Michał Jekiel road to super heavyweight

no ja mam problem.. ale czasem jak z rana mam personalne to już zostaje na siłowni, aby zrobić cardio... wole zjeść i iść spać, bo nadal mam problemy ze snem.. ale wiadomo teraz to budzę się z głodu o 4, czy 5. To wolę iść spać te 2h i później po treningu zrobić cardio , wyjątkiem są nogi u mnie, zauważyłem że gdy miałem cardio od razu po treningu nóg,to ostro mi leciały w obwodach, a i tak to jest moja najsłabsza partia

Dzisiaj Barki + Klatka ;)
Trening w miare ok, w wyciskaniu dołożyłem 2,5kg kolejne ale brakło dosłownie docisku żeby zrobić to 8p :p
Umoszenie hantli na boki dołożyłem sobie lańcuchy takie co mam w piwnicy i do nich podpiołem 0,5kg na każdą rękę.
Sztanga do mostka w sumie bo wyżej nie ciagne jej xD tez 2,5kg wiecej ale rep za to mniej, wiec troche zmieniłem i w ostatniej zrobiłem regres do 60kg. Reszta z progresem oprócz fly press czy wycoskania mlotkowo bo w to sie juz to bardziej przerodzilo xd tez dodane niby 2,5kg na hantla ale za to w pierwszej 2p mniej w reszcie juz zachowana ilość rep.

1. Wyciskanie sztangi zza karku
20x12 60x6 92x8 82x11 80x10
20x12 60x6 95x7.5 85x11 80x10

2. Unoszenie hantli na boki stojąc
28x20 28x15 28x12+19x10
0,5+28x20 0,5+28x16 0,5+28x13+19x12

3. Unoszenie sztangi do mostka
67x15 67x13 67x11
70x13 70x11 60x15

4. Wnoszenie w bok hantli, klatka oparta o ławkę 90st.
19x11 15x15 15x14
19x12 15x16 15x14

5. Unoszenie na boki hantli w opadzie, leżąc na ławce
22x16 22x13 22x14+8
22x18 22x15 22x13+8

6. Pompki na hantlach 3/1/x/0 45-60s przerwy
x14 x12 x10 x10 x9
x15 x12 x11 x10 x10

7. Fly press na skosie dodatnim
32x15 32x11 32x10+5
35x13 35x11 35x10+5

Biały89

no ja mam problem.. ale czasem jak z rana mam personalne to już zostaje na siłowni, aby zrobić cardio... wole zjeść i iść spać, bo nadal mam problemy ze snem.. ale wiadomo teraz to budzę się z głodu o 4, czy 5. To wolę iść spać te 2h i później po treningu zrobić cardio , wyjątkiem są nogi u mnie, zauważyłem że gdy miałem cardio od razu po treningu nóg,to ostro mi leciały w obwodach, a i tak to jest moja najsłabsza partia

No wiadomo każdy ma inny tryb dnia, ja od 2017 jak zacząłem prep do Sopotu to cardio lecialem juz zawsze na czczo i jestem juz tak do tego przezwyczajony ze inaczej póki co sobie nie wyobrażam ;)

w 100% się z Tobą zgadzam , przyzwyczajenie

Siema
Dzisiaj u mnie waga 117,5kg (-0,1kg)
Cardio leci standardowo 20min na czczo
Dzisiaj off od siłowego ;)

Winter ja tak samo, cardio tylko i wyłącznie na czczo.

W sumie to jak się patrzy to większość zawodników właśnie robi je na czczo więc coś też w tym musi być :)

Ja tez zaczalem naczczo robić. Zdala od siłowego co najważniejsze a tez oszczędzam czas tym bo zaliczam trasę do pracy i biorę prysznic w godzinach pracy już

Cwaniaczek widzę :D hehe no ale jak można to czemu nie korzystać :D dodatkowy pozytywny aspekt ;p