SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wiosłowanie troche poważniej

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4212

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 3913 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25659
Czołem panowie, troche lat tu nie byłem, a męczy mnie pewna rzecz, a mianowicie wyizolowanie najszerszych przy wiosłowaniu. Otóż, dobrych pare lat wiosłowałem z niby idealną techniką, niby czułem motyle, niby niby ble ble. ALE. Gdy tak na prawde chciałem się wczuć w ich prace, poczuć CAŁE motyle (nie końcówke motyla i obłe pod pachami), okazało się że tak na prawde chyba nie wiem co robie. Ostatnimi czasy próbowałem wiosłować nie ruszając łokciami (odciągając barki samym ruchem łopatek), próbowałem też z małym ciężarem wiosłować samym napinaniem motyli (nie wiem czy to był mądry pomysł, ale na pewno było to ciekawe %)), próbowałem też robić to klasycznie z dużymi ciężarami i sam nie wiem, zgłupiałem już. Prosze o dyskusje konkretnych wyjadaczy %)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Usunięty przez apokalipsa za pkt 1 regulaminu
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 91 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 91 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
Oczywiście ruch łopatek ma kluczowe znaczenie, lecz ma w tym przypadku ulozenie tułowia, które nie powinno właściwie, lub bardzo niewiele wykraczać poza równolegle do podłoża, ponadto uchwyt nie za szeroki, na szerokosc barkow a nawet talii jak się da w każdym razie wąsko, no i kwestia ruchu, oczywiście w gorę ale jak najbardziej do brzucha czyli ku tyłowi- to powinno znacznie pomoc...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-02 20:40:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Szacuny 4516 Napisanych postów 25972 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 705778
Nie bardzo rozumem ta chęć wyizolowania najszerszego w wiosłowaniu-przecież to ćw złożone.


Zrób sobie 10 serii wiosłowania z progresja ciężaru i stałą ilościa powtórzeń -np 10.

Taki trening-jeżeli nigdy nie robiłeś da pełne odczucia wszystkich mięśni biorących w tym udział.

Do tego przekonasz się czy czasem z przyzwyczajenia nie robisz za małymi ciężarami-co czesto sie spotyka w tym ćwiczeniu.




Warto też wiosłować odkładaniem sztangi na zemię,można też robiś to stojąc na podwyższeniu 10-20 cm

Działa to na plecy troche inaczej i świetnie się pakuje

Testowo można zrobić w ten sposób też maksymalna ilość powtórzeń-np 60 kg-jak masz dobra forme i siłę powinno min 20 -30 powtórzeń wyjść.



Zmieniony przez - masti w dniu 2015-01-03 09:27:57

Zmieniony przez - masti w dniu 2015-01-03 09:28:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 420 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12644
Kluczową sprawą jest tutaj to, że wiosłowanie nie jest ćwiczeniem na najszerszy grzbietu tylko na czworoboczny. Najszerszy jest mięśniem synergistycznym, który w jakimś tam stopniu pracuje to tak jakbyś przy MC chciał wyizolować pośladki.

Zmieniony przez - relakz w dniu 2015-01-03 12:47:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
masti M.P. w Kulturystyce Moderator
Ekspert
Szacuny 4516 Napisanych postów 25972 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 705778
Relakz-bez przesady-wiosłowanie działa na wszystkie mieśnie,które widzisz na zdjeciu powyżej a także na te niewidoczne głębokie.
TO JEDNO Z NAJLEPSYCH ĆWICZEŃ !

Tylko wiele,bardzo wiele osób nieprawidłowo je wykonuje i za małym ciężarem...

I myśli,że jak zrobi 3-4 serie to jest ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 4475 Napisanych postów 56460 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 711591
Tutaj bym się nie rozwodził za bardzo bo Apokalipsa już napisał co potrzeba zrobić mocna retrakcja łopatek, odpowiednie pochylenie tułowia i ciężar, który jest zawsze za mały i tyle. Niby jasno ale mimo wszystko mało siłaczy poprawnie wiosłuje. Ciężar tak jak najbardziej ale jak są zaniedbania na początku wykonywania to potem wygląda to nieciekawie. Na siłce mam gości co wiosłoują 120kg dużo nie dużo ale dziura między łopatkami jest. Wywalone za każdym razem łopatki do przodu i brak pracy łopatką robi robotę.

MM brak bo to ćwiczenie złożone

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 420 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12644
masti
Relakz-bez przesady-wiosłowanie działa na wszystkie mieśnie,które widzisz na zdjeciu powyżej a także na te niewidoczne głębokie.
TO JEDNO Z NAJLEPSYCH ĆWICZEŃ !

Tylko wiele,bardzo wiele osób nieprawidłowo je wykonuje i za małym ciężarem...

I myśli,że jak zrobi 3-4 serie to jest ok.


Działa na wszystkie mięśnie bo jest ćwiczeniem złożonym, ale głównym mięśniem pracującym tutaj jest mięsień czworoboczny. To tak jakby przy uginaniu ramion ze sztangą chciał wyizolować przedramię. Są inne, lepsze ćwiczenia poprawiające szerokość i izolujące najszerszy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2956 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 80905
Jest duzo odmian wioslowan i rzeczywscie niektore z nich mocniej oddzialuja na srodek plecow, jednak twierdzenie, ze wioslowanie generalnie nie jest cwiczeniem na m. najszerszy jest nieprawdziwe.

Porownanie do uginania ze sztanga rowniez jest nietrafione, bo przy wioslowaniu m. najszersze wykonuja prace koncentryczno-ekscentryczna, a przedramie przy uginanie ze sztanga izometryczna.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 134 Napisanych postów 1287 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 14883
Żeby mocniej zaangażować najszerszy, to tak jak Apokalipsa napisał. Mocne pochylenie tułowia i łokcie prowadzone do biodra, jak najbardziej w tył. Wtedy ta dolna część najszerszego jest mocniej zaangażowana. Im bardziej się prostujesz, tym bardziej "uderzasz" w inne części pleców. Czworoboczne (a głównie ich część między łopatkami) najlepiej pracują przy kącie około 45 stopni i przyciąganiu sztangi do brzucha.

Ja wiosłowania robię baaardzo rzadko. Według mnie dolne części najszerszych znacznie łatwiej wyizolować na hammerach niż przy wiosłach. Na hammerach tak samo, łokieć musi iść do biodra, czyli w dół, ja ponadto robię zwykle jednorącz, dlatego, że łokieć w fazie koncentrycznej mogę jeszcze poprowadzić jakby za plecy, odchylając ćwiczoną stronę od oparcia i mocno dopinając najszerszy. Przy żadnych innych ćwiczeniach nie czuję tego lepiej. W ten sposób udało mi się poprawić masę dołu pleców, bez robienia wioseł i ciągów.

MÓJ DZIENNIK (PRZYGOTOWANIA DO MISTRZOSTW POLSKI 2016) - http://www.sfd.pl/BSN__Mariusz_Przybyła__droga_do_MP_2016-t1094082.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 91 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
Chyba zapomniałem napisać, że takie wiosłowanie robimy podchwytem i ewentualnie na podwyższeniu bo przy takim ułożeniu ruch może okazać się za krotki, natomiast faktycznie nie tyle istnieje wielosc wioslowan co jedno z wielością możliwości wykonania i wobec tego zaangażowania poszczególnych grup mięśniowych, dlatego tez w tym określonym przypadku polecilem właśnie to a nie np prawie w pionie. Jest jeszcze jedna dość ważna kwestia o której wspomniał Masti aby zbytnio nie próbować tego ćwiczenia upodabniać do izolowanego- tutaj trzeba niejako zsynchronizować w miarę konkretny ciężar z poprawna choćby techniką...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-03 19:59:42
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW do oceny

Następny temat

Problem z podciąganiem na drążku

NutLove