SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wstęp.

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 656

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 58
Witam . Mam 16 lat , ważę 59 kg., Wzrost ; 173 , na razie TYLKO ćwiczę w szkole na wf , z czasem zacznę treningi w piłkę ( 2 , 3 razy w tygodniu + w weekend mecz ). Jaki styl ćwiczenia polecacie ? FBW ? Moja przygoda z siłownią dopiero zaczyna sie , wiec nie wiem jakie cwiczenia robic na początek . Ćwiczyć wszystkie partie mięśni czy robić wskazane ćwiczenia ? Mój cel to masa i sylwetka. Jeżeli chodzi o trening to bede mógł ćwiczyć : poniedziałek , środa i piątek. Do pracy mam taki atlas : http://www.mastersport.com.pl/produkt/19/mega_fitness.html + ławka ze skosem dodatnim i ze zintegrowanymi stojakami + hantle .

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 941 Napisanych postów 38198 Wiek 38 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 297199
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1760 Napisanych postów 47287 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 479682
po lekturze w razie watpliwosci ppytaj smialo w tym temacie

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 58
Wbiłem na tą stronę : http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr i wpisałem swoje dane , wyskoczyło mi :
Współczynnik BMR 1649-06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2267.46
Weglowodany 55% 1247.1kcal = 311.77 gram
Białko 15%% 330.12kcal = 85.03gram
Tłuszcz 30 % 680.24kcal = 75.58gram
Do czego te informacje będą potrzebne ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 64
lOck
Wbiłem na tą stronę : http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr i wpisałem swoje dane , wyskoczyło mi :
Współczynnik BMR 1649-06
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2267.46
Weglowodany 55% 1247.1kcal = 311.77 gram
Białko 15%% 330.12kcal = 85.03gram
Tłuszcz 30 % 680.24kcal = 75.58gram
Do czego te informacje będą potrzebne ?


Do diety oczywiście. Trening to tylko połowa sukcesu.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1760 Napisanych postów 47287 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 479682
masz tam podane swoje zapotrzebowanie a wiec punkt wyjsciowy jesli masujesz dodajesz do tego jak redukujesz odejmujesz i orientacyjny rozklad bialek / wegli i tluszczu

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

w którą stronę ? ;>

Następny temat

Cwiczenia