Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

19.08.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH
1. Uginanie jednonóż stojąc - muscle round
- 10 + 10 + 10 + 10 x 30kg
- 10 + 10 + 10 + 10 x 30kg
2. Martwy ciąg na prostych nogach
- 9 x 180kg
- 11 x 160kg
3. Wypychanie nogi do tyłu
- 18 x 120kg
- 13 x 140kg
4. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy szeroko i wysoko + guma
- 15 x 180kg
- 18 x 160kg
5. Żuraw na ławce rzymskiej
- 18, 16, 14
6. Odwodzenie na maszynie
- 22 x 100kg
- 18 x 100kg
7. Łydka na maszynie ze stosem
- 22 x 70kg
- 20 x 70kg
- 18 x 70kg
8. Allahy
- 20 x 91kg
- 20 x 91kg
- 20 x 91kg
9.Unoszenie nóg
- 3 x 12

Cardio na czczo: 40min
Cardio po treningu: 20min


Jednak cardio poszło rano, sama myśl o wieczornym po treningu nóg nie dawała mi spokoju... Sam trening poszedł dość sprawnie choć zaczyna się już lekka walka z psychiką ale to chyba też dobry znak Przy okazji może są jakieś 2-4 osoby chętne na wyjazd do Pragi na EVLS?

20.08.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH
1. Wyciskanie sztangi ławka płaska
- 4 x 160kg
- 7 x 140kg
- 11 x 120kg
2. Wyciskanie ławka skos góra suwnica Smitha
- 9 x 120kg
- 11 x 100kg
3. Wyciskanie hammer dół klatki
- 11 x 140kg
- 7 x 160kg
- 13 x 120kg
4. Rozpiętki w bramie
- 13 x 27kg
- 11 x 27kg
- 11 x 27kg
5. Unoszenie na boki leżąc w bramie
- 18 x 14kg
- 11 x 18kg
- 16 x 14kg
6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu
- 11 x 14kg
- 13 x 11kg
- 15 x 9kg
7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego
- 13 x 14kg
- 15 x 11kg
- 18 x 9kg
8. Prostowanie pochwytem przy wyciągu
- 15 x 59kg
- 13 x 64kg
- 11 x 68kg
9. Prostowanie zza głowy liną przy wyciągu
- 11 x 50kg
- 10 x 50kg
- 9 x 50kg

Cardio na czczo: 40min
Cardio po treningu: 20min

Dzisiaj jakiś dziwny trening... Czułem mniejszą moc, ciężary w dół, poszła większa ilość powtórzeń ale po treningu jakiś taki niedosyt Choć na samym treningu sylwetka wyglądała dość dobrze, plus weszła nawet nienajgorsza pompa, jednak szybko uciekała Od dzisiaj też po treningu będzie wpadało pozowanie. Waga na czczo 115,7kg no i progres jakiś tam widać

21.08.2018 - WTOREK - PULL
1. Wiosłowanie półsztangą
- 7 x 130kg
- 11 x 110kg
- 13 x 90kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem
- 7 x 140kg
- 11 x 120kg
- 13 x 100kg
3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz
- 7 x 80kg
- 9 x 70kg
- 11 x 60kg
4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko
- 7 x 140kg
- 9 x 120kg
- 11 x 100kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
- 6 x 86kg
- 9 x 73kg
- 11 x 59kg
6. Odwrotny peck deck
- 20 x 79kg
- 18 x 79kg
- 16 x 79kg
7. Uginanie ramion siedząc
- 7 x 16kg
- 8 x 14kg
- 9 x 12kg
8. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu
- 7 x 18kg
- 9 x 16kg
- 11 x 14kg
9. Naprzemienne młotkowe uginanie stojąc
- 9 x 20kg
- 11 x 18kg
- 11 x 16kg

Cardio na czczo: 40min
Cardio po treningu: 20min

Dzisiaj było już mocne nastawienie na trening od wczoraj. Stwierdziłem, że będę robił po 3 serie nawet w ciężkich ćwiczeniach z tego względu żeby ta pierwsza była jednak na dość dużym obciążeniu nawet jeśli miałbym zrobić 4-5 powtórzeń. Dojechałem się konkretnie. Po treningu złapały mnie jakieś drgawki zimno/ciepło i w sumie trzyma do teraz W czwartek wpadnie kolejny refeed. Trener jest zadowolony więc ja tym bardziej, jednak takie słowa od Lukiego też mega motywują

Wlaczam powiadomki

23.08.2018 - CZWARTEK - LEGS
1. Prostowanie nóg muscle round
- 10 + 10 + 10 + 10 x 60kg
- 10 + 10 + 10 + 10 x 60kg
2. Przysiad na suwnicy Smitha
- 7 x 140kg
- 9 x 120kg
- 11 x 100kg
3. Wypychanie na suwnicy skośnej z gumą stopy wąsko
- 7 x 280kg
- 11 x 240kg
- 15 x 200kg
4. Przysiad bułgarski z ketlem
- 11 x 28kg
- 11 x 28kg
- 10 x 28kg
5. Uginanie nóg leżąc z dropsetem
- 12 x 50kg + 10 x 30kg
- 10 x 50kg + 10 x 30kg
6. Dzień dobry ławka rzymska z gumą
- 3 x 15
7. Przywodzenie na maszynie
- 16 x 60kg
- 15 x 60kg
- 14 x 60kg
8. Łydka na suwnicy poziomej
- 25 x 190kg
- 20 x 190kg
- 16 x 190kg
9. Allahy
- 20 x 91kg
- 20 x 91kg
- 20 x 91kg
10. Unoszenie nóg
- 3 x 12

Cardio na czczo: 30 min

Dzisiaj jak pisałem wpada refeed. Waga na czczo trochę mnie zaskoczyła 113,7kg ale jest faktycznie płasko Już słyszę na siłowni dziwne komentarze ludzi Trening poszedł super, zajechałem się totalnie, nogi odpadają i to uczucie mrówek pod skórą Dzisiaj poszła druga porcja pre psychotic'a co zauważyłem że na końcu treningu jest mi po prostu zimno, a później mam takie "ataki" zimna i jakby drgawek... ale Erwin po pierwszej próbie z tym pre miał to samo...

Co widzę w powiadomieniach, że dodałeś post wchodzę z nadzieją że będą już zdjęcia formy

Hahahah ja to samo

nienawidze psychotica tam predzej niz yoha jest feta

Cholera jak dla mnie to jeszcze nie ma zbytnio co pokazywać... Nawet na treningach najczęściej jestem w bluzie albo dupnych koszulkach ale wrzucę coś dla Was w przyszłym tygodniu jak będę robił zdjęcia do raportu

Dawid, a ja słyszałem że to takie lajtowe ma być

Chcieliście to macie xD Mi samemu ciężko ocenić, zawsze jest jakiś niedosyt. Wczoraj refeed 960g ww a dzisiaj waga taka sama 113,7kg









Do zawodów zostało dokładnie 5 tygodni...