SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wojciech Korzeniowski - Przygotowania do sezonu 2019 2020

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 105537

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 340 Napisanych postów 574 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 24316
Kiedyś miałem od nich materiałowy i byłem bardzo zadowolony, po 3 latach zaczęły właśnie rzepy puszczać ale spisywał się super tyle, że nie trzymał chyba tak jak skórzany.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 340 Napisanych postów 574 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 24316
14.02.2019 Czwartek - Dwójka + pośladki + łydka
1. Uginanie nóg leżąc (2x15-20)
18x90kg, 16x90kg
2. Hip thrust (1x5-9, 1x9-12)
9x200kg, 11x180kg
3. Wypychanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko z gumą (2x10-15)
15x60kg, 15x60kg
4. Wykopy przy wyciągu (2x10-15)
20x17,5kg, 15x21kg
5. Żuraw na ławce rzymskiej przy wyciągu (2x10-15)
15x17,5kg, 13x17,5kg
6. Uginanie nogi przy wyciągu (2x15-20)
18x12,5kg, 16x12,5kg
7. Odwodzenie na maszynie (2x max)
23x150kg, 21x150kg
8. Łydka na suwnicy poziomej (3x15-20)
20x180kg, 17x180kg, 15x180kg
9. Allahy (3x max)
56kg

Cardio: 20min na czczo


Dzisiaj akurat bardzo mieszane odczucia. Chciałem dac co tydzień na zmianę martwy na prostych z hipami, więc hipy miałem zamiar zacząć robić na wolnym ciężarze. Pierwsza próba była plecami na ławce skośnej w dół, jednak był problem żeby nasunąć sztangę, później ławeczka normalna i sztanga na stepach, był zamiar zrobić z martwego punktu, jednak nie czułem tego na 200kg, później powrót do ławki skośnej ale kolejny raz dramat żeby nasunąć sztangę. Więc będzie zmiana koncepcji
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 340 Napisanych postów 574 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 24316
15.02.2019 Piątek - Plecy + kaptury + biceps
1. Ściąganie linki wyciągu górnego w pochyleniu (2x15-20)
20x30kg, 18x30kg
2. Wioslowanie sztangą nachwytem (1x5-9, 1x9-12)
8x160kg, 12x130kg
3. Wiosłowanie półsztangą (1x5-9, 1x9-12)
8x140kg, 12x120kg
4. Wiosłowanie hammer jednorącz stojąc (2x8-12)
11x70kg, 9x70kg
5. Podciąganje na maszynie nachwytem (1x5-9, 1x9-12)
8x35kg, 11x45kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral (1x5-9, 1x9-12)
8x53g, 11x43kg
7. Szrugsy na maszynie (2x15-20)
18x120kg, 16x120kg
8. Naprzemienne młotkowe uginanie hantlami (2x10-15)
13x24kg, 12x24kg
9. Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu (2x10-15)
13x15kg, 11x15kg

Cardio: 20min na czczo


Nie mogę powiedzieć że trening był super udany. Wydaje mi się że po wczoraj mega bolał mnie prosrownik. Ciężko miałem utrzymać pozycję plus ten ból. Jakoś zrobiłem ale nie było to to...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kristina Zhamgaryan- dziennik treningowy