SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 41734

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2111 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34922
Witam

Coś o mnie:
Zacząłem trenować w lipcu 2009r. Najpierw trenowałem splitem 2miesiące, później zmieniłem trening na FBW, potem była przeplatanka Split, FBW, Split, Fbw itd. Zakladam tu temat, ponieważ chce widzieć swój progres, i w celu motywacji.

Dane:


Wiek: 16lat 31.12.1994r
Wzrost: 180cm
Waga: na czczo około 75kg
Staż: 21miesięcy
Cel treningowy: masa/siła


Wymiary:

Biceps: 38cm
Klata: 111cm
Udo: 63cm
Łydka: 39cm
Przedramię: 33cm
Pas: 82cm
Barki: 124cm

Dieta:
Staram się trzymać. Mniej więcej wygląda to tak:
07;00 2jajka, 300ml mleka +30g owsianych, 10ml oliwy z oliwek
10;30 3 kanapki z serem i szynka
12;00 obiad w szkole (czasem schabowy, ryz, makarony, kotlety itp:
15;30 makaron 60g, 2jajka, 20ml oliwy, owoce, kanapki
18;00 60g ryżu, 2 jajka, 30g ostrowi, 20ml oliwy, jogurt augustowski, owoce, kanapki
21;00 kasza manna 40g, 2 jajka, 20ml oliwy

Moim dużym motywatorem jest CRNX.
Trening:

Niedziela:
WL 4x6
Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x10
Rozpiętki na płaskiej 3x10
Wyciskanie wąsko 4x8
Wyciskanie francuskie 3x10

Wtorek:
MC 4x6
Drążek 3x8
Wiosło hantlem 2x8
Szrugsy 3x10
Biceps sztanga modlitewnik 3x10
Biceps hantle mlotki/supinacją 3x10


Piątek:
WL wszystkie serie 10% mniej niż w wtorek
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 4x10
Unoszenie na boki 3x10
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10
Do tego łydki robię 2x w tygodniu. Będę musiał dorzucić brzuch 2x w tygodniu.

Teraz parę fotek (proszę nie pisać do póki nie napisze, że to już wszystkie):
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2111 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34922
Klata przód:









Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-03-18 18:45:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2111 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34922
plecy:






Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-03-18 18:47:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2111 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34922
klatka:





Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-03-18 18:48:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2111 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34922
przód luzem:




Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-03-18 18:48:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2111 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34922
biceps:




Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-03-18 18:49:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2111 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34922
barki, źle spiołem;/




Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-03-18 18:49:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2111 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34922
przedramie:





Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-03-18 18:50:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2111 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34922
przedramie:








Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-03-18 18:57:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2111 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34922


klata przod;


Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-03-18 19:02:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 2111 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34922


klata;


Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-03-18 19:04:12
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

"krzywe mięśnie"

Następny temat

NOWY PLAN DO OCENY

Nutlove-choco