pokręcisz pare razy w tyg po godzinke na orbitreku i metabolizm ruszy z kopyta

nie będę Ci doradzał w którym posiłku ile plasterków czego masz jeść bo moim zdaniem to jest kwestia trzeciorzędna.. Zacznij spokojnie ćwiczyć i jeść jak człowiek a szczegóły same się dotrą z czasem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47895
Tak, panie kultura, margaryna, jablka(jako posilek) i serki light, to wlasciwa droga...
Naprade prosze, juz wiecej nie doradzaj i to powaznie, bo skonczy sie na paru tygodniach odpoczynku od forum...

Do autorki !
Poczytaj podstawy, bo narazie ich brak !!!


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-14 21:14:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 82 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 0
czytam, czytam i nie bardzo wiem jak do odnieść do siebie.

Co na kolacje zjeść ? jajko? przecież to sie szybko zbrzydnie, a zależy mi bardziej na nowym sposobie żywienia niżeli diecie, wiadomo że do końca życia nie bede sie żywić w super poprawny sposób, bo to jest niewykonalne...

nie wiem, co gdzie i jak mam czytać, bo wszędzie piszą co innego :(
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47895
Dokladnie okresl swoje rozterki i czego nie rozumiesz...
W Twoim przypadku, mam wrazenie ze za duzo w diecie produtkow przetworzonych.
Zamiast chlebow, stosuj kasze/ryz brazowy, ew kuskus itp Rezerwowo, czasem Wasa...
Margaryne wywal calkiem. Twarog poltlusty, zamiast nic nie wartego i nic nie dostarczajacego "lighta".
Kolacja ma byc po treningu, czy mowisz o ostatnim posilku ?
Nie widac zadnych orzechow, oliw, tranow w diecie. Dlaczego ?




Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-14 21:39:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 82 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 0
nie wiem jak rozpisać sobie posiłki
śniadanie : białka,węgl, tłuszcze

co np ? żeby przygotowanie nie zajeło dużo czasu?
jogurt naturalny z musli ?
płatki owsiane?

obiad, juz zarezerowany.

ale jaki podwieczorek, przed treningiem?

może jakieś białko, i owoc ?

chodzi mi głownie o to, by nie zwariować.. bo raz już przesadziłam z dietą, wiem że jak sie zbytnio ogranicze efekt nie bedzie trwały, bo schudnąć nawet 50 kg to nie problem... ale utrzymać to.
:(
Zastanawiam sie, czy nie zrobić takiego czegoś, że robie "zdrową baze" czyli, nie jem słodyczy, białego pieczywa, itepe, ograniczam sie do tych, 1500 kcal, ale od czasu do czasu, np. w w ramach śniadania zjem serek owocowy, wypije kubusia..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 695 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8065
o Witam ponownie beda zdjecia? masz tematy na samym poczatku chyba morales tam napisal jak ukladac i ulozyl fajna przykladowa dieta zobacz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10900 Napisanych postów 49959 Wiek 27 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
bolek nie czytałeś poprzedniego wątku , chciała nic nie jeść przez tydizeń i biegać 6h dziennie zawinięta w folię - więc jak teraz mowię że jest dużo lepiej to tak jest. 1300 kcal to juz jest w miarę akceptowalna (choć moim zdaniem zbyt drastyczna) wielkosc kcal na odchudzanie , ale faktycznie posiłkom się nie przyjrzałem - z tym że jeżeli ma np jeść 3 pełne posiłki to nie rozumiem co jest złego w zjedzeniu tylko jabłka między nimi - wiadomo że nie jest to posiłek, ale jak najbardziej wskazana przekąska. juz sie nie wtrącam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 33 Napisanych postów 5537 Wiek 50 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 47895
mr kultura, OK !
Zla reakcja z mojej strony, zanim poznalem fakty, przepraszam !!!
Jakos panietam z innych watkow, ze troche pojecia masz, wiec tym bardziej sie zdziwilem...


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-14 22:02:26
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta do oceny

Następny temat

poprawiona dieta

fitking