Michał Jekiel road to super heavyweight

Powiem Ci ze juz 3 tygodnie nic w szamie nie zmieniam póki ta waga idzie tak stabilnie :) jeszcze zobaczę jutro co będzie bo jak znów 99-99,5kg to podbije leciutko węgli chyba.
Ale jeszcze o tym nie myślę, dopiero jutro zobaczymy :)

Extra forma! Jadasz czasem nabiał?

Dziękuję i tym bardziej za wpis na grupie :) bardzo mi miło :)
A co do nabiału to nie jem, zle sie po nim czuje więc nie tykam :)

Dzisiaj Klatka + Biceps.
Trening w sumie git. Nie ma nawet co go duzo opisywać. Było dobrze I tyle :p

1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie ujemnym 3s (6-8p i 8-10p)
60x8 100x4 125x4 107x11 87x13
60x8 100x4 120x6 110x9 90x11

2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s (8-10p)
87x9 77x10 67x12
90x9 80x9 70x11

3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s (8-10p)
87x8 77x11 67x13
90x8 80x10 70x12

4. Fly press 3/1/x/0 3s (8-10 i 10-12p) + RP w ostatniej serii
28x9 22x11 19x12+6+6
28x9 22x12 19x13+6+6

5. Uginanie sztanga prostą na biceps 3s (8-10-12p)
30x6 50x8 40x12 32x15
30x6 50x9 42x12 34x15

6. Uginanie hantlami młotkowo stojąc 3s (10-12p)
19x13/12 15x15/14 12x15/15
22x10/9 15x16/14 12x16/16

7. Uginanie na drążku wyciągu dolnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii
3x14 3x11 2x19+8+7
3x15 3x13 3x11+5+4

Takie zmiany w szamie od poniedziałku a mianowicie +30g dekstrozy do intra i wleci też 5iu insy do posiłku pre workout który jem na około 1h przed treningiem. po treningu sprawdzę sobie czy te 5iu styka do takiej ilości węgli pre + intra :) ogólnie teraz nie leci insa do pre i po treningu na moim gluko pokazuje około 58-60 więc w taką wartość też będę celował żeby wychodziło z insą i węglami intra :)
w dnt +40g węgli rozłożone na 5 posiłków.
I to tyle ze zmian, cardio bez zmian no i reszta supli też bez zmian :)

6 Tydzień Masy
16.11.2020 do 22.11.2020

DT
1. 75g Whey C-6 + 35g Oliwa
2. 300g pierś + 75g Ryż
3. 300g pierś + 75g Ryż
4. 300g pierś + 125g Ryż
Intra -> 30g EAA + 10g Kreatyny +30g Dekstrozy
5. 75g Whey C-6 + 225g Ryż
6. 300g pierś + 150g Ryż



DNT
1. 75g Whey C-6 + 35g Oliwa
2. 300g pierś + 70g Ryż
3. 300g pierś + 70g Ryż
4. 300g pierś + 70g Ryż
5. 300g pierś + 70g Ryż
6. 300g pierś + 70g Ryż

7x25min cardio na czczo

Ile dziennie warzyw leci i co najczęściej?

Około 400-450g. Fasolka, ogórki kiszone albo zielone, szpinak, pomidory, czasami buraczki :) jak moi mają na obiad cos ciekawego z warzyw to tez im skubne czy pieczarek troche czy pekinskiej, brokuła :p

Siemka
U mnie waga dzisiaj 99kg czyli tyle samo co w poprzednią niedzielę :p więc jakbym miał podsumować to od środy do dzisiaj waga wahala sie w granicach 99,4kg - 99kg. Więc myślę że decyzja o podbiciu węgli jak najbardziej odpowiednia na ten moment :) no nic, lecimy dalej :)
Dzisiaj tylko 25min cardio na czczo i off od siłowego :)

jaka podbitka będzie?

erwinoos

jaka podbitka będzie?

Napisal, +30gr dextrozy intra :) To chyba ta podbija, tak bynajmniej odczytałem z postów