Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

Wyczuwam 135kg szybciej niz myślałeś

PIĄTEK - LEGS + PULL
1. Uginanie nogi stojąc
- 16 x 40kg
- 15 x 40kg
2. Wypychanie nogi do tyłu
- 17 x 100kg
- 16 x 100kg
3. Hip thrust
- 9 x 220kg
- 13 x 180kg
4. Wypychanie na suwnicy skośnej
- 6 + 6 + 6 + 6 x 280kg
- 6 + 6 + 6 + 6 x 280kg
5. Odwodzenie na maszynie
- 20 x 100kg
- 16 x 100kg
6. Ściąganie z góry hammer szeroko nachwyt
- 8 x 170kg
- 13 x 140kg
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
- 10 x 91kg
- 13 x 79kg
8. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha szeroko nachwyt
- 9 x 93kg
- 13 x 79kg
9. Allahy
- 3 x 20 x 91kg
10. Unoszenie nóg
- 3 x 12

Dzisiaj wieczorem szykuje się powrocik do domu Jakieś 4-5 godzin w samochodzie ahhh kolana to ładnie odczują haha. Może coś uda się odpocząć od codzienności i nabrać trochę energii. Mam też nadzieję, że uda się dotrzeć do Mariana i ocenić krytycznym okiem jego formę

Tez mam taka nadzieję ze jutro machniemy;)

czekam na relacje

Zobaczymy czy bedzie co pokazać;d

SOBOTA - PUSH
1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha
- 7 x 140kg
- 15 x 110kg
2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem
- 22 x 17,5kg
- 12 x 22,5 kg
3. Unoszenie sztangi przed siebie
- 20 x 35kg
- 14 x 45kg
4. Face Pull
- 20 x 50kg
- 20 x 50kg
- 18 x 50kg
5. Odwrotnie rozpiętki
- 20 x 15kg
- 20 x 15kg
- 20 x 15kg
6. Wąskie wyciskanie sztangi
- 8 x 140kg
- 13 x 110kg
7. Prostowanie zza głowy z hantlem oburącz siedząc
- 15 x 50kg
- 20 x 42,5kg
8. Prostowanie przy wyciągu nachwytem jednorącz
- 15 + 10 + 8 x 18kg
- 15 + 10 + 8 x 18kg
9. Szrugsy sztangą
- 12 x 220kg
- 20 x 180kg

Trening zrobiony u Mariana w Oświęcimiu. Wiadomo trenując we dwójkę, mimo, że co innego zawsze się coś pogada itd. więc trening na pewno z troszkę mniejszą intensywnością, mimo wszystko dość udany, choć nie lubię trenować na innym sprzęcie niż na co dzień, choć Święta w domu tak więc wyboru i tak nie ma. Coś niestety powoli zaczął apetyt wysiadać Nie może być za miło, chyba, że każdy posiłek byłby na słodko to myślę, że i więcej kcal na spokojnie by wchodziło Waga coś tam powoli do góry więc to najważniejsze.

kawał byka z Ciebie, muszę regularnie obserwować :)

PONIEDZIAŁEK - LEGS
1. Prostowanie nóg
- 10 + 10 + 10 + 10 x 65kg
- 10 + 10 + 10 + 10 x 65kg
2. Hak przysiady
- 9 x 160kg
- 7 x 180kg
- 15 x 140kg
3. Wypychanie na suwnicy skośnej
- 8 +8 + 6 + 6 x 360kg
- 6 + 6 + 6 + 6 x 360kg
4. Przysiad bułgarski
- 15 x 32kg
- 15 x 32kg
- 15 x 32kg
5. Uginanie nóg leżąc
- 13 x 90kg
- 15 x 70kg
6. Ławka rzymska na dwójkę ze sztangą
- 15 x 40kg
- 15 x 40kg
7. Odwodzenie na maszynie
- 20 x 150kg
- 16 x 150kg
8. Allachy
- 20 x 63kg
- 15 x 70kg
- 15 x 70kg
9. Unoszenie nóg
- 3 x 15

Trening na mojej starej siłowni... większość maszyn life fitness i hammer. Odpuściłem przysiady ze względu na przywodziciel i kolana. Trening wszedł świetnie. Dzisiaj waga pokazała 131kg Udało się strzelić jakieś fotki na czczo. Już nie ma tak ładnie estetycznie i sucho ale niedługo redukcja więc zobaczymy co zostanie

Korwa na kozaku jest przy 131kg taka jakosc, marzenie scietej glowy Dobrze lecisz jest naprawde solidnie

WTOREK - PULL
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem
- 7 x 170kg
- 13 x 140kg
2. Wiosłowanie półsztangą
- 8 x 125kg
- 15 x 100kg
3. Wiosłowanie hammer podchwyt jednorącz
- 13 x 125kg
- 9 x 145kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
- 8 x 107kg
- 11 x 93kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
- 9 x 100kg
- 13 x 86kg
6. Odwodzenie ramion na wyciągu
- 4 x 15 x 6kg
7. Szrugsy hantlami
- 15 x 57,5kg
- 15 x 57,5kg
8. Łydka na maszynie siedząc
- 3 x 20 x 60kg
9. Łydka na suwnicy ze stosem
- 3 x 20 x 150kg

Jutro już powrót do Warszawy, więc dzisiaj ostatni trening na siłowni z innym sprzętem. Jakoś poszło ale bez szału, nie mogę uznać tego treningu za udany. Jednak ważne, że zrobiony. Więc w sumie bez zbędnego komentarza.