SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wszystkie diety Mrowa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1470

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 843 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17143
Hej, mam diete ktora stosuje od hm miesiaca, dwoch. Lecz policzylem teraz na nowo i mi wychodza braki. Dodatkowo dodałem trening aerobowy ktorego nie bylo.

Jestem Ekto, 185cm/86kg, 19lat. Trening silowy intensywny 45min+25min aeroby.

Moje zapotrzebowanie mi wyszlo 3250kcal, liczmy moze do 3500kcal.

1. Ryż 100g, Piers 100g, 15mll oliwy
2. 150g pelnoziarnistego, 3jajka, 15mll oliwy
3. 150g pelnoziarnistego, 3jajka, 15mll oliwy
4. Ryż 100g, Piers 100g,
4/5: Carbo 50g, 30g WPC 80%
40min czekam i:
5. Ryż 100g, Piers 100g,
6. Twaróg chudy 100g, 15mll oliwy

B: 184g + 20g z chleba = 204g
W: 388g
T: 101g

Z wyliczen mi wyszlo 3270kcal

Ryż ciagle brązowy, chleb jem pszenno-zytni pelno ziarnisty.

Suplementy: BCAA, CARBO, OMEGA3, WPC 80%, MZB, WITAMINY

Czy cos zmienic, hm, dodac cos gdzies?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3317 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12722
1. Ryż 100g, Piers 100g, 15mll oliwy / warzywa
2. 150g pelnoziarnistego, 3jajka, 15mll oliwy / warzywa
3. 150g pelnoziarnistego, 3jajka, 15mll oliwy /warzywa
4. Ryż 100g, Piers 100g,
4/5: Carbo 50g, 30g WPC 80%
40min czekam i:
5. Ryż 100g, Piers 100g,
6. Twaróg chudy 100g, 15mll oliwy / olej lniany i warzywa

Ogolnie ladnie, btw ok. powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 843 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17143
olej lniany na dobranoc zamiat oliwy, znaczy hm tak na zmiane moge tak? choc i tak przewaza oliwa wiec wrzuce na dobranoc olej lniany na stale. Po drugie warzywa jem we wszystkie procz okolo treningowych;] staram sie znaczy. Powiedzcie mi czy wlasnej roboty kiszone ogoreczki, korniszkonki moga byc? czy lepiej nie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 429 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
mrow007 kiszone ok ale nie bazuj jako na głównym źróle warzyw raczej jako dodatek do diety

oliwa i oleij zachowaj proporcje kw tł 1:2:1 na korzyść jednonienasyconych dziennik obliczy

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 843 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17143
Jaki dziennik?;) jako warzywa to staram sie jesc np mizerie z ogorkow, lub z pomidorow, lub z salaty taka na jogurcie naturalnym bez tluszczu, cukru ;] hm np ogorki sobie takie zwykle, pomidorka, kukurydze ale to w wakacje taka gotowana. Co jeszcze moge wciagac?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 429 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
posiłków vitalmaxa

z kukurydzą uważaj poza tym wsyztskie warzywa czytaj

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 843 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17143
Dobra zmiana diety, temat pozostawiam ten sam. Co by to syfu nie robić :)

Więć tak na redukcji byłem,troche tłuszczu spadło. W miare zadowolony jestem. Dziś postanowiłem sobię, że skończe z ostatnim nałogiem - słodyczami. Z racji, że papierosów nie pale, alkocholu nie pije to i słodyczy jeść nie musze. Postanowiłem i już ! Nie mam nadzieji, że się uda ja to wiem. Po prostu nie jem i już.

Więc chciałem zacząć masować, ale bardziej z głową? Jakie polecacie BTW na początek masy, będzie teraz kreatynka szła jeszcze z jakimś boosterem tak na rozkręcenie się. Myślałem nad low carb. Prosze o propozycje i zmiane nazwy tematu na: Wszystkie diety Mrowa - patrzyć na ostatni post.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 429 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
Proszę o pokazanie zdjęcia i powiedz na jakim bilansie btw jechałeś

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 843 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17143
Nie mam aktualnie czym zrobić zdjęcia.
Na początku było tak: B:2.7 T:1.3 W: 2.0 ostatecznie jakoś zjechałem do B:2.7-8 T:1.5 W:1.0
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 429 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 184874
b 2,5
tł 1,3
ww podnosisz powoli

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 843 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17143
powoli czyli zacząć od 1? czy powiedzmy 2.0 2.5 ? Miałem tydzien rozluźnienia w diecie, znaczy białko dostarczałem, ale tłuszcze i węgle troche inaczej. Więc ? Po drugie myśle by nie przekroczyć 4g węgli w diecie co o tym myślisz?

Co do reduckji to ze 110>95kg czyli 15kg schudłem. Siła ta sama w podstawowych ćwiczeniach więc mięso zostało.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Niby schudłem, ale jakby za bardzo nie widać - czy to normalne

Następny temat

bialko, wegle- kilka pytan. PROSZE O POMOC

nutloveb