Michał Jekiel road to super heavyweight

rzadko wpada a ostatnio też mniej pisaliśmy to nie miał nawet jak się dowiedzieć ;p

Paweł tak, sam teraz działam. od 1 Października :)

Dzisiaj Barki + Triceps.
Trening w miare ok, to wyciskanie na barki jedynie tak bez progresu. Chyba następnym razem cofne sie na 90kg i znów będę starał się progresowac :p reszta za to ok :p

1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p)
20x15 60x8 97x5 80x9 60x12
20x15 60x6 97x5 80x9 65x12

2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę
3s (8-10p i 10-12p) + RP
15x14 15x11 12x12+6+4
15x15 15x12 12x14+6+5

3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie
3s (15-12p) + RP
2x8 1x16 x14+7+6
2+1x10 1x15 x15+7+6

4. Unoszenie linki dolego wyciągu w bok 3s (15-12p)
1+0x15 x13 x12+7+6
2+0x14 x13 x12+8+7

5. Face Pull 3s (15-10p)
7x16 7x15 7x12+5+5
7x17 7x13 7x13+7+6

6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p)
27x11 15x11 5x10
30x10 15x12 5x11

7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii
45x9 37x11 30x13+6
45x9 37x11 30x14+5

8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii
2x12 2x11 2x10+4+3+3
2x14 2x12 2x10+4+3+3

A może pora zmienić ten wycisk w koncu? Moze ohp, wycisk zza karku jeśli jesteś w stanie?

prz1993

A może pora zmienić ten wycisk w koncu? Moze ohp, wycisk zza karku jeśli jesteś w stanie?

Wszystko tylko siedząc wchodzi w grę, ale może rzeczywiście zza karku zrobie jako bazowe o wtedy ustawie bardziej w pionowo oparcie :) moze cos wejdzie lepiej :) bo w sumie od roku jeden wycisk robie i ten sam na barki

Okablowanie konkretne

wit3k

Okablowanie konkretne

Na treningu coś tam wyjdzie :)

Siemka
Dzisiaj waga 99kg w sumie to 0,7kg więcej niż w poprzednią niedzielę więc nic nie dodaje znów bo skoro waga idzie to po co :)
Cardio 25min na czczo. W tym tygodniu wpadło 6x25min na czczo i tak też zostanie na kolejny tydzień :)
Dzisiaj off od siłowego :)
Tak więc kolejny tydzień bez zmian :)

tak to wygląda na dzień dzisiejszy.

Ja wejdę raz na tydzień, albo rzadziej tak wychodzi


Zmieniony przez - truska45 w dniu 2020-11-08 08:34:26