Michał Jekiel road to super heavyweight

Przysiady 180x6 z lekkim zapasem :) nóg już nie oram, moze na masie przyjdzie ochota na siadanie wieksze :)
Moze nie zepsuje tym ich wyglądu a podgonie górę

Big Majk na ostatnim materiale gadał że właśnie specjalnie olał nogi żeby je ciut zmniejszyć i poprawić proporcje całej sylwetki Więc czasami jest to jakieś rozwiązanie

Wiesz w planie mam progresować w siadach ale już nic na siłę puści mnie ciało dalej to dołożę, będzie ciężko to juz nie będę robił odcięcia tylko ten zapas 1p :P albo tak na styk :P
bo jednak tą górę chcę poprawić :)

Elo
Waga dzisiaj 97,5kg
Dzisiaj 30min cardio na czczo
W planie trening Barków i Tricepsow :P

Wczoraj też zawiozłem obciążenie do roztoczenia te otwory co źle mi koleś zrobił :D
Jak dobrze pójdzie to do końca tygodnia może będę już je miał ;p zależy kiedy będzie miał wejście na maszyny :)
Tak więc jeszcze czekam na klatkę treningową ale ona też na zamówienie bo wysokość pod moją piwnicę i dopiero jak koleś znajdzie czas ale z nią już mi się nie piekli :) Będzie to będzie i po nią podskoczę :P
No i jeszcze mam zamówione 4x15kg krążki na hantelki z otworami fi31 bo takie były mi potrzebne i takie niższe żeby były wygodne bo takich mi brakowało ale one też na spokojnie jak będą to będą ;p
bo pospawane hantle mam
2x10kg
2x12kg
2x15kg
2x19kg
2x22kg
2x28kg
i później z tamtych będę skręcał 2x32kg + bo mam jeszcze 12x5kg krążki na hantle i 4x2,5kg i 4x1,25kg. więc policzyłem sobie że hantle do 62-67kg max skręcę a do wiosłowania hantlą na upartego mam takie wyższe jeszcze krążki 4x15kg więc 92-102kg hantle też skręcę max bo wydaje mi się że jeszcze 5kg krążki by weszły na te gryfiki :)
Więc w sumie już będę miał w piwni wszystko tak jak chcę jak to wszystko dojdzie do mnie i będę miał na miejscu :)

Sporo tego bedzie

Niezły tonarz!

no na olimpijska 250-260kg mam :) więc tyle już mi styknie do końca :)

Trening siadl super, chociaż w ciągu dnia kupa totalna. Głowa jakby szalała ciągle jedzenie w głowie :D ale jak wbijam na trening to czuje że to jest to! :D

Barki + Triceps

1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 3s (6-8p i 8-10p)
40x10 70x6 100x6 80x9 70x9
40x10 70x6 90x9 80x9 70x10

2. Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę
3s (8-10p i 10-12p) + 2xDropSet
19x9 15x11 12x10+10x4+4
19x8 15x13 12x11+10x4+5

3. Unoszenie linek dolnego wyciągu przed siebie
3s (15-12p) + RP
1x12 x11 x11+4+3
1x12 x11 x12+5+5

4. Unoszenie linki dolego wyciągu w bok 3s (15-12p)
0x11 x11 x10+5
0x10 x11 x10+5

5. Face Pull 3s (15-10p)
4x16 4x15 4x12+5+4
5x15 4x14 4x12+4+3

6. Dipsy 3s (6-8p i 8-10p)
15x10 10x9 5x9
15x12 10x9 5x10

7. Francuz sztanga prostą leżąc 3s (8-10p i 10-12p) + RP w ostatniej serii
40x11 30x11 30x10+4
40x10 30x10 25x10+4

8. Linki wyciągu górnego 3s (10-12p) + RP w ostatniej serii
3x9 2x10 1x14+7+6
2x10 1x14 1x16+9+6

oj tak, trening odstresowuje, mimo że to też jest stresor :)