Michał Jekiel road to super heavyweight

to za długo :D Najlepiej to rowerek ustawić obok łóżka, wodę wcześniej naszykować z tabletkami. Wtedy wstajesz i boom. A Vacum po cardio zrobisz :P wtedy jak ogarniesz że kręcisz cardio to już będziesz kończyć :D

Haha ok, jutro już tak będzie

Nogi jak to nogi. Juz na samą myśl o nich mi sie nie chciało. Co prawda siady 1p wiecej i w regresie 5kg wiecej i 1p no ale co to jest w porownaniu do obciążeń z full masy ;)
Za tydzień w głównej dołoże 5kg i znów będę celowac w 10p.
Reszta bardzo spoko i ciężko dzisiaj ;)
Jutro off od siłowego więc może w końcu futro ogarne na klacie i brzuchu ale tak mi sie nie chce xD formy nie ma to golic sie tego tez nie chce xD

Siad 1s 8p i back off
20x10 70x8 110x6 150x4 190x9 150x12
20x10 70x8 110x6 150x4 190x10 155x13

Przysiad 6x 2p EMOM
170x2+2+2+2+2+2

Cylist squat 3s 15p
2x22kg x15 x15 x15
2x28kg x15 x15 x13

Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause
31x13 31x12 28x10+3
30,5x13 30,5x9 28x9+3

Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1
15x12 15x11 12x12
15x10 12x10 10x12

MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p
45x12 x12 x12 x12
47x12 x12 x10 x9

Plank 3s
1:30 1:30 1:20. 1min przerwa

Wznosy nóg 4s
X14 x11 x9 x8

Myślałem, że takimi kopytami to je lubisz robić

Nie bardzo, to znaczy denerwuje mnie ten trening w piwnicy. Bo tak naprawdę to tylko siady i siady ;) na masie fajnie bo sobie walczę z obciążeniem w siadach i jakas tam satysfakcja. Ogolnie nie lubię bo nie mam żadnego fajnego sprzetu ;) jakas suwnica czy hak squat czy glupiej prasy to wyprostow i uginan :p

Siemka u mnie dzisiaj 112,6kg(-4,1kg)
Cardio jak zawsze 45min
Dzisiaj off od siłowego ;)

Siemka
Po dniu bez treningu waga 112,5kg (-3,5kg).
Cardio wlasnie sie kręci 45min
Dzisiaj w planie trening klatki, triceps i biceps ;)

Forma fajnie sie zaczyna poprawiać ja nie tyle co chodzę glodny a mam takie zjazdy energetyczne ze szok, jakbym hipki miał takie lekkie do tego domsy na nogach co nie pomaga w funkcjonowaniu :D
No ale cos za cos ;)

O co chodzi z ta waga w nawiasie bo wczoraj -4,1 a dzis -3,5 a waga praktycznie sie nie zmienila ?

rutkow

O co chodzi z ta waga w nawiasie bo wczoraj -4,1 a dzis -3,5 a waga praktycznie sie nie zmienila ?

W nawiasie to jest waga jaka była tydzień temu :D

Rozumiem , dzieki