SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystko o początku rozpisania diety.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 381
WItam.

NO to tak własnie jestem na diecie redukcyjnej, ale po niej mam zamiar troche urosnąć w sęsie nabrać kształtów mięśnia.

Moim problemem jest tak, chudne z tłuszczu i mięsni, mam co raz mniej siły.

Potrzebuje ułożenie diety takiej by moc na niej ćwiczyć z jakąś kreatyna i zeby dawało to efekty.

NIE PROSZĘ O GOTOWCA, na co liczy 3/4 użytkownikow!!!!

prosze o jakies linki do wszystkiego jak obliczyć białka, węgle tłuszcze itp, ponieważ troche juz obczytałem ale dalej nie znalazłem typowego artykułu o tym jak to obliczyć, rozpisać czy jest bardziej wartościowsze sniadanie czy lichawą kolacje itp...
Pewnie napiszecie że szukanie nie boli, owszem szukałem lecz moje słowa kluczowe może akurat są nie poprawne.

więc tak, mam tedencje do tycia, i powiedzcie mi, bo jestem na diecie redukcyjnej ze spalaczem. ważyłem 103 kg, schudne do ok 85 i dam spokój, po tym bede chciał przejść żeby isc na mase ( bo o rzeźbie moge zapomnieć!) Jak mam mniej wiecej dokładać wegli, białka i tłuszcze, aby rosły mi mięsnie a nie zalewało mnie tłuszczem ?

Z góry dziękuje.

Pozdrawiam!



Zmieniony przez - likus4 w dniu 2011-09-02 19:59:06

Pozdrawiam!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 117946
najwazniejsze podstawy:
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

przedstaw aktualną diete, rozkład btw, podaj info o sobie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
zacznij po prostu od 10 wskazówek żywieniowych

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 381
To znaczy diety jeszcze ogl niemam na tą "mase", obecnie jestem na redukcyjnej, ułożonej na podstawie tematow sfd , ale posiłki nie które zamienione na np owoce, (np jeden z posiłków w szkole jest owoc)
Jestem również na spalaczu, Alri tri lean system ( składający sie z venoma, t-x...) idzie wszystko lepiej niz myślałem.

a chodzi mi bo chciałbym sie juz ubezpieczyc na zaś, i dowiedzieć sie własnie o diecie na tą mase,ponieważ mam tędencje do tycia. Jak już uzyskam pożadany efekt 85kg, chce rozpocząć treningi z dietą na mase ( bo jak mowie o rzezbie zapomnieć moge)
Rozchodzi mi sie o to jak mam ją ułożyć, lub czy jakieś odżywki mi pomogą w tym żeby przyszło mi mięśnia a nie tłuszczu i czy jest wgl taka możliwość żeby jak najmniej mnie zalało.

lat 21, 186cm wzrostu, na siłowni 3 lata ( bez żądnych odżywek) , obecnie dieta redukcyjna ze spalaczem alri tri lean system, 3x w tyg siłownia(+ co druga sobota siłownia) 2x w tyg basen (min 1 godzina dziennie),

Kiedyś juz schudłem do 85kg, było wszystko ok, lecz z mojej własnej głupoty, zaniedbałem sie odłożyłem na troche siłke + aeroby i poprostu odrzywiałem się nie zdrowo ( dorabiałem przez pare miesiecy jako kierowca, mało czasu spędzałem w domu, żarcie po barach itp.)



Zmieniony przez - likus4 w dniu 2011-09-03 09:40:29

Pozdrawiam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 117946
ustaw białko na ok 2-2.2g/kg, ok 3-4g węgli, reszta zapotrzbowania tłuszcze, 2-3 razy w tygodniu kręc aeroby (ok 30min) w dni nietreningowe

na początku skup się na diecie i treningu, pozniej łap sie mocnych spalaczy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zmiana na mięsnie ! Pomocy .

Następny temat

Stopka w redukcji..

Masa