SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Witaminy oraz Minerały - Zima.

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 407

Formularz - Proszę o pomoc

Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała

Wiek

Waga / wzrost

Staż treningowy

Cel cyklu

Stosowane już wcześniej suplementy

Stosowane wcześniej spalacze

Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny

Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)

Przewidziane finanse na cykl

Uwagi i sugestie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 12 dni Na forum 11 dni Przeczytanych tematów 106
Witam,
czy mógłby ktoś polecić jakieś witaminy oraz minerały? WAŻNE: Z faktu, że biorę antybiotyk oparty na witaminie A, mam kompletny zakaz przyjmowania witaminy A lub jej pochodnych. Więc odpada większość takich witamin jak jakieś paki od Olimpa itp.. Dlatego szukam coś, żeby w miarę zaspokoić wiele witamin, a przy okazji nie brać 5 tabletek dziennie tylko 1-2.
Z góry dziękuję serdecznie za pomoc.
Dane:
Wzrost - 186 cm, Waga - 76 kg, Wiek - 20 lat, Płeć - Facet
Tryb życia: Przed biurkiem, a 3-4 razy w tygodniu siłownia i bieganie na siłowni.
Info: Nie biorę żadnych innych suplementów czy odżywek.

Pozdrawiam,
Suchy123-123
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 4379 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18117
Wszystko osobno.

Magnez i wapń - Muszynianka + Ustronianka z magnezem

Potas i sód - sól potasowa tylko nie przeginaj bo potas w nadmiarze zamuli. Fajna sprawa to np kąpiel w soli potasowej.

D3k2 najlepszy w kapsułkach żelowych

B12 - molekin b12

Wit c - wiadomo w aptece tego sporo

B6/b1 - w aptece firmy teva

Cynk- zincas forte

Nie kupuj żadnych zestawów, bo raz że wychodzą średnio ekonomicznie a dwa, że zazwyczaj zawierają substancje w słabych proporcjach lub wykluczają się nawzajem.

I ostatnia istotna rzecz- często w suplementach używa się słabo przyswajalnych form pierwiastkow- np tlenków.
...
Napisał(a)
Usunięty przez anubis84 za pkt 7 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 12 dni Na forum 11 dni Przeczytanych tematów 106
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 4379 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18117
Tzn ja mogę doradzić coś dobrego a nie byle jakiego.
Jak chcesz jakieś badziewie to spoko, kup losowy produkt na rynku na jedno Ci wyjdzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 12 dni Na forum 11 dni Przeczytanych tematów 106
No chce coś dobrego, ale nie chce brać 5 tabletek ze sobą codziennie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 4379 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18117
No to nie bierz.
Kup losowy produkt i wyjdzie Ci na jedno.

To co wkleiles to tylko d3k2 a gdzie reszta witamin?

Poszukaj sobie tylko substancji w formie cytrynianow czy mleczanow.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Wiek 12 dni Na forum 11 dni Przeczytanych tematów 106
To doradź mi jak ja chce to robić tak na pół gwizdka :D Z tymi 2-3 a nie 4-5 tabletkami co powinienem jeszcze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 4379 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18117
To sobie poszukaj zestawu z Wit c, d3k2, b1, b6, b12, magnezem, cynkiem, potasem, wapniem.

Mój zestaw masz wyżej, lepszego nie znajdziesz a gorszy... Coz odpowiedz też już masz wyżej.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3829 Napisanych postów 63339 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 680405
Polecam wybrać te witaminy i składniki mineralne, które trudno jest dostarczyć wraz z dietą. Nie ma większego sensu wrzucać wszystkiego na pałę, gdzie to co istotne z reguły jest w małej ilości, a to co mało istotne w sporej.

Uwagę warto zwrócić na:

1. Witaminę D3:

https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_D3_2000-opis35848.html

2. Omega 3 2-3 kapsułki z dowolnym posiłkiem, z dala od treningu:

https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Omega_3_Strong-opis39722.html

3. Magnez 3 tabletki z kolacją:

https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Mag_B6_Forte-opis35834.html 

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11007 Napisanych postów 118908 Wiek 35 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1390345
Niestety nie ma takich miksów aby był komplet, a nie było tam witaminy A, trzeba osobno kupowac

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 4379 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18117
domer
Polecam wybrać te witaminy i składniki mineralne, które trudno jest dostarczyć wraz z dietą. Nie ma większego sensu wrzucać wszystkiego na pałę, gdzie to co istotne z reguły jest w małej ilości, a to co mało istotne w sporej.

Uwagę warto zwrócić na:

1. Witaminę D3:

https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_D3_2000-opis35848.html

2. Omega 3 2-3 kapsułki z dowolnym posiłkiem, z dala od treningu:

https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Omega_3_Strong-opis39722.html

3. Magnez 3 tabletki z kolacją:

https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Mag_B6_Forte-opis35834.html


Jaki jest sens lykania magnezu wieczorem skoro magnez przyswaja sie w godzinach rannych?
Wiesz, że magnez w formie tabletek jest bardzo ciężko strawny?
Wiesz, że te wszystkie dodatki wpływają na jego przyswajanie?

A co do zestawów jak żyje i jak grzebie w necie (a staż na siłowni jest nieco dłuższy niż na forum - choć obecnie nie ćwiczę) to nie spotkałem dobrego mixu witamin i minerałów.

Albo są wymieszane substancje które wymagają podania rano z tymi które wymagają popołudniu / wieczorem albo dawki są zle dobrane.

Np d3k2 ma czas działania ok 12h i warto wrzucać 2000j rano i 2-4000 wieczorem. A jaki sens ma cynk wieczorem skoro tak jak magnez jest to poranny suplement?

Do tego dochodzi synergizm i antagonizm witamin. Selen albo chrom z cynkiem się wykluczają- wrzuta razem bezsensu. Magnez z wapniem się wykluczają ale i są synergistami i muszą być podane razem.

Synergiści & Antagoniści
Przykładowi antagoniści. Nie powinno się jednocześnie przyjmować tych preparatów/substancji w diecie/multisuplemencie:

cynk-chrom-żelazo – 3 antagonistów wchłaniających się przy udziale tego samego białka (transferyna), w tym także wszystkie kombinacje np. cynk-chrom, chrom-żelazo
cynk-selen – 2 antagonistów znoszących swoje działanie
Przykładowi synergiści. Jednoczesne przyjmowanie tych preparatów/substancji w diecie/multisuplemencie zwiększa ich wchłanialność (efekt współdziałania):

wapń+magnez – 2 synergistów na poziomie wchłaniania (jeden potrzebuje drugiego do wchłonięcia w przewodzie pokarmowym), ale jednocześnie antagonistów wypierających się nawzajem na poziomie komórkowym; optymalny stosunek dawkowania 3:1
żelazo+mangan
wapń+fosfor
chrom+wanad
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jakie białko i gainer polecacie?

WPC zestaw